当前位置 - 養生大全網 - 減肥食譜 - 幾種適合懶人的減肥方法,減肥速度翻倍,安馨3021減脂管理師的秘密武器

幾種適合懶人的減肥方法,減肥速度翻倍,安馨3021減脂管理師的秘密武器

如果我們胖了,減肥不能單單只是說說,壹定要行動起來,只有這樣我們才能瘦下來,那有沒有比較適合懶人的減肥方法呢,今天安馨3021減脂管理師就來給妳分享幾個適合懶人的減肥方法,讓妳減肥速度翻倍,不用節食不用運動。

第壹、飯前先喝水

當我們饑腸轆轆的時候坐上桌子去吃東西,大概率是會狼吞虎咽吃很多東西的,為了避免不知不覺的情況下攝入過量,我們可以在吃飯前先喝壹杯水,這樣,在吃東西前腸胃就被填充了,饑餓感就沒那麽厲害,這個時候吃飯,就能對飯量起到壹些控制,熱量攝入就不會超標,減肥速度就加快了。

第二、改成小碗盤吃飯

有研究表明,把吃飯的碗盤調整為小號的,能有效的減少食物量的攝入,減少量達5%-10%,如果妳經常這樣做,就能在不知不覺中瘦下來了

第三、多吃粗糧食物

平時吃飯的時候有意識的多用壹些粗糧,少用壹些精米精面做飯,這些粗糧包括:糙米、燕麥、豆類、薯類等食物,這些食物含豐富的膳食纖維,並且升糖指數也比較低,不會刺激血糖的波動,有利於減肥

第四、不要過度地餓自己

有些人減肥,會采用餓自己的辦法,覺得減肥就是少吃多動,但是這樣我們會覺得每天饑餓難耐,不容易堅持下去,所以我們可以用蘋果、黃瓜、水煮蛋等食物作為零食,有需要的時候就吃,能有效緩解饑餓,也能避免攝入過多的熱量

第五、堅持每天早睡

在我們安馨3021減脂營裏,我們特別強調每天早睡早起,因為這樣能有效的避免夜宵,還能保證充足的睡眠,而睡眠好了 ,就能讓機體得到有效的修復,加速脂肪的分解,減肥速度也會更快。

以上就是給大家分享的減肥知識和關於安馨3021的壹些理論,希望大家喜歡,我是陶姐,壹枚安馨3021的營養師,有任何問題也可以V我