壹頓飯是什麽意思？

“飯”拼音是shànshí，漢語詞匯，指的是日常的飯菜。

健康飲食方法:

1.控制總能量，維持理想體重，體重超過正常標準體重就逐漸減肥。根據每個人的身高、體重、身體活動量來確定合適的飲食。40歲以上的人尤其要防止發胖。正常體重的簡單計算方法是:身體質量指數=kg(體重)/㎡(身高的平方)。壹般正常範圍是19~24，25以上超重，28以上肥胖。

2.適宜主食:每天5~8兩，以米、面為主，粗糧占每天主食的65，438+0/3。

3.多吃蔬菜:每天約1 kg，註意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天有1~2個中等大小的水果，加工果汁飲料不能代替水果。

4.肉類適量:魚蝦1~2，瘦肉豬(或牛羊肉)每天1 ~1。雞鴨肉可以去皮代替豬肉。煮蛋清1。每周不超過3個蛋黃。

5.每天半斤低脂牛奶和半兩黃豆(或約1兩豆幹和2~3兩豆腐)。

6.清淡少鹽:除了脂肪量，脂肪的種類更重要。最好選擇含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如大豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等。，大約2湯匙。壹天少於6克鹽，不吃鹹菜、黃醬、豆腐、芝麻醬等食物。

7.禁止或很少使用的食物:動物脂肪如豬油、黃油、雞油、奶油等。動物內亂迅速臟，如腦、肝、腎等。富含膽固醇的食物如肥肉、魚子、蛋黃、皮蛋等。奶油蛋糕、甜點、甜飲料等。局部有刺激性的辛辣調味品；烈性酒；濃咖啡、茶和肉湯等。