如何做出有營養的健康飲食，需要搭配什麽營養？
1，首先要有碳水化合物。有人擔心碳酸水會讓身體發胖，但只要把面粉和大米換成粗糧，就不用擔心。適當吃壹些碳水化合物，為身體提供營養。
2.然後是不可或缺的蛋白質。蛋白質有助於肌肉的生長，同時可以防止脂肪的增加，所以多補充蛋白質是有益的，尤其是魚、奶、蛋的蛋白質含量最多。
3.水果富含果膠和維生素。每天吃壹兩個水果對健康和皮膚保養極為有益，所以適當攝入水果有益健康。
4，然後吃壹些不飽和脂肪酸，堅果裏都有，所以堅果也可以適量吃，但是不能太多，不然會變胖。
5.然後多吃蔬菜。蔬菜熱量低，但營養成分也很多，最好多吃蔬菜，少吃肉。蔬菜最好炒或者煮，不要炒，對身體不好。