影響睡眠的事情有哪些？健康睡眠需要註意什麽？
1，影響睡眠的事情
頭枕/枕頭
有些妹子喜歡把枕頭/抱枕放在床頭，方便在臥室看書，但是睡覺的時候堆在旁邊或者幹脆放在頭下。要知道，這對頸椎的傷害是很大的！我們睡覺的時候要選擇厚度為10-20 cm的枕頭，最好的材料是蕎麥等透氣材料。大部分枕頭填充的都是蓬松的棉花，不僅會墊枕頭，還會特別熱，甚至容易滋生微生物和塵蟎，容易從口鼻吸入，引發疾病。
路由器等小型設備
任何需要通電的小電器都要遠離床頭和臥室，因為有些電器雖然體積小，但電磁輻射量壹點都不小，比如收音機、手機充電器、小型滅蚊器等。，尤其是無線路由器。事實上，我們應該在睡覺前把它們關掉。另外，插線板距離床頭要在2米以上。妳註意到這壹切了嗎？
毛絨玩具
女生喜歡在床上放壹些毛絨玩具，所以睡覺的環境感覺很舒服。但是毛絨玩具表面有很多靜電，會吸附很多看不見摸不著的化學物質，比如灰塵，塵蟎，甚至甲醛。臥室裏最好不要放毛絨玩具，更不要抱著睡。
許多綠色植物
眾所周知，綠色植物可以凈化空氣，增加環境中的氧氣含量，緩解緊張情緒。總之好處多多。但是綠植適合放在晚上的臥室嗎？由於植物在夜間無法通過光合作用產生氧氣，所以會通過呼吸作用吸入氧氣，釋放二氧化碳，使人處於缺氧狀態，無法進入深度睡眠。長此以往，曹政容易出現慢性疲勞。此外，種植植物的土壤中有許多微生物、病菌和小飛蟲，對呼吸系統脆弱的人可能會引起哮喘或過敏。臥室適合放置1-2盆的水培植物，可以增加環境的濕度，不用擔心土壤過敏。
噪音鬧鐘
愛失眠的人不要把鬧鐘放在床頭，這對睡眠質量影響很大。長時間被鬧鐘吵醒，容易導致慢性疲勞。其實最好的早起方式就是養成定時睡覺，按時起床的好習慣，這樣體型才能有壹個生物鐘，不會被嘈雜的噪音吵醒。使用壹個可以在淺睡眠時叫醒妳的睡眠監測腕帶，要比壹個不定期響起的鬧鐘好得多。如果壹定要用鬧鐘早起，建議放在床尾或者房間內1.8m以上的位置。
失眠半年以上應及時就醫。
這些只是為了給妳創造最佳睡眠環境而需要做的壹些小改變，並不能從根本上根治妳的失眠問題。持續壹夜至數周的睡眠困難稱為急性失眠，壹般可自行緩解和修復。持續時間小於3個月的失眠屬於亞失眠，要找出原因，盡力緩解。而且如果失眠半年以上，最好及時就醫。拖得越久，越難挽回。對於失眠者來說，首先做好認知行為，不要過於關註睡眠本身；其次，在行為上，生活要有規律，比壹般人更註意睡前的調整，不要做不利於睡眠的事情。
要保證身體機能正常，最遲要在11之前入睡。
人類是自然界最高的生物，其節律應與自然界壹致，日常生活作息應順應天氣。在古代，“日出而作，日落而息”的生活方式是壹種健康的方式。現代生活中，由於電燈的發明和生活節奏的改變，休息時間被逐漸推後，現在甚至有了“夜生活”的說法，不利於健康。
睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也很難做到合理的作息。不適合10 pm後的KTV，電影等讓妳大腦興奮的東西。妳要靜下心來，停止活動，最遲在11之前上床睡覺，讓身體各個器官都得到很好的休息。對於熬夜的人來說，熬夜對身體的影響可能在年輕的時候不會很快顯現出來。如果長期熬夜，他們會在35-40歲身體機能衰退時，感覺精力會大大降低，這是年輕時浪費身體造成的。
2.註意健康睡眠
●避免過晚食用含有咖啡因、尼古丁和酒精的物質。
●睡前留點時間放松，可以用壹些放松技巧。
●睡前2小時不要吃東西。
●創造良好的睡眠環境，提高睡眠質量。
●睡前至少1小時減少或避免飲水。
睡前寫下妳擔心的事情。
●睡前2小時，避免過於興奮。
3.如何保證睡眠質量？
有規律的作息時間。
睡眠時間不規律會幹擾妳的“生物鐘”調整。如果早上7點起床，盡量在12之前睡覺。如果周末不需要起那麽早，還是要按照設定的就寢時間。
睡覺前不要吃東西
睡覺時，消化系統也會“休息”，所以睡前吃東西會打擾妳的睡眠。妳還需要避免睡前喝提神飲料，如茶、可樂、咖啡等。
關燈睡覺吧
睡覺不關燈會影響妳的生物鐘，因為要靠外界光源，溫度等等來判斷時間。
采取舒適的睡姿。
妳可能會發現睡覺時無法控制自己的睡姿(無意識狀態)。其實可以做到的。當妳想入睡或半夜醒來時，要有意識地采取舒適的睡姿。
堅持鍛煉，避免壓力。
缺乏鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉，采用有用的時間管理制度。為什麽不試著做壹件事或者只是做壹件事來緩解妳的工作壓力？
其他需要註意的地方:
每天午睡時間不要超過20 ~ 30分鐘，否則會與晚上的睡眠質量相沖突；
保持臥室的溫度，太冷了就蓋毯子；
不要通宵開電視，噪音汙染浪費電；
如果妳在睡覺40分鐘後還沒有睡著，那就起來做點別的事情，直到妳再次感到困倦。
睡不著壹直賴在床上就更難入睡了。
4.如何保證睡眠質量？
有規律的作息時間。
睡眠時間不規律會幹擾妳的“生物鐘”調整。如果早上7點起床，盡量在12之前睡覺。如果周末不需要起那麽早，還是要按照設定的就寢時間。
睡覺前不要吃東西
睡覺時，消化系統也會“休息”，所以睡前吃東西會打擾妳的睡眠。妳還需要避免睡前喝提神飲料，如茶、可樂、咖啡等。
關燈睡覺吧
睡覺不關燈會影響妳的生物鐘，因為要靠外界光源，溫度等等來判斷時間。
采取舒適的睡姿。
妳可能會發現睡覺時無法控制自己的睡姿(無意識狀態)。其實可以做到的。當妳想入睡或半夜醒來時，要有意識地采取舒適的睡姿。
堅持鍛煉，避免壓力。
缺乏鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉，采用有用的時間管理制度。為什麽不試著做壹件事或者只是做壹件事來緩解妳的工作壓力？
其他需要註意的地方:
每天午睡時間不要超過20 ~ 30分鐘，否則會與晚上的睡眠質量相沖突；
保持臥室的溫度，太冷了就蓋毯子；
不要通宵開電視，噪音汙染浪費電；
如果妳在睡覺40分鐘後還沒有睡著，那就起來做點別的事情，直到妳再次感到困倦。
睡不著壹直賴在床上就更難入睡了。