壹周的營養飲食計劃表
星期壹:
早餐:壹盒牛奶，壹個煮雞蛋，兩片吐司。
午餐:壹碗蓮藕排骨湯，壹份香菇青菜，壹份玉米胡蘿蔔炒蝦仁，壹碗芝麻飯。
加餐:壹個蘋果。
晚餐:壹碗紫菜豆腐湯，壹份蔬菜炒菊花，壹份西葫蘆丁，壹碗芝麻飯。
星期二:
早餐:壹杯豆漿，壹個茶葉蛋，壹個包子。
午餐:壹碗大白菜蝦皮湯，壹份香菇炒蘆筍，壹份青椒絲，壹碗米飯。
加餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗銀耳蓮子湯，壹個蒜蓉娃娃菜，壹條清蒸鱸魚，壹碗米飯。
星期三:
早餐:壹碗牛奶燕麥片，壹個煎蛋，8顆杏仁。
午餐:壹碗香菇烏雞湯，壹個青菜炒白菜，壹個洋蔥豬肝，壹碗米飯。
加餐:悉尼壹頓。
晚餐:壹碗番茄豆腐湯，壹棵蠔油生菜，壹只酒蒸蛤蜊，壹碗米飯。
星期四:
早餐:壹杯豆漿，壹個蔥油餅。
午餐:壹碗牛肉面配時令蔬菜。
加餐:兩個獼猴桃。
晚餐:壹碗蘿蔔絲銀魚湯，壹個花菜幹，7個油燜大蝦，壹碗山藥飯。
星期五:
早餐:芥末鮮肉小餛飩壹碗，涼拌海帶壹盤。
午餐:壹碗蔬菜蘑菇湯，蒜苔肉絲，壹碗西紅柿雞蛋，壹碗紅豆飯。
加餐:壹根香蕉。
晚餐:壹碗魚頭豆腐湯，壹顆酸辣大白菜，2個可樂雞翅，壹碗紅豆飯。
星期六:
早餐:八寶粥壹碗，蝦皮蒸蛋壹個，蒸南瓜壹個。
午餐:壹碗時令蔬菜，三根新鮮米粉。
加餐:壹碗草莓。
晚餐:玉米雞蛋湯壹碗，木耳青筍壹個，黑胡椒牛柳壹個，米飯壹碗。
周日:
早餐:壹杯酸奶，壹份生菜火腿三明治。
午餐:壹個蘿蔔羊肉鍋，壹碗黑豆飯。
加餐:壹碗木瓜。
晚餐:雞蛋粥蔥壹碗，醬秋葵壹片，炸鱈魚壹片。
營養餐介紹:
食物提供人體能量，而體力活動消耗能量。人體就像壹家銀行。人體必需的能量和營養物質，如脂肪、碳水化合物、蛋白質等，相當於資金，資金儲存越多越好。人體每天都需要消耗能量，但是吃的比人體消耗的量多，所以脂肪在人體內不斷堆積。
減肥就是通過飲食的調整來控制和減少攝入，使其與人體所需的能量達到平衡。所以起到健康減肥的作用。如果想更好的減肥，應該主要減少主食(谷類)和肉類的量，比如每天吃200-300克谷類，適當增加蔬菜和水果，防止饑餓感。但是谷物每天不能少於100克。