壹周不重樣，適合打工人的簡單健康“白人飯”食譜？

首先打工人上班就比較辛苦，所以我們帶的餐最好是簡單頂飽的，容易做也容易帶，然後註意營養均衡~給大家準備了小白也可以輕松上手的“白人飯”帶餐食譜，壹起看看吧~

周壹簡易沙拉

食材:

雞蛋2個、牛油果1個、蝦仁5個、薩拉米香腸3片、小番茄6-7個、苦菊若幹（可換生菜）

制作方法:

1 .雞蛋煮熟

2.牛油果切片，小番茄、雞蛋切開

3 .苦菊洗凈擺盤底，鋪上牛油果、小番茄、蝦仁、雞蛋、薩拉米香腸

4 .適量油醋汁和黑胡椒海鹽混合裝小盒，中午吃之前再淋上

周二牛排+面包

食材：

牛排1塊、雞蛋1個、彩椒大頭菜少許、全麥面包或牛角包1個

制作方法:

1.鍋熱加少許油或者黃油把牛排煎熟

2.洗鍋後，熱鍋加油把雞蛋煎熟

3.可用煎雞蛋的鍋，把喜歡的蔬菜炒壹下

4.把除面包以外的所有食材裝盒，中午微波爐1分鐘就可以面包冷吃，或者夾壹片芝士單獨熱壹下。

周三三明治

食材:

歐包或全麥面包1-2片、雞蛋1個、牛油果半個、芝士1片、洋蔥少許

制作方法:

1.歐包或者全麥面包可直接鋪底，也可空氣炸鍋180度2分鐘烤壹下，會變脆

2.鍋熱加少許油，煎香洋蔥

3.碼上芝士片、牛油果片、煎香的小洋蔥片、放上水煮蛋（偷懶可直接在煎洋蔥前直接煎雞蛋）

4.磨點海鹽、黑胡椒、撒上奶酪碎、歐芹碎即可

周四芝士蝦滑卷

食材：

蝦滑1袋、玉米粒少許、蔥少許、胡蘿蔔丁、芝士片2片、培根6片

制作方法:

1.胡蘿蔔丁和玉米粒焯水

2.蝦滑加黑胡椒、海鹽和玉米粒、胡蘿蔔粒、蔥花攪拌均勻

3.壹片培根加四分之壹芝士片加蝦滑卷起來，放入空氣炸鍋165°，烤20分鐘左右中午可以直接微波爐加熱壹下再搭配面包或者雜糧米飯都可以

周五布拉塔沙拉

食材:

生菜和苦菊根據自己的量來，聖女果8個、火腿4片、布拉塔1個

制作方法:

1.生菜苦菊洗幹凈裝盒

2.聖女果洗幹凈切開裝盒

3.火腿切片加進去

4.撒壹點黑胡椒，再單獨給黑醋裝壹點中午吃的時候把布拉塔放進去再淋上黑醋