吃什麽減肥比較好？哪個效果好？
科學的飲食計劃:早上吃營養點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周鍛煉5、6次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。妳可以損失大約10阿津月。壹定要註意制定科學的減肥計劃，包括:藥物調理計劃、飲食計劃、運動計劃、時間計劃。
1的分析
身體的能量主要來源於碳水化合物，脂肪吃多了就相當於體重增加太多。
科學家發現，壹些女性在吃某些食物時會變胖，而另壹些女性則體重適中。自然原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們把這個規律總結為公式A和公式B:
答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=體重增加。
油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆類=減肥。
不難看出，適合胖男女的食譜是B，而有豆芽的人不妨按照食譜A來吃，大家都會開心。
在此，我向大家推薦壹種適合中國女性健康減肥的獨特飲食模式——“壹對七”飲食模式，即每天壹個水果、兩盤蔬菜、四碗粗糧、五份蛋白質食物、六種調味品和七杯白開水、茶或湯。
壹種水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的護膚效果。
兩碟蔬菜:每天要吃兩碟各種蔬菜，不要經常吃壹種蔬菜。壹盤蔬菜必須當季新鮮，壹天之內呈深綠色。最好先吃點大蔥和西紅柿。冰鮮芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等。，以免加熱烹飪破壞維生素A和B1。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
四碗雜糧飯:每天四碗雜糧飯，可以強身健體，美容美體。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。
五份蛋白質食物:每天吃50g任何動物的肉，最好是瘦肉，50g任何種類的魚(不包括骨凈重)；豆腐或豆制品200克；壹個雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種用低脂植物蛋白飼餵非高脂動物蛋白，或者用植物蛋白飼餵少量動物蛋白的方法，不僅經濟，而且相對降低了動物脂肪和膽固醇，是公認的“健美烹飪模式”。
甜、酸、苦、鹹等六種次要調味品和其他主要調味品，是日常烹飪中不可或缺的。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理和美容健身。
七杯白開水、茶、湯:每天喝不少於七杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。
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3運動減肥
運動，尤其是有氧運動，是最有效最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
有氧運動包括慢跑、散步(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑步、球類運動、爬山、健美操、瑜伽和打太極拳。最好每天連續完成每項運動40分鐘以上，中途可以停下來，每次運動消耗的總熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。平時建議結合絕烏湯等茶葉幫助減肥。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動。如果不能每天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。下面是壹些可以消耗300千卡熱量的運動，供大家參考。
慢跑40-50分鐘。
騎自行車1小時-75分鐘
步行1小時-1.5小時
快走吧，跑步機(6 km/h)走40-50分鐘。
遊泳30-40分鐘
爬樓梯2000步(不含時間)
跳繩30-40分鐘。
有氧運動40-50分鐘。
運動減肥壹定要安排在空腹，因為此時運動消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以適合在上午和下午進行，每天堅持運動，每周至少4 ~ 5天，才能達到壹定的瘦身效果。[1]
4飲食搭配
新陳代謝是我們體內消耗熱量的小火車。如果能加快速度，脂肪燃燒也能大大加快。害怕藥物副作用的減肥最好的原則是通過飲食控制來達到減肥的目的。七大飲食原則讓減肥更健康。
1，控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高熱量食物，如糖果、甜筒等，容易轉化為脂肪，導致肥胖。選擇塑料纖維水果，減少甜品的攝入，可以有效減少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。
2.科學安排壹日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
3、多吃少吃
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.食用纖維
膳食纖維減肥:纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，讓人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹舉兩得的效果。
食用纖維
設定角色。富含纖維的食物主要有燕麥、大麥、玉米、蕎麥面、各種豆類和蔬菜等。此外，健康食品含有最多的植物纖維，這是壹種由多種植物制成的健康飲食。人們可以在壹定時間內很好地消化吸收含有纖維素的食物，然後排出廢物，減少食物的余熱，阻斷脂肪生成，使減肥更健康、更自然。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢，結果小腸就能慢慢吸收營養。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少。
5.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水會使肥胖者的汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液的濃縮和代謝殘渣的排出困難，還會引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。
5藥物調理
減肥菜肴
編織被定義為壹種慢性病。所以對於每壹個想減肥的人來說，在準備減肥之前，首先要了解自己體重增加的主要原因和最適合的健康減肥方法，在專科醫生的指導下制定整個減肥計劃。科學減肥不僅要健康，還要達到最終凹凸曲線的目的，也就是減肥不掉胸。很多女性減肥後會抱怨乳房縮小，後悔還不如不瘦。胸部的豐滿和身材的苗條同樣重要，是凸顯女性曲線美的關鍵因素。所以在選擇減肥方法的時候也要註意，比如適當的運動，少吃高熱量的食物，但是要補充合理的營養。
鍛煉的最佳時間是上午9點前和日落後。妳應該選擇溫和的運動形式，如慢跑、遊泳、做有氧運動等。，並且每天堅持運動1小時。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
身體的代謝能力是身體將食物轉化為能量的過程。在這個生命過程中，來自碳水化合物、脂肪和蛋白質的能量與氧氣結合，釋放維持身體各種生理功能所需的能量。
身體每天燃燒的卡路裏數稱為身體總能量消耗，以下三個因素是身體總能量消耗的構成:
1.基本的新陳代謝需求。即使在休息時，身體也需要能量來維持壹些基本功能，如為器官提供能量，維持呼吸和血液循環，調節激素水平，促進細胞生長和修復。維持這些功能所需的能量是人體的基本代謝需求。事實上，壹個人的基礎代謝率是能量消耗的主要部分，占每日攝入總熱量的三分之二或四分之三。身體維持這些基本功能所需的能量是相當恒定的，不會輕易改變。
2.食物消化過程。當妳吃食物時，後面的消化、吸收、運輸、儲存等過程也要消耗能量，這些能量約占每日熱量的10%。壹般來說，身體加工食物所需的能量也是固定的，不會輕易改變。
3.身體活動。體力活動是指走路、做家務、散步等體力活動，身體每日總能量消耗的剩余部分被這些活動所利用。
認為體重明顯增加或肥胖與代謝率和甲狀腺功能下降有關似乎合乎邏輯，但實際上，超重與機體代謝率下降關系很小，大多沒有甲減癥狀。體重增加更有可能是能量失衡造成的，即攝入的能量多於身體消耗的數值。所以，想要減肥，就需要產生“能量赤字”。即通過體育鍛煉，降低食物攝入值，增加熱量消耗。只有這樣才能減肥。
每個人的能量需求不同，與身高、體力、年齡、性別有關。為了維持正常的機能，高個子比矮個子需要更多的熱量，體內肌肉燃燒的熱量比脂肪多。所以肌肉越多，基礎代謝率越高。
隨著年齡的增長，肌肉的數量會減少，脂肪的數量會逐日增加。身體的代謝率自然會隨著年齡的增長而降低，這些變化都降低了身體對熱量的需求。
男性的肌肉通常比女性發達，而脂肪相對較少，這是男性基礎代謝較高，燃燒的熱量比女性多的主要原因。那麽，如何燃燒更多的卡路裏呢？壹個人改變自己基礎代謝率的能力是有限的，但是妳可以增加日常運動的強度和時間，強化肌肉組織，這樣就達到了燃燒更多熱量的目的。
有規律的有氧運動，比如每天散步30分鐘以上，是燃燒熱量的最佳選擇之壹。力量訓練也很重要，因為這種運動可以改善年齡帶來的肌肉萎縮。由於肌肉組織可以燃燒更多的熱量，肌肉的發達程度就成了塑形減脂的關鍵因素。
雖然有規律的有氧運動是最好的減脂方式，但是其他活動也可以燃燒卡路裏。所以，每天多做壹些活動，比如散步，收拾屋子，自己洗車或者做家務，也是可以燃燒卡路裏，減肥的。
所以塑形減脂是壹個綜合工程。我們不僅要註意我們的飲食結構，還要從事健身運動，並保持積極的生活方式。這樣才能保證理想的體型。
6植物性飲食
海藻
1.海藻中含有大量的碘，可以明顯降低血液中的膽固醇含量。經常進食有利於維持心血管系統的功能，使血管有彈性，從而保證皮膚營養的正常供給。
2.海藻中含有豐富的蛋氨酸和半胱氨酸，可以防止皮膚幹燥，可以經常食用。
科學減肥海藻
使幹性皮膚有光澤，油性皮膚可以改善油脂分泌。
3.海藻中含有豐富的維生素，可以保護上皮組織的健康生長，減少色斑。
山楂
山楂，壹種有效的食物。胃裏沒有積食，脾虛不能運化，不吃的人，多吃，會中和脾胃之氣。本草經:山楂，本經酸，風涼。但若能消食化滯，則氣不寒。停滯導致腹瀉，產後惡露不盡，貯於太陰部位則枕痛。山楂能入脾胃消積散血，故可治產婦痢疾腹痛。總的來說，它善於改變飲食，健脾和胃，行氣化瘀，所以兒童和產婦宜多吃。本精誤以為寒，故有洗瘡止癢之功。
月見草
月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含有20-30%的油，其中70%是亞油酸，8-9%是人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中的脂質物質，對高膽固醇、高脂血癥引起的冠狀動脈梗塞、動脈粥樣硬化、腦血栓有顯著療效。它還可以治療各種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、類風濕性關節炎和精神分裂癥。在實驗室中還發現它能抑制癌細胞的生長。臨床上，月見草油可以預防心血管阻塞，降低膽固醇，從而制備防治心血管疾病的特效藥。月見草也是布置花壇的好材料。月見草的花可以提取精華。
從植物中提取成分代替減肥藥在全世界都很流行。提取自植物精華，如綠茶多酚、瓜爾豆、海藻、甲殼素、山楂、月見草等。，不含藥物成分，副作用極小，科學原理，也是健康減肥的首選之壹。
7兩天法
實施計劃:壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。
我們不能喝水是因為如果我們在減肥過程中攝入水分，那麽我們的身體肯定會先攝入我們攝入的水分，而不是我們體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
關鍵提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
8中藥減肥
中醫減肥可分為經絡減肥、穴位減肥和中藥減肥。
減肥秘方
中華神厥膏以中醫理論為基礎，采用現代國際先進的透皮吸收技術，通過神闕穴(肚臍)直接作用於人體，調節內分泌平衡，促進細胞代謝，通過皮下毛細血管有效進入脂肪堆積部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成。兩周見效，每月瘦5-20斤，有效率98%。
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經絡減肥
減肥方法主要有兩種:針灸減肥和磁經減肥。
1.針灸減肥。
刺激經絡穴位可以幫助妳改善下丘腦-垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質兩個系統的功能。因此，不僅基礎代謝加快，而且
加速脂肪代謝，從而增加熱能，消耗多余脂肪。最後，它還可以調節、修復和改善人體的自然平衡。
2.經絡飲食。
(1)經絡法。中醫在減肥經絡上有自己獨特的形式，也叫塑身法。該配方起源於清代，指在傳統黑膏藥中加入磁鐵，貼在肚臍上減肥。
(2)穴位瘦身法。中醫還有壹種穴位經絡“推腹”的方法。按摩特定穴位，調整特定區域的經絡，從而調整五臟和內分泌系統的功能，達到減肥的目的。穴位可以緩解饑餓感，有助於控制飲食。
(3)拔罐減肥。拔罐減肥也是經絡減肥的壹種形式。在祖國傳統中醫理論的指導下，
探索總結經絡理論精髓，專業治療經絡穴位，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到減脂減脂的瘦身效果。
穴位減肥
中脘、水水、天樞、氣海、關元、水道。
穴位1:中脘穴，腹部正線上肚臍上方約4寸處。
穴位2:水穴，腹部正線上肚臍上方約1寸(按摩水穴有助於排除體內多余水分，避免水腫，還有助於腸胃蠕動，鍛煉腹肌，避免腹部突出)
穴位3:氣海穴，腹部正中線上肚臍下約1.5寸。
穴位4:關元穴，腹部正中線上肚臍下3寸左右。
穴位5:水道穴，肚臍下3寸左右，關元穴兩側2寸左右。
穴位6:天樞穴，肚臍左右各2寸左右，重點在左側舒天。
按摩氣海、關元穴可以有效抵抗食欲，有利於腹部脂肪的均勻分布，而按摩天樞穴可以幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動和廢物排泄，當然更有利於消除腹部脂肪。
中醫減肥
中藥減肥，副作用少或者沒有。普通中醫減肥推薦:
1，枸杞每日30克，取茶水，早晚1次，連服7周。吃藥沒有禁忌癥。壹般1個月後，體重可以減少2.6公斤。
2.飯前半小時服用4-10大黃片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。
3.幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，生大黃50克，陳皮50克，用量為1個療程。每日取幹藥50克，開水浸泡，取汁300毫升，每日兩次，1個月為1個療程。
4.茵陳40克、何首烏20克、金櫻子30克、黃精30克、生山楂15克、丹參20克、大黃10克、三七5克、澤蘭15克、葛根20克。用水煎服，每日兩次。
5.決明子30克，澤蘭、梅子各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服用。
6.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼和黃芪各10克，磨碎。每次10g，開水沖服，每日1-3次，30天為壹療程。
九
10飲食
首先，金針菇炒白菜
配料:大白菜、金針菇。
練習:
1，大白菜洗凈切段；金針菇去尾端，切成段備用。
2.鍋油熱後，放入大白菜片中火翻炒，再放入金針菇翻炒均勻。蓋上鍋蓋，小火燉1分鐘左右。
3.打開鍋蓋，加入所有調料攪拌均勻入味。
原理:蘑菇、金針菇、草菇、香菇等蘑菇類食物都是低脂肪、高纖維、富含蛋白質的食物，可以加速腸胃蠕動，減少便秘，抑制膽固醇，增加飽腹感，幫助減少脂肪攝入，達到減肥的效果。
西紅柿土豆湯
第二，西紅柿土豆湯
配料:番茄和薯片。
練習:
1，土豆洗凈去皮切片；西紅柿洗凈，切塊；
2.當鍋裏的油六成熱時，放入西紅柿翻炒，然後加水煮熟。
3.水燒開後，放入薯片煮熟，然後關火。
原理:黃番茄比紅番茄維生素C含量高，糖分低，食用後會增加人體的飽腹感，減少其他熱量的攝入。西紅柿所含的纖維還能加速腸胃蠕動和消化，促進新陳代謝，有很好的減肥效果。
第三，鮮蝦和冬瓜
配料:冬瓜壹塊，河蝦。
練習:
1，河蝦去殼成蝦，用少許酒和鹽腌制；冬瓜切塊；
2.冬瓜加少許水，放入攪拌機攪拌成冬瓜。
3.將攪拌好的冬瓜和腌制好的蝦倒入鍋中，加水，燒開後轉小火，直到蝦變色。
4.倒入壹些香油，撒上蔥花或香菜即可食用。
原理:冬瓜可以防止澱粉和糖轉化為脂肪。同時含有豐富的纖維素，具有利尿、消腫、通經的作用，可以減少食量。是減肥聖品。
4.土豆泥
練習:
1.土豆蒸熟，去皮，晾涼，揉成泥。
2.在土豆泥中加入適量奶油，攪拌至奶油完全浸入土豆泥中。
3.將攪拌好的土豆泥放入鍋中，開小火，然後加入適量的雞湯和水，不斷攪拌，直到土豆泥和雞湯融為壹體。
4、加入適量的鹽和胡椒粉調味。
原理:很少有人知道土豆可以減肥。其實土豆營養豐富，不僅能潤腸，還能加速體內脂肪的燃燒，促進膽固醇的代謝。所以，如果經常吃土豆，就不用擔心增加體脂，使體脂過剩。另外，如果想減肥，每天要多吃土豆，這樣可以減少脂肪的攝入，讓多余的脂肪逐漸代謝掉。
洋蔥炒雞蛋
五、洋蔥炒雞蛋
1，洋蔥去皮，洗凈切絲；雞蛋去殼放入碗中，加鹽和少許胡椒粉打勻；
2.炒鍋燒熱油，然後倒入蔥炒壹會兒，放在盤子裏；
3.將蛋液倒入鍋中，放入油中炸至黃色；然後倒入之前炒好的洋蔥。再炒。
原理:洋蔥含有環狀蒜氨酸、蛋氨酸等化合物，有助於溶解體內血栓。而且洋蔥幾乎不含脂肪，能有效抑制因食用高脂肪食物而導致的高膽固醇，洋蔥還能有效改善動脈粥樣硬化。大蒜不僅能降低血清總膽固醇，還能治療肥胖。