粽子熱量高。國家衛生機構:吃1要跑77分鐘。
粽子熱量高。如果妳吃壹個，妳就達標了，如果妳吃兩個，妳就超標了。？粽子國家衛生部門備註:圖表中的數字為四舍五入1。粽子的熱量主要是由產品標簽提供的。2.壹天2個粽子是指主餐之外的額外攝入。3.正常體重60公斤的靜態工作者，建議每日熱量攝入為1800卡，每日推薦總脂肪攝入量為60克(低於總熱量攝入的30%)；飽和脂肪攝入量每日推薦上限為20克(小於總熱量攝入的10%)；鈉攝入量的推薦日限量為2400毫克(約6克鹽)。4.騎行估計平均速度10 km/h (60 kg？運動30分鐘消耗約120卡路裏)。5.走路估計是慢走速度4 km/h (60 kg？運動30分鐘消耗約105卡路裏)。6.慢跑估計8 km/h (60 kg？運動30分鐘大約消耗246卡路裏)。7.龍舟比賽的速度估計為1.2km/h(以壹個60kg的人為例，30分鐘的運動消耗約372卡路裏)。龍舟比賽的耗熱量是參照教育部體育司賽艇比賽每小時每公斤體重12.4卡的數據計算的？。關於每日熱量的計算，請訪問國民醫療服務體系衛生福利部的肥胖預防網站。
粽子的熱量和運動量不僅對肉粽更危險，對其他種類的粽子也是如此。比如有些素食粽子由於選用了高熱量的食材，比如素肉、素火腿、花生等，熱量接近700卡。，或者烹飪方式太油膩，而甜粽子，比如冰粽子，熱量密度很高，約為100克。
堅持四大原則:健康吃粽子不減肥如果妳想在端午節吃粽子不減肥，吃得更健康，國民醫療服務體系導演王英偉建議，人們應該掌握四大原則:“精挑細選食材”、“少用醬料”、“均衡飲食”、“多到戶外走走”。原則壹:精挑細選食材，低油低鹽高纖維低糖:建議人們在制作或挑選粽子時，遵循低油低鹽的原則，盡量避免選擇高熱量高脂肪的食材，用低熱量低油高纖維的食材代替。比如糯米可以用紫米、薏米、燕麥、紅藜麥等全谷物根莖代替，瘦肉也可以。為了減少熱量和脂肪的攝入，可以用蓮子、豆類代替高脂肪的花生，或者用香菇、竹筍等低熱量高纖維的食材，減少熱量的攝入，延緩血糖的上升。對於湯圓，可以選擇芋頭和紅薯等全谷物根莖作為替代品，以減少精制糖的使用。原則二:少用蘸醬，粽子原味鈉糖不過量:人們常吃含鈉量較高的蘸醬粽子，如番茄醬、甜辣醬或醬油醬，每65，438+065、438+065、438+0、65，438+096、405毫克鈉分別約為65，438+000克。然而，粽子本身正在被烹飪。壹天之內很容易超過每日推薦攝入量(健康人每日鈉的推薦攝入量為2400毫克，約為6克鹽)。長期高鈉攝入可能增加高血壓和心血管疾病的風險。此外，堿性粽子中還經常混入糖、果糖等精制糖，往往會在不知不覺中攝入多余的熱量。因此，建議人們在吃粽子時品嘗粽子的原味，並盡量減少醬料，以免攝入過多的鈉和糖給身體造成額外負擔。原則三:均衡飲食，六種食物均衡食用:傳統粽子以糯米為主，在食物分類中屬於全谷根莖。傳統肉粽子(重量180-200克)的重量相當於壹碗6分飽。在享用粽子的時候，不要忘記均衡飲食的理念，適當減少其他餐食中的全谷物根莖類(如米飯、面條)。另外，記得多補充水果和蔬菜，每天攝入3份蔬菜(1份蔬菜煮熟後約為半碗)和(2份水果1份水果約為1拳頭或1碗)，做到5蔬果健康均衡飲食。原則四:多去戶外運動，保持健康* * *:建議人們在難得的連續假期裏，可以帶著家人多出去活動。除了在河堤上觀看各縣市舉行的龍舟賽，他們不妨利用附近的社區公園、登山步道、登山步道和自行車道散步或騎自行車，親近大自然，好好鍛煉筋骨，既能增進家庭之間的感情，又能減少節日聚餐時消耗的多余熱量，保持身體健康。