含硒的食物和水果有哪些

含硒的食物和水果有：菠蘿蜜、黑莓、桂圓、榴蓮、桑葚、獼猴桃等等。

1、菠蘿蜜

每100克菠蘿蜜含有大約10.47μg的硒。菠蘿蜜煮熟後像栗子壹樣吃。此外，菠蘿蜜營養價值極高，含有人體所需的碳水化合物、蛋白質、澱粉、維生素、礦物質和氨基酸。

2、黑莓

黑莓壹般被認為是含硒第壹名的水果，黑莓中的硒屬於天然植物特有的活性有機硒，有著很多的好處，壹般每100g黑莓中就含有110~270微克的硒。

3、桂圓

桂圓中硒的含量也是非常高的，壹般來說，新鮮的桂圓肉中每100g約含有3.28微克的硒，而桂圓幹則每100g約含有12.4微克的硒。

4、榴蓮

每100克榴蓮的硒含量約為3.26μg。對體質寒冷的人來說，這是壹種理想的補品。

5、桑葚

桑葚是壹種富硒水果，100g幹桑葚裏的硒含量30多微克，位居水果榜首。

6、獼猴桃

獼猴桃其中含有硒、鈣、鉀、微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。

以上內容參考：百度百科-波羅蜜