18 64歲的成年人每周至少進行多長時間中等強度的有氧體育活動有益健康？
每天鍛煉30分鐘最好。
每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘高強度有氧運動，或
中等強度和高強度活動的組合。
有氧運動每次至少持續10分鐘。
為了獲得更多的健康益處，成年人應增加有氧體力活動，每周或每周達到300分鐘中等強度。
150分鐘的高強度有氧體力活動，或者中高強度活動的組合。
涉及大肌肉群的強肌肉活動，每周至少要有2天。
所有的運動都可以幫助妳減肥和增進健康。
但如果妳想燃燒盡可能多的卡路裏，並從運動中獲得最大的健康益處，請將它們添加到妳的運動計劃中。
三種基本的運動類型:有氧運動、力量運動和拉伸運動。
缺乏鍛煉是我們目前面臨的最大的公共健康問題。缺乏運動導致的疾病和死亡人數大概是除了吸煙之外最多的。專家表示，缺乏鍛煉可能會導致心血管疾病、中風、高血壓和糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、腸癌和乳腺癌等疾病。