腿上的肉總是松松垮垮的，怎麽才能變緊？
大腿和臀部松了，怎麽收緊？1.站立擡腿法:雙手扶著桌子幫助平衡身體，雙腿自然並攏站立，擡起腳跟，保持兩三秒，放下。每天做5到6次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
2、坐擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒鐘，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
3、坐直腿，提腳跟法:先坐直，兩只手放在椅子兩側，擡起腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
4.其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1:平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，兩側各5分鐘。方法二放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。浸浴後，還應輕拍小腿，加快血液循環。
方法二:加強減脂收緊運動當小腿開始變軟(或者天生松弛)時，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊效果，可以每天做壹些塑形運動。
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
怎麽讓松肉變緊才覺得瘦？加強鍛煉~！想長肌肉就練器械，想減肥就做有氧運動。
怎麽瘦腿？我腿上的肉總是很松。如果肉松了，當然是運動了，但是運動後需要* * *不然就變成肌肉了。。
有什麽辦法可以讓車身變得緊湊？肉總是松松去健身房，積極鍛煉。如果要達到其他效果，就找教練。
怎麽減松垂肉？松散的肉更容易減肥。
第壹，控制飲食，避免吃主食，減少飯量，吃六七分飽，少吃含糖和脂肪的食物，如冰淇淋和脂肪。烹飪時少放油和鹽。可以考慮不吃晚飯或者吃得很少。只要嚴格控制食量，效果會很明顯。
第二，有條件的話盡量每天做有氧運動。如果妳真的很胖，運動有困難，從舒緩的運動開始就好，比如高溫瑜伽。如果不是太胖，可以做長跑，遊泳。
松肉，飲食，運動加起來，效果會相當明顯。但前提是妳真的超重了。如果妳不胖，但是不夠強壯，減肥就沒那麽容易了。可以通過區域性的鍛煉來增加肌肉，主要是健身房的器械訓練或者跑步等有氧運動，這樣可以變得更強壯，但是體重不壹定會減少，但是體態會更好。
感覺大腿的肉松了，是瘦的標誌嗎？那是脂肪。
如何把肌肉變成贅肉？1.如果妳不壹直鍛煉它，它會自然變松。
腿肉松了。如果妳鍛煉，妳可以變瘦。買對啞鈴就好！
家庭啞鈴訓練計劃:
1熱身運動大約持續10分鐘，可以讓身體微微出汗。
隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲著站起來等。
2力量運動
第壹天目標肌肉:胸部，動作:6組平板啞鈴飛鳥，5組平板啞鈴臥推，俯臥撐:6組x盡全力。
第二天目標肌肉:背部，動作:單臂啞鈴劃船7組，傾斜啞鈴劃船5組，直腿硬拉6組。
第三天目標肌肉:肩膀，動作:啞鈴舉5組x8，飛鳥彎腰5組x8，啞鈴單臂舉前:5組x8，劃船直立:5組x8。
第四天目標肌肉為:肱二、肱三，動作為:啞鈴交替屈體3組、集中屈體3組、胸部單臂屈體3組、窄臥推3組、肘關節屈伸3組、肘關節屈伸2組。
第五天，目標肌肉:腿部，動作:剪式深蹲3組，單腿深蹲4組，蛙跳2組，擡腿3組，仰臥提臀3組。
第六天目標肌肉:背部、腰腹、動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8、彎曲啞鈴劃船3組x8、直腿硬拉3組x12、卷腹2組x40、卷腹2組x力竭、提鈴3組x12。
鍛煉6天，休息壹天。
3有氧運動，隨意選擇下面的運動，做夠10分鐘的有氧運動，有硬堅持的感覺，堅持不下去就慢下來。時間是10-20分鐘。
a爬樓梯，b慢跑，c跳繩，d賽跑，e原地跑。