如何能在壹個月瘦20斤。

1、加強運動

每天堅持做壹小時以上的有氧運動。晚餐後可以散步半小時到壹小時。因為現代人很多都是吃過晚餐後就不動了，這樣是很容易長胖的。

2、少吃

每餐要少吃，吃8分飽。而且要吃熱量少、糖份低的食物。要多吃蔬菜水果，種類要多，這樣才不會影響健康。因為它們熱量較低，而且含有纖維素可以幫助排除體內的毒素垃圾，這樣人也會變瘦。

3、飯前吃點東西

在每餐飯前1小時到半小時吃點東西，最好是高纖維的。因為每個人進食時大腦要在半小時後才會感覺有飽腹感，如果在之前就吃東西，那等真的進餐時吃的壹多就會有飽感，那樣自然而然就少吃了。纖維素可以包裹住胃壁和腸壁來降低熱量的吸收。

祝妳成功！