最近感覺睡眠質量變得很差。我可以咨詢健康的人嗎？
妳好，有睡眠問題，妳可以先自己試著調整壹下。
妳可以從下面的方法中選擇妳感興趣的，但是如果妳覺得效果對自己不是很好，妳也可以換另外壹種，雖然這些方法都很有效。
1.降低室溫
室內溫度:室內溫度為20℃-23℃。20℃以下，我們會蜷縮起來，裹緊被子。如果超過23℃，我們會感覺到，掀開被子。
床溫:據研究，床溫在32℃-34℃時，人最容易入睡。如果溫度低，需要長時間用體溫加熱。經過壹段時間的冷刺激，人體體表會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡的時間。
2.睡覺前洗個熱水澡
水溫在40℃~ 42.8℃之間的熱水澡，可以刺激人體的體溫調節系統，增加從軀幹到手腳等末梢部位的血液循環，促進身體熱量的有效排出。所以洗完熱水澡，體溫會逐漸下降，大概需要1 ~ 2個小時。因此，不建議在臨睡前洗澡。如果睡前1~2小時洗澡，平均可以加快睡眠10分鐘。
睡覺前放松
睡前可以做幾次拉伸，對緩解壹天的疲勞絕對有好處。拉伸還可以使腰部活動，使脊椎保持正確的位置，保證妳的體內循環在睡眠時順暢不受影響，讓體內的人體廢物經過相應的器官處理後排出體外，對健美瘦身有作用。
睡前盡量不要吃東西。
睡前壹小時不要吃東西。註意晚上吃飯的時間。妳不應該剛吃完肚子就睡著。妳應該在1小時之前入睡，這樣才能給腸胃消化留出足夠的時間，避免影響睡眠。
5.睡前不要長時間玩手機。
睡前玩手機已經成為很多朋友每天必做的事情之壹。相信正如“睡前不玩手機會死”壹樣，妳已經知道睡前玩手機對身體有害。不僅刺激妳的眼睛，釋放的藍光也會嚴重影響睡眠質量。