經常跑步的女生和在健身房工作的女生體型壹樣嗎？
經常跑步的女生也不算太差。跑步可以增加血液循環，改善新陳代謝，排除體內毒素，使皮膚更有光澤和彈性。跑步可以幫助女生減少剩余脂肪，讓身材更加苗條。但是跑步女生的身材並不是很好，因為跑步減肥也有其局限性。跑步只能讓我們都瘦下來，但並不能達到局部塑形，有些女生是需要局部塑形的。李美熹，壹個長期跑步的女孩，壹直認為跑步是保持健康的最好方法。在男朋友的建議下，她走進健身房做力量練習，才發現那些堅持力量練習的女生都很漂亮。她不僅身材苗條，而且曲線優美。
建議女生做適當的有氧運動，但是跑步也有它的塑形作用。至少在李美熹做力量練習之前，她的腰圍還是比較小的。如果她想走得更遠，她只需要加強臀部和背部肌肉。自從和男朋友壹起去健身房後，李美熹的身材有了很大的改變，曲線變得更加拔尖。她對塑造女生也有了更深刻的理解。她建議女生進行適當的有氧運動，堅持壹定的體脂率，然後加強力量練習。兩者各有千秋。如果體脂率過高，只做力量練習是不合適的。因為脂肪太多，遮住了曲線，無法展現好身材。當然，女生的力量練習和男生不壹樣，每個部位的肌肉都是放大的。女生身材的關鍵是看腰臀比，所以女生要加強臀部力量練習，腰圍主要靠有氧運動。下面* * *欣賞幾個強化女生臀部的動作。
硬拉硬拉是壹個復合動作，不僅可以強化臀部肌肉，還可以強化我們的背部肌肉，對改善女生身材很有幫助。腳跟墊杠鈴幫助我們保持平衡，專註於我們的臀部。用力拉的時候要先屈臀，堅持收緊臀部肌肉，收緊中心，保持背部挺直。
深蹲弓步深蹲弓步可以更深入的刺激我們的臀部肌肉，是練臀的必備動作之壹。史密斯深蹲站立的杠鈴是固定的軌道，所以我們不需要通過評級來控制平衡，難度會小很多，這樣可以用更大的重量來練習，對臀部肌肉的增長很有幫助。
深蹲深蹲是練習臀部肌肉的經典動作。在這裏，雙腿並攏的姿勢對我們臀部肌肉的激活越來越明顯。把杠鈴放在腳跟後面有助於我們保持平衡。深蹲不是壹個簡單的動作，我們需要有良好的屈髖能力，而很多人缺乏屈髖能力，所以在深蹲的過程中會出現後彎的問題。腳跟墊杠鈴可以降低對臀部屈曲能力的要求，讓妳可以更好的專註於練臀部。