最減肥的運動是什麽
想要減肥就要動起來，最能夠減肥的好運動是什麽呢?想要減肥應該怎麽做比較好?最減肥的運動是什麽這個問題由我來為您解答!
冬季效果最好的運動減肥
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。壹般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60?80%，反復運動20?30次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為壹種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每壹個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單壹跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周壹到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
最熱門減肥方法瘦身減肥運動壹：瑜伽
主要人群：經常久坐導致的小肚腩
熱瑜伽是當今最為熱門的減肥運動，它比慢跑、遊泳更受歡迎，也屬於有氧運動，瑜伽可以帶動起未用到過的肌肉，使身體全面得到鍛煉，可達到令妳想不到的瘦身效果。比如看似簡單的手臂上舉，其實可以拉長身體兩側的肌肉，促進血液循環，燃脂速度可提高20%。
熱瑜伽是在40℃的室內進行，通過流汗可以排除體內的毒素，同時也將脂肪壹同帶走。英國運動醫學專家稱，熱瑜伽的好效果主要歸功於呼吸，吸氣時橫膈膜會下沈，可按摩腹部內臟，而在吐氣的時候，橫隔膜會上移，可以起到按摩胸部內臟的作用，從而強化整體內臟系統，增強基礎代謝的速度，在壹呼壹吸之間鍛煉了腹部肌肉。
瘦身減肥運動二：動感單車
主要人群：有?水桶腰?或腿部粗的人
動感單車的運動效果是慢跑的1.6倍，雖然動感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪，但不同的是車體被固定在地面上，固定的底盤能夠讓妳在蹬車的時候把重心集中在壹點上，從而可產生強大的反壓力，於是讓妳在不知不覺中消耗了大量熱量。
動感單車最大的優點在於想減哪都可以辦得到，想瘦手臂，那麽把手臂彎成直角，握緊車把，繃緊手臂肌肉，這樣就可以鍛煉出纖細的手臂。想要瘦小腿，也可以，模仿上山的動作，以大腿帶動小腿，便能消耗掉小腿的脂肪，並且還不會練出大塊肌肉來。
8種運動幫妳快速塑身1、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是壹項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量壹樣。所以它有更好的瘦身效果。遊泳時候人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在妳離開水面以後還能保持壹段時間，因此遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現，變速跑最適合運動減肥。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是壹種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了壹種?跳繩漸進計劃?。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行?系列跳?。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板?這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是壹個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是壹項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使妳更優雅，還能幫妳舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法