如何將健康鏈接放在桌面上？
現在各種減肥方法可謂五花八門，千奇百怪，效果也各不相同。接下來，我們來對比壹下七種流行的減肥方法。
1，藥物減肥
原理:減肥藥主要分為三類。壹種是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統讓妳停止進食；壹種是加速體內排泄，其中含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可以直接將人體內的水分從體內轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪和熱量的藥物，大大增加妳每天消耗的能量，排出妳吃進去的脂肪。
優點:相對快速的減肥方法，不需要節食，服用方便。
缺點:壹旦停藥，體重會像神壹樣反彈。王小姐曾經托人從國外帶了壹種減肥藥。服用後，她第壹個月就瘦了10斤。由於她明顯虛弱得多，她停止了服藥。沒想到，這壹停，體重直線上升。半年時間，她的體重從98斤漲到160斤，瘦不下來。
而且是三分毒，長期服用減肥藥會對神經系統、心血管系統、腎臟產生不良影響。到目前為止，世界上還沒有壹種既能有效減肥又對身體沒有任何不良反應的藥物。
2.渴望減肥
原則:壹是減少食物攝入量，拒絕主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；另壹種是挑食法，把食物打理好，然後溜進廁所，用手或牙刷挑舌根，把剛吃的食物吐出來。
優點:無藥物副作用，無劇烈運動，無手術之痛。
缺點:節食減肥聽起來很“自然”，其實很危險。會造成營養不良，代謝率下降，貧血，免疫力下降，註意力不集中，皮膚松弛無光澤。雖然減肥效果明顯，但是容易反彈。壹旦停止節食，饑餓細胞就會不加選擇地吸收營養，加重肥胖。而且時間長了容易導致厭食，危及生命。
頻繁扣喉也有很多後遺癥。在嘔吐的過程中，除了把食物吐出來，胃酸和電解質也會吐出來。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時甚至使手指皮膚潰爛；吐出電解質會增加心臟負荷。此外，長期憋喉會導致很多疾病，如腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良等。
3.鍛煉減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率，使體脂快速燃燒，控制體重。
優點:在減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病。是壹種健康有效的減肥方式。
缺點:不是所有的運動都有減肥的效果。劇烈運動後，血糖水平會降低，大大刺激人的食欲。壹不小心，吃進去的熱量就會超過運動時消耗的熱量。短期運動，如有氧運動，持續時間只有1小時左右。這個時候脂肪剛剛開始分解，但是妳已經停止運動了，所以沒有減肥效果。還有快速爆發性運動，主要運動的是白肌纖維，橫截面比較粗。這樣減肥，只會越來越強。
即使妳經過適當的運動達到了理想體重，也不代表妳瘦了。壹旦停止鍛煉，妳的體重又會增加。只有長期鍛煉，才能強身健體。
4、吸脂減肥
原理:在需要吸脂的位置做壹個小切口，將吸脂管伸入脂肪層，然後利用吸脂機的負壓將脂肪吸出。
優點:只需要半個小時到1小時就能立馬瘦下來，想去哪就去哪。在減肥的同時，還能塑造身材的纖細曲線。
缺點:只抽壹個部位會導致身體比例不協調。比如用雙臂做吸脂，會顯得背部肉多，要再做壹次背部吸脂。手術後穿緊身衣。如果又熱又出汗，壹個多月的恢復期就困難了。術後需要經常做按摩，否則局部皮膚會變得不光滑，淤血不容易消退。如果不註意調整飲食，體重還是會反彈，就像手術前壹樣。
另外，專家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，內臟脂肪還在，所以不能降低心血管疾病的風險。
5.針灸減肥
針灸減肥方法:
從調節各系統功能中選穴:針刺曲池、合谷、雪海、三陰交、百會，1-2天，1次，15天為壹療程。
取穴選擇脂肪堆積過多的部位:舒天、水道、薊門、環中、腎俞穴，1-2天，1次，15天為壹個療程。
原理:針刺刺激穴位可以調節人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，緩解饑餓感。
優點:被譽為最“綠色”的減肥方法，在減肥的同時還能調理經絡和內分泌。只要在正規的大醫院進行針灸，還是比較安全可靠的。
缺點:中醫講究調理，所以針灸減肥效果慢。同時針灸也要以體質為基礎，根據體質不同紮不同的穴位。如果去沒有資質的美容院做針灸，可能會因為針灸不當而傷及心肺肝臟，甚至感染艾滋病。
6、切肚子減肥
原理:正常的胃容量約為1000 ~ 1100立方厘米，但這次手術後，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果妳吃得很少，妳會有飽腹感。這種手術目前在國內很少見，但在日本和歐美很流行。
優點:肯定可以減肥，而且有研究表明，術後脂肪肝、高血脂、高血壓的發病率分別從82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺點:這種手術被認為是治療肥胖的“最後手段”。手術需要全身麻醉，有壹定風險，術後可能引起胃裂傷和胃出血。此外，由於胃縮小，通過食物獲得的維生素和礦物質可能無法滿足身體的需要，需要額外補充壹些維生素。只適合那些嚴重超重的人。
7、儀器減肥
原理:壹種是美容院使用的大型儀器，通過真空吸盤將脂肪堆積的地方吸出來，通過低電流緩慢按摩振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另壹個是脂肪克星，曾經在電視直銷節目中賣的很好。通過電流振動，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點:適合怕吃苦的懶人。
缺點:美容院的瘦身儀雖然舒服，但是效果不大，往往花了很多錢卻看不到效果。撇脂器產生的劇烈震動可引起內臟移位，甚至機械損傷；還可抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，出現上腹部飽脹、疼痛等胃腸癥狀，導致胃腸疾病高發；女性還可出現月經期延長、月經過多、痛經、子宮脫垂等。
8、腹部按摩減肥
腹部按摩減肥常用雙指按壓法、波按壓法，通常選擇關元穴、天樞穴、中脘穴。病人仰臥，解開衣服和腰帶。先由上腹部向下腹部推壓3-4次，再以重疊按壓的方式敷於中脘、左舒天、關元三穴，每次按壓2-3分鐘，每穴後再推壓2-3次。嚴重程度視患者舒適度而定，每次20分鐘左右，每天1次。飯後或者特別餓的時候不適合按摩。有其他慢性病的人，按摩1個月後，要休息幾天，長期堅持減肥。
減肥食譜
低GI值瘦身方法
食用GI值低、營養均衡的食物，可以使食物的熱量緩慢而持續地被身體吸收，壹部分變成脂肪，壹部分被身體其他器官消耗，從而達到瘦身的目的。
招數1:先多吃蔬菜。
大多數蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜會增加飽腹感，所以不會吃太多澱粉類食物。
建議:生吃新鮮蔬菜。富含纖維的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，GI都比生吃的時候高，所以生吃會比煮好。
推薦:蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜含有較多的水分，食用後產生的熱量較少，不易形成脂肪堆積，經常食用可以減肥。
招數二:選擇糙米作為主食。
把主食換成糙米可以讓妳有充分的飽腹感，壓力也不會累積，甚至嚴重的便秘問題也會迎刃而解。
建議:用糙米代替白米後，只要體脂率降低，就是脂肪在燃燒的證據。
推薦:谷類含有相當數量的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素，其粗糙的外皮富含維生素；小麥富含鈣；小米中的鐵和維生素B較高；糯米、玉米、紅小豆、綠豆的營養成分也不同。
招數三:用水果代替甜食。
建議:大部分水果都是低GI的，每天吃不會影響減肥效果。
推薦:柚子、蘋果、梨、李子、櫻桃、柑橘。很多水果雖然熱量低，但是GI值並不低，所以水果吃多了還是會胖，這也是很多女生吃水果還是會胖的原因。不僅要吃，還要吃。
食譜3:節制療法
原理:用自控的思想抵制冰箱的誘惑這也是目前比較流行的飲食方法之壹。這種方法的支持者認為，從長遠來看，強制性食譜不會發揮真正的作用。進入“戒斷療法”後，妳仍然可以享受任何妳想吃的東西，但有壹個前提:妳只有在真正餓的時候才吃東西，壹吃飽就停下來。這就是所謂“節欲”的意義。
是否有效:如果妳真的能有效控制自己，以每頓飯為標準，這個方法應該是有效的。但如果妳的意誌不是很頑強，不相信暴食的可怕後果，那麽使用這種方法的前景並不樂觀。
健康:答案仍然是否定的。這種方法未能強調應選擇低脂肪和有營養的食物。
優點:這種方法提出了“生理的”真實的“饑餓”和“飽腹感”，使人認識到實際攝入的食物與滿足生理需要所需的食物在數量上的差異，這在壹定意義上會有利於節食減肥。
缺點:“禁欲療法”的重點是除非真的餓了，否則永遠不吃東西，但正如許多親身經歷過的人所說，這種壓抑往往適得其反:最終，他們似乎比以前吃得更多。
結束語:就節目本身而言，如上所述，在飲食搭配方面，並沒有給出任何對身體有益的建議。
不健康，也不管用。我該怎麽辦？
事實上，沒有壹種減肥方法是完全健康的，但是妳的目標——恢復健康的身材——是健康的。所以，想要減肥，壹定要選擇好減肥方法，權衡利弊。只要收獲大於付出，就是值得的！
睡眠飲食
目前在日本引起強烈震動的睡眠減肥法被稱為“減肥的最後機會”，得到了良好的反饋。即使是減肥失敗的人，也能大幅度減肥！
生長激素的奧秘
生長激素，縮寫為HGH，是人體分泌的壹種天然激素。它的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，同時加速體內脂肪的燃燒。
HGH的分泌會隨著年齡的增長而減少，30歲以後會迅速減少。那麽為什麽越接近中年，體態越臃腫，身材不容易保持甚至變形；即使保持我們20歲的運動和飲食習慣，仍然很難保持標準體重，主要是因為我們體內HGH生長激素分泌不足導致的自然現象，導致身體的輻射率下降。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後約90分鐘的“倒睡”期。
壹寸不到壹寸。
俗話說“壹寸不到壹寸”，兒童和青少年生長最快，骨骼和肌肉增生的生長受夜間HGH生長激素控制的影響。所以我們平日攝入的熱量遠遠超過身體消耗的熱量，多余的營養成分日積月累，形成脂肪和脂肪。如果身體自身的基礎代謝率低，不能及時消耗熱量，就容易導致肥胖的惡性循環。事實上，70%以上的熱量的燃燒和各種組織的生長都是在靜止狀態下進行的，尤其是在睡眠時。
美國學者首先發現，睡前補充高濃度的復合氨基酸可以促進成年人HGH生長激素的分泌，即可以快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺地恢復苗條的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體在產生能量的過程中有效利用脂肪酸，有助於膠原蛋白的形成、骨骼的生長以及軟骨、結締組織和纖維蛋白的組成。
這個驚人的發現，被稱為“睡眠減肥法”，主要是影響睡眠時的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的新瘦身方法。在睡眠中促進新陳代謝，增加熱量消耗來減脂，簡單方便。從今天開始，減肥沒有借口，除了沒時間睡覺的人！
十大健康減肥食譜
合理飲食有以下特點:吃起來口感順滑，有飽腹感，吃完不會覺得很餓；食物種類繁多，以素食為主但夾雜素食，蛋白質豐富；食物體積大，水分多，膳食纖維高，但熱量低。
減肥不代表要挺胸貼背。合理的飲食不僅可以保持身體健康，保證充沛的活力，還可以減少心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，也可以養成良好的飲食習慣，長期保持理想體重。
註意:這裏說的菜是五寸盤子，不油膩。如果姐妹們想用，可以選擇某壹餐的食物，自由搭配。
飲食1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜5:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中式素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐比較辣，有壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
減肥食譜8:
早餐壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。
中式熏魚1，涼拌豆芽，胡蘿蔔，海帶1，紅豆沙餃子1，五顆大棗。
晚餐1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
減肥食譜9:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜10:
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋包子或1玉米餅。
食譜說明:在肉類的選擇上，註意選擇低脂的雞肉、牛肉、魚肉、海鮮。烹飪風格比較清淡，烹飪醬料比較好。當然，如果妳只吃壹兩口，也不必特別在意，免得同事朋友覺得妳太不合群。
如果選擇豬肉、排骨等。，最好長時間燉煮，或者蘸醬吃熟肉，因為可以煮掉壹部分脂肪。
炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助於維生素的吸收，沒必要全白煮。適量的油吃起來是可以接受的，蔬菜湯裏基本沒有多余的油。
如果菜裏有土豆、紅薯或玉米粒，就不要吃主食了，因為已經有澱粉供應了。
推薦飲品:開水、茶葉、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侶和糖。可以直接加壹點紅糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。
每天可以從以下類別中選擇1種食物:
推薦小吃:山楂糖葫蘆、果凍、陳皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。
推薦水果:金桔1個，蘋果半個，獼猴桃1個，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子幾瓣。其他水果也可以適量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好在飯前或者兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。
推薦湯品:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子湯、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等。，可以在餓的時候使用，也可以作為正餐的壹部分。
減肥的關鍵
肥胖與生活習慣有關。根據生活習慣，肥胖可分為五種類型。所以根據類型選擇健康的減肥方法是比較科學的。I型肥胖-暴飲暴食型
①總是壹邊吃零食壹邊做事；2買食物時，只買對自己胃口的，不管有沒有營養價值；3喜歡油膩、重的食物和奶油制品；(4)吃飯時，經常把所有的食物都吃完。
I型肥胖者減肥要循序漸進，減少食量，飯前吃壹個水果或喝壹大杯水，學會計算食物所含的熱量，節食時避免走極端。
ⅱ型肥胖——不科學飲食型
(1)經常不吃早餐，飲食不規律；2吃飯速度較快；(3)晚餐往往最豐盛；4經常為自己的“吃”找借口。
ⅱ型肥胖者需要重新安排飲食計劃來減肥。
ⅲ型肥胖——情緒肥胖
(1)經常因為緩解焦慮等情緒而暴飲暴食；2吃零食經常失控；③經常被指責暴飲暴食；④在日常生活中，經常感到壓抑和焦慮。
ⅲ型肥胖者要學會交友、旅遊、看書等容易使情緒向好的方向發展的活動。
ⅳ型肥胖——缺乏運動導致的肥胖
①能坐電梯就不要爬樓梯；②能坐公交就不要步行或騎自行車；③從不參加任何體育活動，沒有興趣；④走路速度比別人慢。
ⅳ型肥胖者需要跑步、遊泳、打羽毛球、做有氧運動。
ⅴ型肥胖-代謝缺陷型
(1)天氣熱的時候，即使感覺很熱，也很少出汗；②患有植物神經紊亂和激素分泌紊亂；③總喜歡吃鹹的食物，咖啡、紅茶或罐頭；(4)洗澡速度快，喜歡熱水。
ⅴ型肥胖者不僅要嘗試壹些醫學方法減肥，還要加強鍛煉，註意飲食，當然更重要的是要有恨意。
多喝白開水有助減肥的六大理由:
1.喝壹大杯水自然能控制食欲。
在減肥期間，當脂肪分解時，我們的身體會產生更多的廢物。水可以幫助排泄這些廢物。
妳喝的水越少，妳的身體就會儲存越多的水以備將來使用。充滿水的細胞會讓妳看起來“腫脹”。
當妳每天喝足夠的水時，這些細胞會釋放儲存的水，為妳“消腫”。
4.當妳喝冷凍水時，妳的身體會自動調節以提高妳的體溫，這可以燃燒妳體內的卡路裏。
當身體缺水時，會從身體其他部位，尤其是大腸中提取水分，所以會出現便秘。
6.水可以幫助身體消化和吸收食物，排泄，調節體溫，潤滑關節和保護骨間膜，並通過血液將營養物質輸送到身體的各個部位。
如果妳營養不良或超重，但沒有時間減肥，這份問卷可以幫助妳。
很多人都用過很多方法減肥！
因為減肥使身體的健康狀況日益下降，疾病是由於營養不足或肥胖引起的。
營養蛋白能有效健康地幫助身體平衡營養，減少肥胖。
芹菜混合醬油的熱量和減肥效果
熱量:109千卡(每530.0克)
功效:低單位熱量的四星級減肥食品。
主要成分:
500克芹菜
調料:
石橋味噌醬30克，各適量。
類別:
私房菜便秘調理高血壓調理動脈硬化調理脾臟開胃調理。
味道:
醬汁聞起來很香。
食物做法:
芹菜洗凈，拌入大醬，待芹菜泡透變色。
其他相關:
芹菜:芹菜是常用蔬菜之壹，既可炒又可涼拌，深受人們喜愛。近年來，許多研究表明，它是壹種具有良好藥用價值的植物。富含鐵、鋅等微量元素，具有平肝降壓、安神防癌、利尿消腫、增進食欲的作用。最近的研究也表明，多吃芹菜還可以增強人體的抗病能力。國外科學家發現，芹菜是減肥的最佳食物，因為它富含水分和纖維素，並含有壹種能加速脂肪分解和消失的化學物質。
食物相克數:
芹菜:芹菜不宜與甲魚、菊花、蛤蜊、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。
【編輯此段】減肥成功經驗總結
第壹，意識形態因素
減肥壹定要重視思想因素。我們必須真正意識到自己的肥胖。有胖子問她體重多少，她說不知道，但她真的不知道，因為她已經半年甚至幾年沒稱過體重了。從來不敢正視自己胖的問題。有的胖子覺得自己不胖，和同齡人同事同學比，別人比自己胖，所以自己不胖。這些人，對自己閉目養神，多年來沒能正視自己的問題，最終還是失敗了。
妳必須真正意識到自己胖了，改變自己。我不承認女人是在取悅自己。現代女性減肥不僅是為了男人，也是為了自己愛的人。他們希望在這個社會上更健康，更漂亮，更被同性，異性，工作單位的領導同事認可。另外，衣服更好看。穿著漂亮的衣服對任何人來說都是壹大樂事。
第二，吃
1，盡量不要吃精細加工的食物。
什麽是精細加工食品？辣椒炒土豆絲，再細的切片也不叫精加工。而超市裏的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破壞了食品的生命力，添加劑太多。吃了還不如原來的食物對身體好，比如自己吃面和面條。不要吃方便面不僅減肥期間不要吃高熱量的精制食品，非減肥期間也不要吃精制食品。通過減肥養成這個習慣。
2.盡量少吃糖。
少吃糖，糖對人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜餅幹、華夫餅、甜面包等。建議在書桌的抽屜裏放壹些餅幹，餓昏了的時候可以幫到妳。可以吃無糖餅幹，但是真的不能吃消化餅。
3.自己做壹些健康的減肥食品。
減肥要吃壹些特色食物，自己做壹些，比如做壹套米茶，出門去茶店買壹些普洱茶，養西紅柿黃瓜。多思考，多動腦筋。有些素食美味、健康且易於烹飪。妳不妨看看新浪的博客《笨鳥和土豆泥》，學學怎麽做壹些菜。
4.減肥的時候註意喝水
吃喝，我們以前太註重吃，不註重喝。其實好的飲食壹定包括好喝的東西，比如自制的果汁、湯、牛奶、茶等等。早餐不宜過飽，但要喝足。比如現在是夏天，早上從冰箱裏拿出來的壹袋早餐奶就不錯。加點澱粉類食物就好了。晚上如果中午以後不吃東西，就以喝薄食為主，比如粥、綠豆粥、自制湯等。
5.晚上少吃是最重要的。
把握了夜晚，就相當於把握了減肥的權利。現在流行的中午以後不吃東西的方法其實很有效。不吃夜草的馬不胖，不吃晚飯的人壹定要減肥。如果不吃飯真的餓了，那就少吃點，最好是瘦的，然後早點睡覺。這是壹個必須忍受的地方。如果妳受不了，就想壹想，看我不吃東西會不會死。如果沒死，等體重正常了再吃晚飯。
6.讓妳的肚子變小
雖然很多胖子都說喝涼水長胖，但是胖子就是比正常體重的人吃得多，胃口好。減肥初期要忍著，逐漸每頓少吃多餐，讓肚子變小。壹是不喜歡餓，二是吃壹點點就飽了。腫脹的胃會導致強烈而可怕的食欲。
第二，體育和其他
1，減肥壹定要結合運動才能讓身體變美。通常人們會選擇遊泳、跑步、跳繩、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排運動。最好是輪流取這些樣品。如果沒有條件，走路應該是最容易的。上班的人下班後要運動。如果走路不方便的話，多去逛街試試也是個不錯的主意，試穿衣服鞋子，既能買到衣服鞋子，又能激發自己變美的信心。
2、減肥就是壹斤，有時候要四五天甚至壹周才能瘦壹斤。而且，體重不會直線下降。有長期的思想準備。
減肥和生活中很多事情壹樣，重在堅持。會有很長壹段時間的不適和很長壹段時間的堅持。有時候會反復，減少，長回來。萬壹第壹天脫不開社交或者暴飲暴食，那就少吃點，第二天再補。永不放棄，有勇氣重來壹百遍。越瘦越輕，越容易瘦下來。減肥越慢，體重越容易穩定。
3.很好的規模。
必須有精確的帶小數點的電子秤。不建議用指針，因為增加或減少幾公斤都不會很明顯。如果秤不準，再買壹個。現在便宜準確的電子秤價格在100元左右，壹般超市都有。不要買太貴的東西。早上起床上完廁所，稱壹次，晚上回家，換上家居服前稱壹次。最好是全裸，或者只穿壹條內褲。準備壹個筆記本，每天記錄。
4.寫減肥日記。包括每天吃了什麽，包括喝了幾杯水，還要寫下自己大便的情況，以及到目前為止瘦下來的體重。
三十年河西，三十年河東。記住，妳會變美，妳會真的瘦下來。減肥也是生活的考驗和鍛煉之壹。減肥會讓妳走上健康和幸福的道路。