學生黨減脂怎麽吃！壹周不重樣！讓妳瘦不停？
嗨~我又肥來啦~接下來就要po出壹周食譜了喲！120減到100不是夢，也不會餓到發昏希望能幫到妳們
好，廢話不多說，趕快來看看
啊不，還是得?錄婦淶?/p>
蛋白質：碳水化合物：脂肪應為5:4:1
早餐：午餐：訓練後加餐：晚餐應為3:2:3:2
碳水化合物選粗糧，這是被刷爛的方法了，但是米飯絕對不能停，兩三天吃壹次，它為人體提供精氣，脾胃好了氣色才好，才不會導致減脂減出了黃臉皮。
牛奶體虛的人盡量不要晚上喝“喝牛奶的習慣是從外國流傳進來的，外國人體質和咱們不壹樣。咱們中國人體質溫和，就適合溫和性平的食物，這種寒涼食品咱們這小身板根本受不了啊。為了補鈣，人們每天都喝牛奶，還喜歡晚上睡覺前喝。牛奶陰寒，夜裏也是壹天中陰氣最重的時候，結果只會陰上加陰，陽氣更加不足。”
酸奶比牛奶好
為了不瘦胸，有條件的每天補充花生和豆類的食物
多喝溫水
經期前三天不要吃沙拉
雞皮壹周吃壹次，雖然熱量大，但是有膠原蛋白，女生朋友們懂的
鴨肉少吃或不吃，體寒的人更不要吃，它的熱量不小，而且是寒性的。不過火氣大的人，偶爾吃壹吃是無礙的
ps：本菜譜，對學校有沙拉的同學們比較友好，沒有沙拉的同學可以根據提供的模板選擇飲食。
模板來啦
早餐：壹份碳水化合物/壹份蛋白質+壹份蛋白質+壹份水果（不要選擇感光食物和汁少的水果）+壹份堅果
午餐：壹份主食（粗糧或者50g米飯）+雞肉/魚肉/牛肉壹份+壹份非肉類蛋白質（西紅柿炒蛋壹類的）+壹份綠色蔬菜（青菜/西蘭花等等）從食堂買回來的菜都是高油高鹽的，壹定要在免費湯裏或者清水裏涮幾下，實在重口味的寶貝們，就把米飯分成兩半，壹半用來吸菜裏的油，壹半幹凈的自己吃。
晚飯：壹份水果+蛋白質/堅果壹份餓了就喝水，檸檬水什麽的現在喝起來
運動後加餐：壹小塊黑巧克力/壹根香蕉
睡前：壹片鈣片
細致食譜
周壹:早餐：現磨豆漿壹杯+蘋果壹個+雞蛋壹個（如果上午沒課，就吃蛋白，有課，就全吃了）+堅果20g
午餐：壹份沙拉玉米粒壹份+金槍魚壹份+紅豆壹份+黃瓜壹份+生菜壹份+胡蘿蔔壹份+核桃壹顆不要 加醬 ！自己買醋！醬的熱量真的真的真的會讓人奔潰
晚餐：黑芝麻糊壹袋+橙子壹個
周二：早餐：無糖速溶燕麥片30g（兩中勺）+蘋果壹個+雞蛋壹個+堅果20g
午餐：紅薯個+肉類壹份+西紅柿炒蛋壹份+炒青菜壹份
晚餐：酸奶壹袋+橙子壹個+核桃壹顆
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周三：早餐：燕麥30g+蘋果壹個+雞蛋清壹個+核桃壹顆
午餐：米飯50g+豆腐壹份+肉類壹份+西蘭花壹份+核桃壹顆
晚餐：黑芝麻糊壹袋+橙子壹個
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周四：早餐：豆漿壹杯+蘋果壹個+雞蛋壹個+核桃壹顆
午餐：半根玉米+肉類壹份+黃瓜炒雞蛋壹份+海帶壹份
晚餐：半根玉米+橙子壹個
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周五：早餐：豆漿壹杯+蘋果壹個+雞蛋壹個+核桃壹顆
午餐：沙拉紫薯壹份+通心粉壹份+西紅柿壹份+蘑菇壹份+黃瓜壹份+紫甘藍壹份加醋
晚餐：香蕉壹根+酸奶壹袋
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周六：早餐：燕麥30g+蘋果壹個+牛奶壹杯
午餐：隨意（少油少鹽）
晚餐：黑芝麻糊+香蕉
周日：早餐：牛奶壹杯+蘋果壹個+核桃壹顆
午餐：自己搭配沙拉
晚餐：牛奶壹杯+香蕉壹根
記住在減脂期，壹周裏要有壹兩天的飲食熱量總和超過自身的新陳代謝，也就是說，多吃點，因為身體需要很多營養，排泄不正常時，大多都是吃的少的原因，所以這兩天要自己算好熱量，多吃點，但不要吃冰淇淩阿燒烤阿啥的，要不然，嘿嘿嘿，妳們懂的
飲食肯定要配運動的對八