減肥的最佳方法是什麽？

1.更活躍

積極主動是減肥的關鍵。除了提供許多健康益處外，運動還可以燃燒掉僅通過飲食無法損失的多余卡路裏。

2.使用較小的盤子使用較小的盤子可以幫助您少吃點東西。通過使用較小的盤子和碗，您可能會逐漸習慣於吃少量的食物而不會感到饑餓。胃大約需要20分鐘才能告訴大腦它已經飽了，所以要慢慢進食，並在吃飽之前停止進食。

3.不要儲存垃圾食品

為避免誘惑，請勿在家裏存放垃圾食品，例如巧克力，餅幹，薯片和碳酸汽水（蘇打水）。相反，應選擇健康的零食，例如水果，無鹽的年糕，燕麥餅，無鹽或無糖的爆米花和果汁。

4.計劃飲食

嘗試計劃壹周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以確保堅持卡路裏攝入。您可能會發現每周購物清單會有所幫助。

5.不要跳過早餐

不吃早餐不會幫助您減肥。您可能會錯過必需的營養素，並且由於饑餓，您可能會在壹整天內吃更多的零食。

6.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，而纖維含量高-這些是成功減肥的3個重要成分。它們還含有大量的維生素和礦物質。

7.多喝水

多喝水是增加體重的快速便捷的方法。

實際上，壹些研究表明，每餐前喝壹杯水可以減少卡路裏的攝入，從而減輕體重。

8.定期進餐

白天定時飲食有助於更快地燃燒卡路裏。它還減少了對脂肪和糖含量高的食物進行零食的誘惑。

9.多吃高纖維食物

包含大量纖維的食物可以幫助您保持飽腹感，是減肥的理想選擇。纖維僅存在於植物性食品中，例如水果和蔬菜，燕麥，全麥面包，糙米和面食以及豆類，豌豆和小扁豆。

10.減少飲酒

壹杯標準葡萄酒所含的卡路裏與壹塊巧克力壹樣多。隨著時間的流逝，過量飲酒容易導致體重增加。

11.不要禁止任何食物

請勿在您的減肥計劃中禁止任何食物，尤其是您喜歡的食物。禁止食物只會讓妳渴望更多。只要您保持每天的卡路裏攝入量不變，就沒有理由不偶爾享用零食。

12.閱讀食物標簽

知道如何閱讀食品標簽可以幫助您選擇更健康的選擇。使用卡路裏信息來確定您的減肥計劃中的特定食物如何適合您的每日卡路裏攝入量。