跑步應該怎麽跑才能減肥
1.制定目標。
制定壹個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短壹些，時間長了慢慢的增加距離。
2.降低速度
跑步的時候壹定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短妳的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣妳就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當妳的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候妳可以選擇進行變速跑。
3.尋找到跑步的樂趣
如果妳能夠找到跑步的樂趣那麽妳就比較容易堅持下去，妳可以選擇跟自己的好朋友壹起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在壹些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。
4.爬山與下蹲
妳可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，妳會覺得非常的困難，但是當妳爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候妳就會覺得跑步是壹件多麽簡單的事情，妳也可以選擇在家裏做壹下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。
5.嘗試其他運動
減肥的鍛煉方式有很多妳也可以選擇壹些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、遊泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓妳在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。
6.選擇合適時間
適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要註意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝壹杯運動型飲料或者是吃壹根香蕉。
擴展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，壹般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步壹吸、二步壹呼或三步壹吸、三步壹呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時由於呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。