壹本完整的飲食早餐食譜和做法的書
早餐是壹天中最重要的，那麽早餐怎麽吃蔬菜才營養健康呢？尤其對於很多想減肥的人來說，早餐尤為重要。怎麽吃才不影響減肥又保證營養？為妳推薦壹套完整的減肥早餐食譜和做法。以上是最有效的營養減肥法早餐食譜，並不難做到。有需要的朋友可以試試。
壹本完整的飲食早餐食譜和做法的書
豆漿+油條/面包/蛋糕+雞蛋
練習:
1.前壹天晚上把黃豆泡好，早上放進豆漿機裏(除了黃豆還可以加黑豆紅豆)。
2.水煮蛋
這是中國早餐的特色。豆漿對女生很好。多喝酒可以預防很多疾病。植物蛋白和蛋白質碳水化合物豐富。
水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
練習:
1，用不粘鍋煎雞蛋，取兩片全麥面包，加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬；
2.將果汁與時令水果混合(果蔬汁的比例可根據自己的需要調整)。
豆漿+蛋白粉
配料:豆漿、蛋白粉、火腿面包。
這個早餐主要是蛋白粉。蛋白粉營養價值高，很多人都會吃。裏面有大量的植物雌激素，可以促進新陳代謝，讓身體更苗條。
水煮玉米+蛋花蘿蔔絲粥
練習:
1.將玉米煮熟，放入微波爐中加熱；
2.將胡蘿蔔絲翻炒，放入正在煮的粥中煨，待快熟時加入蛋花，再加鹽調味。
這份早餐熱量300千卡，不算高。還有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等等，還有可以抗輻射的維生素A。
玉米粉
材料:2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。
練習:
1，三種食材用開水沖泡即可；
2.如果覺得不夠飽，可以在前壹天晚上用玉米湯煮壹份新鮮玉米。
玉米含有大量的膳食纖維，在粗糧中更有營養。有助於減肥清腸，還能排毒，對便秘也有好處。