早餐食譜簡單快捷。
早餐食譜簡單快捷。早上吃早餐對妳的健康非常重要。菜譜裏有各種好吃的早餐做法。可以選擇簡單的學習，在家做好吃又營養的早餐。以下早餐分享食譜簡單快捷。
早餐食譜簡單快捷1早餐食譜1:南瓜山藥粥
原料:小米、南瓜、山藥、枸杞。
練習:
1，洗小米。
2、南瓜、山藥去皮切塊。
3.把鍋裏的水燒開，放入小米，然後燒開。
4.轉小火煮20分鐘，至粥粘稠。
5.加入南瓜和山藥繼續小火燉10分鐘。
6、加入枸杞，關鍋蓋用余溫煮壹會兒。
早餐食譜2:洋蔥煎蛋卷
材料:1個洋蔥，1根香蔥，1個雞蛋(大)，2湯匙面粉。
練習:
1，洋蔥切成圈，其他碎片切成粉。
2.切碎細香蔥
3.雞蛋打成蛋液備用。
4.炒鍋燒熱，放入黃油融化，放入洋蔥末，關火，放涼，倒入蛋液中。
5.依次加入蔥花、面粉、魚露、醬油和少許糖拌勻。
6.燒熱煎鍋，放入洋蔥圈。將面糊慢慢倒入洋蔥圈，小火慢煎。
7.定型後翻壹面，兩面煎至金黃色。筷子插入時可以取出，不會粘連。
早餐食譜三:小魚蓮蓉包子
=材料=
125g面粉，黑芝麻20粒，
75毫升水，2克酵母，
泡打粉2g，蓮蓉80g，糖10g。
=步長=
1.面粉:將面粉和泡打粉放入盆中，然後將酵母和糖放入溫水中攪拌均勻。倒入盆中，將面粉與水混合，揉搓至均勻濕潤，即可用來制作各種糕點，無需醒發。睡醒前做各種花式，時間30分鐘左右。註意，冬天用溫水和面時，水溫要在35度左右，以不燙手為宜；夏天用冷水。
2.將面團混合，切成10小份，將10g蓮蓉餡包入其中，揉成橢圓形。
3.將橢圓扁的壹邊壓平，用剪刀將扁的部分中間剪成魚尾狀，然後用勺子或小刀將圖案壓在魚尾上。
4.用剪刀剪開魚鰭；把黑芝麻放在魚頭兩側，做成魚眼。用牙簽在魚頭前端打壹個小孔，形成魚嘴。
5.將準備好的小魚放入容器中，用保鮮膜蓋好容器，然後將容器放在溫暖的地方(比如取暖器旁邊)20-30分鐘，直到它醒來。
6.蒸鍋燒開水，將小金魚放入蒸鍋中，中火蒸15分鐘。
早餐食譜4:牛肉雲吞
配料:牛肉餡、餛飩皮、鹽、蔥、香油、油。
練習:
1.牛肉餡加少許水，朝壹個方向攪拌。加入蔥花、鹽和香油攪拌均勻。
2.用筷子在餛飩皮內放入適量餡料，對折，不要對折，另壹面露出壹厘米左右，用手捏餛飩皮兩面。
3.然後用手將餡料部分豎起，兩邊對折，用手揉餛飩皮。
早餐食譜簡單快捷。2早餐是營養健康的食物。
1，牛奶和奶制品
早餐吃什麽最有營養？乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。早餐時間喝牛奶是不錯的選擇，比如壹杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的鈣含量不僅與骨骼發育有關，還具有增強神經和肌肉對刺激的感應的作用，換句話說，具有穩定情緒的作用。
2、動物性食物(肉、蛋)
早餐吃什麽最有營養？適量吃點動物瘦肉，但可以保持精力充沛。無論豬肉、牛肉、雞肉、魚肉，都和雞蛋、牛奶、大豆壹樣，屬於高蛋白食物。它們的優質蛋白質含有適當比例的各種氨基酸，進入人體後幾乎可以完全被吸收利用。
3.谷類
主食可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼薯片，也可以選擇粗糧五殼根，比如全麥面包、雜糧粥。
4.蔬菜和水果
早餐吃什麽最有營養？早上最好吃水果，因為水果是維生素A和C的豐富來源，並含有維生素B族、纖維和礦物質，不僅能刺激食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美容，還可以讓我們在早上看起來容光煥發，美麗動人。
健康早餐搭配
豆漿+蛋白粉+火腿面包=增加能量
豆奶:250毫升
豆漿有多種口味，可以根據自己的喜好選擇。當然，熱鮮豆漿也有類似的營養價值。
蛋白粉:1勺(約10g)。
火腿面包:1塊
可以在面包店買火腿面包，也可以在家裏用切片面包和早餐火腿做三明治，這是早餐不可或缺的壹部分！
營養成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白質25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特別含有植物雌激素。
綜合評價:
如果早上會面臨精神和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，會讓人特別有精神。
番茄雞蛋湯+吐司+炸香腸=爽口。
番茄雞蛋湯:1碗
用底油炒番茄醬，加水燒開，勾芡，打雞蛋調味，即可食用。
吐司片:2片
如果妳喜歡，妳也可以準備壹些果醬或奶酪。
炸香腸:1。
切壹根自己喜歡口味的香腸，壹端用切割刀切開，放入滾燙的油中炸熟。
營養成分分析:這份早餐的能量為450大卡，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:
很多人早上工作效率低，看起來總是很清醒，所以需要壹頓令人振奮的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。
早餐食譜簡單快捷3兒童簡單早餐食譜1:胡蘿蔔雞蛋餅
材料:
胡蘿蔔2根，雞蛋2個，1碗面粉，小蔥幾根，生抽壹勺，料酒壹勺，植物油適量，鹽壹勺。
練習:
1.把小蔥剁碎，用鍋鏟把胡蘿蔔掰斷，用刀剁幾下，在面粉裏打兩個雞蛋，把小蔥放進去。把胡蘿蔔也放進面粉裏。
2.加入壹勺鹽。倒入大約壹勺醬油。再加壹勺料酒。將壹碗清水慢慢倒入混合物中，倒過來攪拌(不要轉圈攪拌，會起疙瘩)。
3.在蛋糕盤或煎鍋上刷壹層油。油熱後，將壹勺面糊圍成圈倒在蛋糕盤上。
4、煎至餅凝固，可以翻面繼續煎至有火花。
兒童簡單早餐食譜2:香蕉煎蛋卷
材料:雞蛋3個，低筋面粉3湯匙，牛奶1湯匙，香蕉2根，巧克力粒。
練習:
1.將香蕉去皮切片，將雞蛋、低粉和牛奶打至光滑。
2.不粘低鍋預熱，刷壹層薄薄的油，往鍋裏倒壹湯匙蛋糊，搖鍋使面糊延展。
3.加入香蕉和巧克力顆粒，用小火均勻加熱面糊。蛋糊半凝固時對折成半圓形，煎至兩面金黃。
兒童簡單早餐食譜3:水果燕麥片
配料:燕麥片1杯，蘋果汁250cc，牛油果1，低脂酸奶1杯，葡萄幹2湯匙，藍莓幹2湯匙，優質蛋白粉1湯匙。
練習:
1，梨去核，用榨汁機打。讓榨汁機轉幾下，不要打成汁；但是看起來有點像泥巴。
2.在壹個大碗中混合所有的原料並攪拌。
3、靜置幾個小時，或者放冰箱過夜。想吃的時候拿出來。妳可以在上面撒上草莓和櫻桃。
兒童簡單早餐食譜4:南瓜派
配料:南瓜、面粉、糯米粉、面包屑、食用油。
練習:
1，南瓜切塊，去瓤，蒸熟，去皮搗成泥，加入面粉和糯米粉，做成軟南瓜面團。先做小劑量，然後壓成小圓餅，均勻浸泡面包屑。
2、鍋中加油，將南瓜餅煎至金黃色。
兒童簡單早餐食譜5:土豆餅
1.蒸熟的土豆去皮攪拌成泥，邊攪拌邊加入糯米粉；如果喜歡甜的，可以加點糖；
2.能揉成餅的時候，揉成半厘米厚的餅；
3、放油燒熱，然後把餅放下來煎，金黃就可以吃了！
兒童簡單早餐食譜6:土豆煎餅
練習:
1，兩個大土豆去皮切絲，蔥花，(放點鹽)
2.鍋燒熱放油，鋪上準備好的土豆絲(不要太燙)，餅成型後翻面。
3.土豆煮好後，就可以上桌了