體能訓練計劃
體能訓練項目:深蹲、平板支撐、仰臥起坐、折返跑、躍起式跳高、登山、翻滾訓練、俯臥撐、啞鈴、杠鈴。
身體素質是指壹個人能夠勝任日常工作(學習)而不感到疲勞，同時能夠不遺余力地享受休閑，能夠應對突發變化和壓力的能力。
體能的概念起源於美國，上述定義是由美國總統運動與競技委員會在1971提出的。
世界衛生組織對身體健康的定義是:身體有足夠的活力和精神進行日常事務，而不會過度疲勞，有足夠的精力享受休閑活動和應對突發神經事件的能力。
成人和幼兒之間身體素質的差異；
3-15歲的幼兒相對於成年人來說，基本沒有應對工作的能力，更重要的是要應對學習。因此，對於幼兒來說，體能是幼兒身體素質適應學習、生活、運動和環境的綜合能力。
青少年身體素質的要素主要分為兩部分:技術身體素質和健康身體素質。與靈敏、平衡、協調、爆發力、反應時間、速度等運動技能相關的體能；與身體健康相關的體能，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等。