怎麽鍛煉可以增強體力？

1，遊泳

遊泳時，由於溫水對皮膚的刺激，皮膚的血管急劇收縮。血管強烈收縮後，隨之而來的是相應的放松，使血管得到逐壹鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

2.輕快地走

作為全民健身推廣，“散步”是最安全的運動方式，每天散步30分鐘最好。健走可以調節免疫力，提高抵抗力。平時不習慣運動、很少運動的人，壹開始要避免過度運動，運動時間不超過2小時。

3.瑜珈

胸腺的主要作用是保持機體的細胞免疫功能，殺滅外來病菌。瑜伽的很多體式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫能力。

4.慢跑

戶外慢跑可以增強體質，加強呼吸系統對溫度的適應，提高抵抗力。不要慢跑太快，這樣可以正常呼吸。註意用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

擴展數據

體育鍛煉的誤區

1，每天練同壹個項目。

每天重復同樣的項目，身體會逐漸適應，但是消耗的熱量會越來越少。所以最好的選擇是跑步、騎自行車、器械力量鍛煉交替進行。這樣鍛煉效果更好，有益健康。

2.運動時看書或看電視。

如果壹邊運動壹邊看書或者看電視，那麽運動強度就不符合要求。所以運動時要註意，保證每個動作都是正確的。

3.年紀大了再開始鍛煉，為時已晚。

認為到了老年再開始鍛煉為時已晚的想法是錯誤的。因為運動不僅依賴於各器官的協調和* * * *的相互作用，運動可以增強體質，改善健康。同時，各種器官在運動中得到了鍛煉，如心臟跳動有力有力，每次心跳輸血量增加，骨骼肌強健，肺活量提高。

4.放棄短期鍛煉

10分鐘的有氧運動也很有用。只要妳充分利用時間，積少成多。比如早中晚各跑10分鐘，總比完全不動好，對身體也有幫助。

人民網-4大健康運動提高身體抵抗力

人民網-運動強身，小心，5個誤區，效果減半。