老年人保持健康，哪些元素是不可或缺的？
到了中老年體質會變得沒有年輕時健壯，會覺得做事吃力，人也會越來越憔悴。所以，進入老年，壹定要註意自己的身體狀況，多吃些有營養的食物。那麽哪些營養素是老人不可或缺的，妳應該補充以下營養素。
鉀
如果妳想健康，妳必須有正常的飲食。鉀是壹種非常重要的營養素。水果和蔬菜中含有大量的鉀，可以中和酸。研究還發現，吃含鉀多的食物通常會使骨骼更強壯。每天從食物中攝取4700毫克。然而，鉀補充劑可能對心臟有害。服用前請咨詢醫生。有益食物:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄幹和西紅柿。
鎂
很多食物中都含有鎂，鎂是生命中構成骨骼健康的營養物質之壹。患有骨質疏松癥的女性嚴重缺乏鎂。雖然骨骼中所有礦物質中鎂的含量只有1%，但缺鎂會使骨骼變脆，更容易骨折。普通人每天可以攝入400毫克。額外補充也是好的，因為可以預防補鈣引起的便秘。有益食物:全谷物、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質
蛋白質對每個人來說都是非常重要的營養素，尤其是對老年人。骨頭雖然看起來不夠活潑，但其實很忙，壹直處於分解合成的過程中。骨骼合成所需的關鍵營養物質之壹是蛋白質。事實上，22%的骨骼是由蛋白質構成的。每公斤體重應該添加1克左右的蛋白質，但不要太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼中的鈣，骨骼就更慘了。有益食物:低脂乳制品、去皮禽肉、魚類、各種豆類、豆腐等。
每種食物都有其獨特的功能和功效。老年人多吃鈣，就要補充蛋白質和壹些維生素、礦物質，因為這些營養素是人所必需的。特別是老年人身體素質比較差，更要多加照顧。希望年輕人多關註老年人的需求，讓他們健康地度過晚年。