蛋白粉怎麽吃，運動後吃多少，壹天吃幾次？
早上，訓練前，訓練後，睡覺前是服用乳清蛋白，也就是蛋白粉的最佳時間。
壹次攝入20克蛋白質就夠了，如果訓練結束後需要立即攝入，也可以攝入40克。可以加入肌酸和葡萄糖(1到7)。
訓練後半小時內吃蛋白粉也很有效。如果剛訓練完就吃蛋白粉和肌酸，效果會更明顯。不要剛訓練完就洗澡，錯過了補充營養的最佳時機。
喝蛋白粉最好吃兩塊餅幹或者兩片面包，讓蛋白粉在胃裏“掛”壹會兒，不會直接被消化。
早上起床最好喝壹杯蛋白粉。經過第壹天的訓練和壹夜的睡眠，妳的胃是空的，以補充妳的營養需求。
蛋白粉本身有調理腸胃的作用，不會對身體造成傷害，但也會因人而異，因訓練強度而異。服用的劑量需要逐漸增加，不允許壹次性大量服用。
所謂蛋白粉，壹般是由純化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述蛋白的組合(如大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白組成的復合蛋白)組成的粉末，其目的是為缺乏蛋白質的人群補充蛋白質。
對於健康人來說，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏的情況是不會發生的。牛奶、雞蛋、肉類、大豆、小麥、玉米含有各種必需氨基酸，數量充足，比例適當。只要堅持豐富多樣的食物，完全可以滿足人體對蛋白質的需求，沒有必要補充蛋白粉。而且食物帶來的心理享受和感官刺激也不是蛋白粉可以替代的。過量攝入蛋白質不僅是壹種浪費，而且對人體健康有害。