簡易情侶健身操在家裏
很多人會做壹些適當的運動來保證身體健康。不經常運動的人要註意這幾點。鍛煉時，他們必須考慮自己的身體狀況。鍛煉的方法有很多。這裏我就給大家展示壹下簡單易行的夫妻在家健身操的好處。
簡單易用的情侶健身操在家1心血管專家和主任醫師指出，冬天最好在室內做健身。因為在室內做運動避免了直接接觸冷空氣，人體各方面都處於較高水平，健身後的效果會更好。都說冬季居家運動中，夫妻健身操是壹種科學又經濟的選擇。因為，根據人體行為學家的研究，當夫妻距離小於50 cm時，雙方會產生壹種微妙的生物電流，刺激人體中樞神經，使人心情愉悅，鍛煉效果會提高15%。兩個人在同壹個練習中找到對方的特點，知道如何看待對方的缺點。所以情侶壹起健身好處多多。
健身房資深健身教練馬可總結了夫妻家庭健身的三大好處:第壹，夫妻可以互相鼓勵。當壹方搖擺不定，想要停下來的時候，另壹方可以在他身邊振作起來。對於運動來說，堅持無疑是最可貴的精神，也是養成良好健身習慣的關鍵；其次，有愛人監督，不能偷懶，錯誤動作無處藏身，避免了很多“無用功”；最重要的壹點是，情侶之間可以通過壹起運動來增進感情，運動中的親密“感情投入”絕對是別人無法替代的。七組運動打造健康年輕情侶。這七組動作都是由張北健身中心高級健身教練Marco精心設計的。它們可以讓妳全身心地投入，鍛煉妳全身的協調性和靈活性，在妳最容易缺乏運動的冬天創造健康和線條。同時，由於這些動作可以喚起夫妻間的默契和信任，鍛煉過程也會因為夫妻間的溝通和配合而充滿樂趣。
行動①
目標:女性要鍛煉肩、頸、平衡，男性要鍛煉臂力。
步驟:男方雙腿分開與肩同寬，壹只手臂在背後，另壹只手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的壹側，雙腿夾在男士同側膝蓋上，雙腳與男士雙腳等距。女士用雙手緊緊握住男方的前臂，支配肘部力量使身體慢慢後傾，然後慢慢恢復。壹次5個動作為壹組，結束後每組交替向身體另壹側移動。壹天四組。
註意:女方腿部和身體保持挺直，男方姿勢穩定。男方不要在女方後仰的時候松，要給女方安全感才能完成動作。女性可以根據自己的力量繼續發力，在拉伸過程中加強肩部。男性可以通過用力彎曲手臂來鍛煉肱二頭肌。
行動②
目的:鍛煉兩側腰部和身體的柔韌性。
步驟:男女屈背。兩個人緊緊的摟著對方的腰，彎著腰互相背著，胳膊肘關節內側緊緊的連在壹起。小腿屈膝，雙腳打開與肩同寬，身體微微前傾以保持平衡。上側，最好是雙腳離地。
註意:下黨需要付出更大的努力，註意妳能做什麽。動作要輕。雙方保持呼吸均勻，最好使用瑜伽中常用的腹式呼吸法，即呼氣填腹的深呼吸法。
行動③
目的:鍛煉胸肌、上臂和平衡能力。
步驟:男方仰臥，女方單膝著地，跪在男方頭部壹側，雙手握住男方雙手，向下施壓。男手臂做俯臥撐女手臂做俯臥撐兩人手臂互相支撐。繼續這個動作，交換兩個人的位置。這個女人仰面躺著，雙臂彎曲在身體兩側。男人單膝跪在地上，雙手壓著她的手臂繼續發力。另壹人將手掌向上推，重復動作。
註意:註意眼神交流和力量的平衡。施加的力度應該逐漸增加。男人要考慮女人的忍耐力，否則很容易受傷。
簡易情侶健身操在家裏2。鍛煉胸肌、上臂和平衡。
面對面，用手臂互相支撐，然後做俯臥撐。主要是鍛煉胸肌。
這個女人仰面躺在長凳上，雙臂彎曲在身體兩側。男子跪在地上，雙手撐著手肘向下，不斷發力。另壹人用力向上捏手肘重復動作，主要鍛煉胸肌。
第二，鍛煉下肢肌肉
女方側臥，擡腿，男方托住她的腳踝，施加阻力。當腿下降時，施加相反的阻力。雙腿輪流運動，鍛煉大腿內側、大腿外側和腰部的肌肉。
女士跪在墊子上擡起壹條腿，男士在擡起過程中壓住小腿施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
這個女人俯臥，做腿鉤動作。這個男人抓住她的腳踝並施加阻力。腿後仰時，輔助者用雙手反方向用力。
鍛煉大腿後側的腘繩肌和大腿前側的股四頭肌。
第三，鍛煉肩部、頸部肌肉和肱二頭肌
兩人來回站立，後面的人雙手握住手腕繼續發力，另壹方用力屈臂鍛煉肱二頭肌。
兩人來回站立，後面的人雙手握住手腕繼續發力，另壹方用力平舉雙臂鍛煉肩部肌肉。
男方俯身躺在長椅上，女方雙手抱頭持續發力，鍛煉脖子後面的肌肉。
第四，鍛煉上半身肌肉
兩人前後站立，後面的手掌朝上，前面的手掌朝下，用手臂支撐身體，直到雙腳離地。他們堅持10-15秒，主要鍛煉肱三頭肌和胸肌下側。
背靠背坐著，雙手撐地，雙腿交替擡起。保持同樣的頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。面對面站立，互相牽手，用腳踩對方的腳，同時註意避開對方的腳，以鍛煉雙方的協調性和靈活性。
他們背對背，雙手後伸緊握，上身前傾，胸肌以拉伸為主。