張天愛吃5天水煮蛋瘦出巴掌腰，女明星的身材管理就像鬧著玩
狂開爆燈模式，這是大多數女孩的夢中之腰，比例也太好了吧！
為了規避P圖風險，壹姐又嚴謹的開始了地毯式搜圖，真不是作弊，生圖也“細”得要命。
我先酸為敬，說真的，這腰真不是自己捏出來的嗎？看來今年夏天的虐腹訓練刻不容緩了。
不過壹姐這邊的虐腹計劃還沒安排上，張天愛的微博就把“瘦腰秘籍”發出來了。
吃5天水煮蛋就能變成螞蟻腰？乍壹聽有點像反智減肥宣傳語。
但是張天愛靠水煮蛋減肥已經不是第壹次了，她曾在節目中爆料，自己兩年間只吃水煮蛋和黃瓜，終於從126斤瘦到了90斤！
過程的痛苦可想而知，瘦下來後的張天愛也並沒有懈怠，而是逐漸加入健身行列，輕輕松松get了勵誌身材。
很多仙女看到這裏可能會好奇這種純靠雞蛋的瘦身法到底靠不靠譜？
以小見大，國外曾經有壹項實驗表示，當連吃壹個月雞蛋後身體會發生很大的變化，其中包括脂肪量降低、骨骼更強健、記憶力提高等。
雞蛋的威力真有這麽大嗎？壹姐今天就來壹次雞蛋君的最強答疑。
不要小看雞蛋
雞蛋對於經常健身的仙女來說肯定不陌生了，各種減脂餐和健身餐裏都有它的身影，細數雞蛋對身體的好處主要有三點。
補充蛋白質
根據數據表明，每百克雞蛋中的蛋白質含量就有12.58克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，並且這種蛋白質和人體自身的蛋白質相似度極高，吸收率可以達到98%。
蛋白質在我們身體中的地位不言而喻，它不僅是人體必需的三大元素之壹，還是壹切細胞、組織的重要成分，人體內的蛋白質含量約占身體總質量的18%，最重要的是蛋白質與生命現象有關。
因為和人體的蛋白質相似度極高，雞蛋的蛋白質也是較為優質的蛋白質，人體在吸收了較優蛋白質後，身體對於肌肉的流失量會變得更更加緩慢，這也為我們的身體提供了更好的基礎代謝。
補充身體其他營養素
除了蛋白質，雞蛋還是少有的完全擁有人體必須的9種必要氨基酸元素的食物之壹。
換個方式計算，壹個雞蛋的熱量只相當於半個蘋果或半個牛奶，但是它卻含有人體每天所需的8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。
這些營養元素還肩負著修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等任務，是身體必不可缺的部分。
飽腹感強
雞蛋不僅保證了日常營養，還是減脂利器，有科學家表示，每天早上吃兩個雞蛋比不吃雞蛋的人更容易減去2/3的體重。
這是因為雞蛋的飽腹感更強，在攝入雞蛋後會有很長壹段時間沒有進食欲望，自然而然就降低了情緒性饑餓的可能。
並且較強的飽腹感也會讓我們在下壹次進食時不會下意識的攝取更多的食物。
蛋黃能吃嗎？
不知道仙女們有沒有和壹姐壹樣從小不愛吃蛋黃的，總覺得蛋黃的口感較蛋清差太多，單吃又很容易膩，小時候每次吃雞蛋，蛋黃都會被打入冷宮。
但是這種做法是大錯特錯的，蛋清中大部分都是水分，蛋黃才是營養物質的聚集地。
尤其是蛋黃中的卵磷脂，作為乳化劑可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，這樣不僅能促進肝細胞再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，促進機體的新陳代謝，增強免疫力。
還有很多人擔心蛋黃膽固醇含量過高會損傷 健康 ，其實每個雞蛋的固醇含量在200毫克左右，但吃進的膽固醇並不能夠被直接吸收進血液，所以蛋黃中的膽固醇不僅不會讓人體中的膽固醇瞬間提高，反而能起到調節人體產生膽固醇的作用。
除此之外，蛋黃內富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，也有益於肌肉生長。所以有增肌需要的朋友也是可以吃蛋黃的。
雞蛋應該怎麽吃？
雞蛋最完美的兩種做法是水煮和無油煎蛋，水煮蛋的蛋殼隔絕了氧氣，最大限度的保存了雞蛋的營養，是最被推薦的雞蛋吃法。
除了水煮蛋外無油煎蛋也是很好的選擇，這兩種雞蛋做法都非常適合健身人士。
但是生吃就不是很好了，煮熟的雞蛋蛋白質結構松散，更容易被身體吸收，但是生雞蛋的蛋清裏含有過多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，這兩種物質會能破壞人體裏的胰蛋白酶，阻礙蛋白的分解。
從食品衛生的角度來講，10%的鮮雞蛋都含有細菌，沒有高溫蒸煮很難殺滅沙門氏菌，所以仙女們最好還是不要選擇生吃雞蛋。
雞蛋的攝入量還是要根據個人的情況而定，減脂期推薦每天吃壹個全蛋，但是蛋清可以寬容。
合理的膳食計劃
張天愛兩年只吃水煮蛋減脂的經歷不是可以隨便復制的，這其中的味覺枯燥就已經夠受了，壹不留神再崩潰暴食就前功盡棄了。
根據最新的《中國膳食指南》說明，均衡的膳食營養應該註意食物的多樣性，以谷類為主，粗細搭配：每天應攝入250g-400g谷類，其中粗糧50g。
在飲食結構中多加入蔬菜水果和薯類，每餐的比例應為50%。中國居民膳食指南推薦我國成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200-400g。
建議每人每天飲奶300g補充身體所需鈣元素，營養價值關系為：牛奶和酸奶>乳飲料>乳酸飲料。
七分吃三分練，希望仙女們在打好吃的基礎上都能擁有夢想中的身材。