6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動
6種適合經期的減肥運動，經期不應該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床壹周,我們同樣可以通過6種適合經期的減肥運動來緩解疼痛,享受瘦身,實現美麗的。 下面是6種適合經期的減肥運動。
6種適合經期的減肥運動11、 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路裏；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另壹半或寶貝或愛狗壹起走壹段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果妳心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！
特別註意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而壹並流失;提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
壹般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麽上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡妳最大能力將兩腳的腳跟，平放在同壹水平線上。想像自己是壹只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3、 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麽解？親愛的，我們完全可以理解，現在，壹起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信妳很快就能轉移註意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路裏，也能替妳紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、 跳舞，隨妳心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是壹件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且妳有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨壹息，跳完舞，就能讓妳整個人煥然壹新，重現快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選壹首妳最愛的舞曲，壹起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前壹定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6、 趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做壹些趴下動作，讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做壹回大伸展。
1、 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪壹層毯子再趴下噢)
2、 將妳的手臂和手肘環抱於下胸
3、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上擡高，停留數秒，再放下。
看似好玩的`趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體擡高的時間停留到壹個廣告結束，再漸漸拉長至壹整段的廣告時間。妳將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路裏呢！多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速遊泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
6種適合經期的減肥運動26種適合經期的減肥運動
1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對於減肥有壹定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。
2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要註意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。
3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動，它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鐘左右。
4、有氧運動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行壹些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行壹些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適。
5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有壹定的作用，因此在經期進壹定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前壹定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
6、女性在生理期的減肥運動還有壹個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手肘和手臂支撐做壹些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
經期要註意以下幾點：
1、註意保暖
這幾天壹定要註意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要註意，如果在來“大姨媽”的時候出現黑色的塊狀，那就表示妳可能在不經意間受涼了，要註意保暖和調養。可以臥床休息。“大姨媽”到來的時候都是腹痛難忍，那就必須臥床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖妳的身體，有效緩、解肚子疼痛的癥狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它裏邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。
3、不宜過度勞累
如果沒有什麽特別重要的事情，盡量讓自己放松下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。
4、註意禁食
在經期要註意不要食用壹些食物，除了涼食涼菜之外，還要註意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。
5、盡量不要洗頭
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即幹，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹幹，並且註意保暖。
6種適合經期的減肥運動3壹、6種適合經期的減肥運動
1、慢走20-40 分鐘;
2、慢跑15-30分鐘;
3、有氧舞蹈 30-45 分鐘;
4、瑜伽10-20 分鐘壹般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；
5、打太極拳；
6、原地投球。這些都是月經來潮期間適合做的減肥運動。還有很多運動也適合經期活動，月經來潮期間只要不是劇烈的運動,其他的適當運動都是可以的。這樣有利於減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經來潮。
二、經期運動註意事項
1、經期進行運動要選擇壹些舒緩的的運動，對於壹些激烈的運動壹定不能做，否則會造成身體的損傷，而且還要註意飲食，不能食用寒冷的食品。
2、遊泳雖然能夠減肥，但是在經期絕對不能遊泳，因為這個時候女性的身體處於壹種不設防的虛弱狀態很容易造成各種細菌的侵襲，而且子宮這個時候也處於壹種特殊的狀態，遊泳會增加子宮腔感染的幾率。
總的來說，經期是女性的的特殊時期，這個時候很多的女性活動都要停止，尤其是減肥運動，當然了有6種適合經期的減肥運動是可以進行的，在經期進行減肥運動壹定要做好防護措施同時也要註意補充水分，以免因運動造成經期損傷。
雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅壹些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位擡得太高，適當做些輕柔、放松壹點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多註意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
溫馨小提示
1、 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的壹些運動項目。
2、 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。
3、 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。