每天掉脂肪的小技巧，讓妳悄悄變瘦!

1、餐前喝壹點純牛奶/(無糖)酸奶，能幫助提升飽腹感。

2、運動前半小時喝壹杯黑咖啡。

3、吃飯時，第壹口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最後吃主食碳水，養成習慣，脂肪不斷掉。

4、不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯。

5、晚餐可用壹半豆腐代替肉。

6、晚餐壹定要有蛋白質，不能光吃水果或蔬菜否則營養太單壹無法燃脂。

7、茶葉中含有兒茶素，能減少脂肪對糖的吸收。

8、蔬菜每天攝入300-500克，多選深色蔬菜。

9、吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜。

10、晚上8點後禁食，保持睡前微微餓狀態，加速掉秤。

11、減脂喝果汁不如吃水果。

12、不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高澱粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13、吃晚餐不會長胖，不吃晚餐，可能讓妳後面更容易暴飲暴食。

14、每餐壹拳頭低升糖主食，壹掌心優質蛋白質兩捧蔬菜，吃到7~8分飽，用少油少鹽少糖的烹飪方式，會越吃越瘦。

15、減脂喝純牛奶和低脂牛奶壹樣，只要不喝風味牛奶飲品就可以了。

16、每天吃點低糖水果有助於減脂，只吃水果可能會讓妳暴飲暴食。

17、晚餐吃得太多太晚會影響睡眠，還會讓妳第二天更想吃高油高熱量的食物。

18、吃得少不等於熱量低，100克的奶油蛋糕熱量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡。