含鈣的食物和水果有哪些？

含鈣的水果:櫻桃、香蕉、草莓、檸檬、枇杷、蘋果等。

鈣是人體中含量最豐富的礦物質，構成了我們的牙齒和骨骼，在血液凝固、神經信號傳遞、肌肉收縮等生理功能中發揮著重要作用。與保健食品相比，近年來，越來越多的人更喜歡從天然食物中補充鈣。

葉類蔬菜富含鎂和鉀:鎂本身是骨骼和牙齒中的微量成分，有利於提高鈣的利用率；充足的鉀供應可以有效減少尿鈣的流失。

鈣和磷是親密的夥伴，然而，如果磷的攝入量過高，就會影響鈣的吸收。壹般鈣磷比是1:1.2 ~ 1:1.5。兩者相比，要特別註意補鈣，因為磷廣泛存在於天然食物中。

精神壓力過大或抑郁，缺乏運動，即使日常飲食中的鈣攝入充足，也可能發生缺鈣。所以生活中要營造壹個良好的輕松氛圍，尤其是吃飯的時候。

擴展數據

地球上各種生物的鈣環境差異很大，海水中鈣的含量在各種元素中居第五位，所以浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。

鈣在體內轉運的過程中，必須有維生素D的輔助。維生素D可以通過壹系列復雜的轉化來調節鈣磷代謝，從而促進骨形成。富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類和肉類。同時要註意讓孩子多做戶外活動，多接受陽光照射，促進體內維生素D的合成。

在日常飲食中，如果攝入過多脂肪，脂肪會與鈣結合形成鈣皂，這就是所謂的皂化作用。這種物質從糞便中排出，使鈣流失。所以日常飲食中要控制高脂肪食物的攝入。

鈣是人體骨骼和牙齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝固、激素釋放和乳汁分泌的必需元素。鈣約占人體質量的1.4%。它參與新陳代謝，必須每天補充。人體鈣含量不足或過多都會影響生長和健康。

參考資料:

央視？中醫對骨質疏松有養骨秘方。

參考資料:

百度百科？鈣

參考資料:

百度百科？合理補鈣

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