祛斑美白的食物有哪些？
1、吃什麽祛斑美白
壹、什錦水果羹——解暑祛斑
原料：梨壹個，蘋果壹個，香蕉壹個，菠蘿壹塊，獼猴桃壹個，草莓四個，水澱粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。
制作：1，將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用。
2，鍋內加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開後轉小火熬制。待水果煮爛後加入白糖，最後淋入水澱粉，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。
功效：解暑消煩，美白去斑。
二、薏仁蓮子粥——美白除雀斑
原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。
制作：1，薏仁淘洗幹凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝幹水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核。
2，鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，壹起燜煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。
功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等
三、山藥枸杞粥——除色斑
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
制作：1，粳米洗凈，用冷水浸泡壹小時後撈出來，瀝幹水分。
2，新鮮山藥去皮，刮洗幹凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。
3，鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。
功效：補血養顏，消除色斑。
2、美白的方法
1、飲食美白不可忽視
美白光靠護膚品是不夠的，日常生活中在飲食上也要註意調理。多食用富含維生素C和維生素E的蔬果就可以有效的抑制肌膚中黑色素的生成，並且起到抗氧化還原作用，加速黑色素淡化。像白菜、洋蔥、蘿蔔對於退黑色素就有很好效果，水果中的草莓、奇異果、西紅柿、檸檬等維生素C含量豐富的食物也是天然的美白食品，可以幫助我們很好的抵擋紫外線的傷害.
2、註意調整睡眠
每天保證睡眠時間的充足，睡眠質量的良好，不僅可以減少由於疲勞給肌膚造成的巨大壓力，更能讓肌膚得到更多的休息時間，達到自我修復的功效，加快肌膚新陳代謝，血液流通，使肌膚變得更加白皙自然。
3、重視生理期肌膚保養
很多女性生理期來臨的這幾天，肌膚免疫力處於降低水平，這段時間建議多食用壹些能夠幫助排出子宮內瘀血的食物，不僅可以有效促進新陳代謝，更能減少肌膚負擔，達到肌膚美白的效果。
4、註意做好深層清潔工作
想要全面美白肌膚，還應該做到堅持每天對肌膚進行深層清潔，只有徹底排除毛孔內的油脂和汙垢，才能從根源上改善膚質，保證美白產品更好發揮護膚作用。同時建議，清潔肌膚之後做個美白面膜，在敷面膜前可以先用熱毛巾敷臉2-3分鐘，這樣可以起到打開毛孔，軟化角質，收縮毛孔的功效，毛孔內的油脂和汙垢也能浮到毛孔口，保證更加徹底的清潔肌膚。
5、抓住夜間黃金時期護膚
肌膚在夜間處於比較活躍的狀態，同時夜間也是肌膚進行自我修復的時期，如果抓住這段護膚的關鍵時期，為肌膚做全面的護理，能夠保證肌膚更加快速的吸收所需的營養成分，做好日常的美白護理工作之後，臨睡前還可為敷上壹層美白面膜，讓肌膚在夜間也能得到最好的修護。