小個子秋季吃什麽能有效減肥？
秋天吃什麽減肥
1，紅薯有很強的飽腹感。
紅薯是大家非常熟悉的食物，特別受歡迎。纖維質軟，最易被人體消化，有很強的通便排毒作用，有飽腹感，所以常作為減肥食品食用。有的人直接把紅薯當主食做成紅薯飯、紅薯粥、蒸紅薯，或者把紅薯和牛奶混合做成紅薯牛奶喝。紅薯的熱量很低，只有同等重量饅頭的壹半左右。
2、大麥茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣，大麥茶有去脂解膩、助消化、益氣健胃的功效！”用烤大麥制成的大麥茶含有多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含糖量極低，堪稱“健康飲品”。
此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維。茶中溶解的膳食纖維可以把胃裏的“垃圾”帶出體外，使人輕松減肥，不會帶來任何額外的熱量和負擔。
3、涼拌防止便秘
推薦兩個涼菜:壹個是涼拌好吃的(蘿蔔絲)，壹個是涼拌食用菌和竹筍。
蘿蔔中含有辛辣的芥子油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下；
黑木耳含有豐富的纖維素和壹種特殊的植物膠原蛋白，能促進胃腸蠕動，促進腸內脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而預防肥胖；同時，這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於糞便中有毒物質的及時清除和排出。
4.山楂幫助消化
我們經常在吃多了不容易消化的時候吃山楂糕，因為它可以幫助我們快速消化。山楂含有高達20%的粗纖維，能促進腸道蠕動。
山楂還能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促進脂肪分解，促進消化，幫助消化，特別是在消化肉類方面。還具有降血脂、降血壓的作用，對預防心血管疾病、強心特別有益。
5、木瓜去脂肪
木瓜中含有壹種木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。此外，它還具有治療腸胃炎、消化不良和預防消化系統癌癥的作用。
秋季減肥盡量少吃食物。
在五不吃中，要盡量避免油膩，尤其是壹些快餐。
1，方便面，咖喱飯
方便面、膨化食品、速食咖喱飯幾乎沒有營養，但熱量很高。更重要的是，方便食品都含有防腐劑，會對人體的腎臟和肝臟造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中盡量避免。
2、燒烤食物
燒烤食物:我們許多人經常吃這種食物，這種食物在夏天和冬天非常受歡迎，經常在與朋友的聚會上吃。燒烤食品含致癌物三苯基四丙基；蛋白質會碳化變性，損害我們的肝腎。
3.餅幹(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)
餅幹(不包括低溫烘焙和全麥餅幹):很多女生經常吃這類零食。這些食物含有過多的食用香精和色素，會損傷肝臟；而且嚴重破壞維生素，對減肥和美容都沒有好處。想減肥或者美容的朋友不要用這種食物！
4.油炸食品
油炸食品:現在我們基本知道了這類食物的壹些弊端，是心血管疾病的元兇；還含有致癌物質；破壞維生素不僅不利於減肥美容，還會對身體健康造成極大威脅。盡量杜絕！
5.腌制食品
腌制食品:這種食品在壹些地區很受歡迎。腌制食物引起高血壓，腎臟負擔過重；導致鼻咽癌；影響黏膜系統，對人體的危害不可小覷！
減肥最常見的誤區
謝絕早餐
很多人認為早上腸胃吸收能力高，吃早餐容易導致肥胖。其實早餐對身體很重要。不吃早餐，體質會變差，體質差容易導致肥胖。
肥胖是由於營養過剩。
所以妳學苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖不是因為營養太多，而是因為體內缺乏某種物質和營養，使身體“發育”失控。只有妳的身體充滿了能量，妳才能調動之前攢下的脂肪，減去煩人的肚子肉。
辛辣食物可以減肥。
研究表明，泰國、印度等國家很少“產生”肥胖人群，這可能與他們經常吃辛辣食物有關。吃辣會讓人出汗，從而產生可以減肥的誤解。首先，出汗本身有很多種。是因為體內脂肪轉化為汗液排出體外嗎？可能性很小。如果瘋狂吃辣，會對腸胃和皮膚造成負擔！
大s瘦身菜單曝光度驚人。
據媒體報道，大s說她現在只吃早餐和午餐，食物都是按照營養師開的食譜，但會減半。她早餐應該吃壹罐無糖酸奶和半個火龍果，但她只吃了半罐和4/1火龍果。午飯，她只吃了2塊肉和2碗熱菜，沒有吃。此外，在瘦身的過程中，她還邀請老師上門授課，普拉提和瑜伽每周兩次1小時，倫巴1小時，再培訓1小時。