經期做什麽運動可以促進減肥？
1，月經前壹周
在月經開始前的壹周，可以通過壹些有氧運動來平復心情。現在很多女性朋友都有月經綜合癥。月經來之前，可能會出現焦慮不安，坐立不安。所以，在月經來之前，做壹些有氧運動可以幫助妳平靜心態。有氧運動包括遊泳、慢跑和跳舞。月經開始前，可以選擇去遊泳池。遊泳是娛樂性的，能讓妳感到快樂。
此外，妳也可以選擇在這段時間練習瑜伽。瑜伽是放松和穩定情緒的好方法。每天做30分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液循環起來，減少痛經的可能性。妳需要註意的是，在月經來之前，不要太壓抑自己，讓身體放松，調整心情！
2.月經期間
月經通常持續壹周左右。這個時候很多女性就會痛苦，感覺不舒服，很虛弱，註意力下降，容易疲勞，體質差，還會出現腰痛、痛經、頭暈等問題。所以這期間要避免劇烈運動減肥。當然，節食也是不提倡的。那麽如何利用這段時間減肥塑形呢？月經後壹兩天，是減肥塑形的最佳時機。這時候想減肥的朋友可以做壹些簡單的運動量不大的運動，比如飯後散步，做體操。
運動時間不宜過長，每周三到五個小時就夠了。在飲食方面，尤其需要註意。經期女性體質較弱，飲食上要多吃含鐵豐富的食物。豬肝、豬血、葡萄都是不錯的選擇，攝入量要控制在壹定範圍內。不要暴飲暴食。同時要註意避免寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。
3、月經後。
月經後的壹周也是減肥的好時機。這個階段可以根據自己的承受能力加強鍛煉。如果妳喜歡戶外運動，妳可以選擇網球和排球。如果覺得運動量很大，很吃力，可以適當放棄各種運動，選擇壹些簡單的重量訓練來代替。如果喜歡室內運動，可以選擇區體育館鍛煉。比如跑步機和跳舞機。這期間妳的鍛煉和接受能力不錯，所以這七天需要加強鍛煉。無論是室內還是室外運動，對減肥都很有幫助。我們只需要每天或每隔壹天鍛煉，就能收到很好的效果。
二、經期註意減肥
第壹，避免水腫。
月經前後，脂肪和水分容易在體內堆積，所以我們的臉和下肢會腫。同時，由於激素分泌失衡，腸道蠕動減弱，節食減肥非常困難。但是飲食要盡量清淡，避免過鹹的食物。比如火鍋，辣椒，臘肉等。，應該避免。
第二，多喝白開水。
很多人認為經期應該少喝水，避免身體浮腫。很多女性朋友，因為害怕這樣的情況，壹到月經就減少飲水量，導致水分攝入不足，營銷代謝技巧。水無法排除體外，反而加重了身體的水腫癥狀。所以建議妳在經期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，經期要少喝茶水。因為茶葉中的鞣酸會影響胃的蠕動，長期下去會讓體重越減越多。
第三，捶背。
月經期間，很多朋友會感到腰酸背痛，非常難受。美容專家建議，應該用手拍打腰部和背部，因為這樣不僅可以緩解身體疼痛的感覺。而且可以加快身體的血液循環，提高人體的新陳代謝功能，從而達到減肥的效果。所以月經期間拍打下背部是很有用的。