孕期瑜伽動作圖解
孕婦做瑜伽可以做哪些動作，以下的孕期瑜伽動作圖解相關文章，壹起來閱讀了解。
孕期瑜伽動作圖解1
壹月 拜日式
步驟：
站立，雙腳打開比肩略寬，雙手在胸前合十，深呼吸;
吸氣，上身向後仰;
呼氣，上身向前彎;
雙手撐住身體前側地板，膝蓋盡力伸直，深呼吸;
吸氣，雙膝彎曲地;
呼氣，胸口貼地，停留6秒鐘，同時做深呼吸;
吸氣，身體緩慢向上擡起;
呼氣，雙手撐穩，雙膝離地且伸直;
身體緩慢還原回站立姿勢，吸氣向後仰;
呼氣，還原，雙手於胸前合十，深呼吸。
註意事項：懷孕中期末期均可練習。懷孕後期因腹部突出，身體重心不穩，所以練習時要註意保持平衡，也可在墻角或有把桿的地方練習。不必勉強自己，感到累就休息。
益處：改善孕婦運動量不足的情況，增強體質，使新陳代謝旺盛，血液循環暢通，為腹中的寶寶提供充足氧分，有益於母子健康;每天練習1、2個次，可消除孕婦的神經緊張，緩解身體的疲勞，保持充沛體力。
二月 魚式
步驟：
平躺於地上，深呼吸;
雙手握拳放於身體兩旁，用手肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調整均勻。
註意事項：盡力擡高胸部，使背部離地，這個動作可以矯正駝背。切記!只要感到不適就應緩慢還原，不勉強進行，以免受傷。
益處：此動作有益於扁桃腺、甲狀腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉，並有預防感冒等功能。
三月 虛坐式
步驟：
站立，雙腳打開比肩略寬，深呼吸;
吸氣、雙膝彎曲成馬步，呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調整均勻。
註意事項：懷孕初期適宜多練習虛坐式。當膝蓋彎曲時，盡量將雙膝左右打開至極限，力量全放在兩條腿上，以鍛煉腿部力量。
益處：促進血液循環和胎兒成長，增強腿部力量和耐力，多練習可儲存豐沛的體能，有助於
分娩，對預防孕婦因運動量不足而造成的氣血循環不良十分有效。
休息式
步驟：
平躺於地上，雙腳左右打開比肩略寬;
雙手自然垂放於身體兩旁，手心向上，閉目，深呼吸。
註意事項：每完成壹個瑜珈動作後，用休息式進行調整，緩解緊張感。以休息式進入放松階段時，壹定要將註意力集中於身體，由頭至腳或腳至頭，配合深呼吸，慢慢地去感受身體每壹部位及肌膚的放松感。懷孕後期練此動作可於腰下墊柔軟的枕頭，但不要墊太高，以使孕婦舒適放松為佳。
益處：使身心安寧，精神愉悅，消除疲勞，提神醒腦，解除精神與肌肉的緊張感。
練習瑜伽
1、衣服要寬松舒適，赤腳練習;
2、應在空腹時練功，完成30分鐘後進食，洗澡;
3、精神要集中，動作緩慢柔和，呼吸均勻;
4、不要過度緊張或者勉強用力，不要與他人競賽;
5、最好每天堅持練功，定時進行。
四月 金剛坐式
步驟：
跪坐，臀部坐在後腳跟上，深呼吸;
停留10-20秒鐘，還原。(也可根據自身的情況延長至1分鐘)
註意事項：跪坐時上身須盡量放松，主要鍛煉肩膀及胸部的力量，註意收緊下巴，腰背挺直。
益處：這個動作能使練習者感覺心裏踏實，有助於改善體質，提高註意力，使精神愉悅，適合孕婦時常練習，以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。
五月 貓式
步驟：
跪坐，深呼吸;
跪正，臀部與膝蓋垂直，兩手放在膝蓋的前方，手掌與膝蓋平行，吸氣，腰部凹陷，頭擡高，臉向上;
呼氣，腰部提高，頭向內縮，深呼吸，腰部上下擺動數次;
還原，將呼吸調整均勻。
註意事項：練習時註意力應放在腰部，擺動腰部的過程要緩慢，呼吸要順暢。
益處：有助於解除肩膀背部疲勞，促進脊椎兩旁血液循環，增強母親與胎兒的體質。
六月 擡腳休息式
步驟：
準備壹張椅子，將兩條小腿舉高放在椅子上，深呼吸;
雙腿微微分開，雙手放於身體兩旁，放松，停留數十秒以上;
還原，將呼吸調整均勻。
註意事項：準備的椅子不可太高。此動作的要領在於放松，同時深呼吸，意念由腳尖開始，慢慢升至腳踝，小腿，膝蓋，大腿直至骨盆，最後整個臀部有完全放松的感覺。
益處：可預防腿部浮腫和靜脈曲張，促進腳步血液循環，同時可完全放松腰部，緩解腰部因懷孕負重所產生的疲勞。
七月 後視式
步驟：
跪坐，深呼吸;
慢慢讓臀部坐在兩小腿內側的地板上，吸氣，上身緩慢向右邊，左手摸右膝外側，右手盡量向後方挪動到極限，停留6秒鐘;
還原，將呼吸調整均勻，換方向重復壹次。
註意事項：練習時上半身盡量保持放松狀態。
益處：可刺激脊椎，矯正脊椎不正確姿態，強化背部和腰部肌肉，調整中樞神經與交感神經功能，增強肝臟，腎臟機能，促進血液循環。
八月 吉祥式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸;
兩腳並攏，腳跟靠近會陰處，挺直腰背，停留6到10秒鐘，深呼吸;
還原，雙腿放松;
將呼吸調整均勻，重復壹次。
註意事項：雙手抓住雙腳停留時，盡量挺直腰背，同時禁閉肛門，膝蓋盡力平放在地板上。
益處：可使腳關節柔軟，增強肛門功能，多練有助於順產。
九月 胸貼地貓式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸;
兩手伸直，向前放於膝蓋前方;
擡起臀部，放下腰，胸部，下頜貼地，停留6到10秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調整均勻，重復壹次。
註意事項：練習時應緩慢進行，切勿操之過急。
益處：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。經常練習此式，可之胎位正常，有助於順利生產。
十月 天線式
步驟：
跪坐，腰背挺直;
吸氣兩手左右打開;
呼氣，上身後仰，停留6秒到10秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調整均勻，重復壹次。
孕期準媽可以做這些瑜伽動作2
1、?蹲?類的動作
這類動作可以訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬壹些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另壹個動作是：兩腳開大壹些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沈重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰
想象有點忍尿的感覺(但切忌真的憋尿)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作
最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可以幫助孕婦減輕下背的疼痛。
4、 靠墻做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作，可壹只手或壹只腳撐墻上。
5、擴展胸腔的`呼吸法練習
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳，風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、小腿伸展動作
為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
以上是壹些適合孕婦嘗試的瑜伽動作。但孕媽也要知道，每個人的體質、狀況不同，孕媽不要勉強自己，要量力而行。
孕期不可做的瑜伽動作3
壹、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
四、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
五、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
七、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
八、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的?松弛素?，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。孕婦瑜伽方法科學才會起到作用哦。