每天跑多少公裏最適合？
第壹階段，新手期:每天強迫自己跑步，隨時想放棄，能偷懶就偷懶！
第二階段，進步期:嘗到了跑步的甜頭，跑步能力大大提高。如果壹天不跑，全身又癢又難受，壹天7、8公裏甚至十幾公裏！
第三階段，穩定期:開始理性跑，追求適度跑，以健康跑為主，不盲目跟風，有自己的訓練安排！
每天跑多少公裏最適合？問這個問題的跑友都是即將從第二階段過渡到第三階段的朋友！
因為我們開始意識到健康為王，跑量不是最重要的，開始追求健康合理的運動，開始更理性的跑步！
我說，每天跑多少公裏最合適？
如果真的要每天跑步，那麽我們的跑步量壹定要控制，每天最好不要超過6公裏，最好保持在5公裏左右！
不能跑太多。跑得太多不僅會傷害身體，還會讓妳無法恢復！
因為每天跑步，休息的時間比較少，所以壹定不能大運動量跑步，每天跑步，每天跑十幾公裏。妳相信我，長此以往，我們的身體真的很容易受傷！
事實上，我建議妳每隔壹天跑壹次，每隔壹天，6到7公裏，每周3到4次。這種鍛煉效果很好，休息時間更長，恢復會更快！
每天跑步，怎樣才能防止受傷？
1.充分預熱
不熱身，不跑步！每個人都必須在跑步前熱身。具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動關節、原地慢跑、加熱身體、促進血液循環、提高神經系統興奮度！
獲得充足的睡眠
跑步的朋友壹定要睡好覺，這樣修復的快，精神好，跑步起來會更舒服！最好每天睡八小時，養成每天午睡30分鐘左右的習慣！
3.營養促進修復
經常跑步的朋友也壹定要吃好，多吃蔬菜水果肉類，少吃鴨肉豬肉，多吃牛肉蝦魚。它們味道清淡，營養豐富，身體修復更快，效果也會更好！
希望大家盡快過渡到第三階段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做壹個健康的跑者！
如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復！
獲取更多跑步知識，可以點擊上面的頭像關註我！
每天能堅持跑步或者其他運動的人，都是很自律的。妳每天跑多少公裏？主要是因為他們的身體素質和日常心態。
如果是為了身體健康而跑，每天要跑5~8公裏，配速為每公裏6~8分鐘(配速自定)。如果妳跑步是為了提高自己的跑步水平，那麽妳可以制定壹個跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後壹步壹步的去實施，這樣不僅可以提高身體素質，還可以避免因高強度跑步而導致的身心疲勞。
只要人們把跑步當成健身，在壹個跑步階段後，每次都能堅持跑5~8公裏。壹般配速不需要太快，每公裏6-8分鐘左右。在這個配速區間，跑者的心率處於有氧跑，不會大量消耗人體能量，還能釋放壓力，提高人體機能，有利於人體健康，還能提高日常生活質量。
很多人在跑步到壹定階段後，不僅會關註自己的健康，還會關註跑PB。想要提高跑步PB，不能壹味追求跑步量和配速，要註重跑步計劃。好的跑步計劃可以提高跑步PB。不合理的跑步計劃只會降低跑步PB，損害健康。
很多業余跑者都會制定跑步計劃，比如周計劃、月計劃、年計劃。壹周慢跑(恢復跑步)幾次，間歇跑，中長跑都是計劃好的，在妳身體的承受範圍內。
謝謝妳邀請我！這個問題沒有標準答案。主要看妳個人感覺。
這就像小馬過河壹樣。松鼠認為河水太深，奶牛認為水太淺。妳得親自實踐才能知道。
有的人每天跑10km，自以為壹整天都能神清氣爽。而妳每天跑10km，感覺特別累。這時候妳就要改了，因為那個10km是別人的日跑量，不是妳的。
也許每天跑5公裏左右，妳會覺得很舒服，所以每天可以跑5公裏的距離！如果妳覺得今天跑5公裏不行，那麽妳可以選擇跑7公裏，10公裏，20公裏，只要妳玩得開心，跑得舒服。
跑步是為了讓自己更健康，更舒服，不是嗎？
所以每天跑多少公裏沒有規定。妳可以跑1km，2km，5km，10km，只要跑的舒服開心，多少公裏都合適！
從提問的簡單性來看，我想我是為了健康而跑，而不是為了減肥。
1.如果妳在減肥，那妳就是過於肥胖了。在減肥初期，建議通過少跑多走來保護我們的膝蓋，因為體重會對我們的膝蓋產生很大的影響。當妳的體重減少到壹定量後，可以增加跑步，最好每天30分鐘以上，對脂肪消耗有好處。
2.體重標準。這種情況下，如果想通過跑步來保持健康，可以每天跑5-8公裏。其實沒有具體的標準答案，因為每個人的身體狀況和時間都不壹定壹樣。另壹個重要的是跑步姿勢。如果妳想每天跑步，建議買壹本專業的跑步書，學習正確的跑步姿勢和跑前跑後的引體向上訓練，讓我們健康快樂的跑下去。
我個人認為，第壹，對於只為了健身而提高免疫力的運動員來說，每天跑5公裏半小時以上就足夠了。不僅合理，還能讓妳的全身器官和身材更加苗條。畢竟妳運動不是為了減肥。
第二，對於想減肥的運動員來說，需要每天運動半小時以上，5公裏，排出熱量，有減肥的效果。另外，如果身體允許，每天最多跑1小時5公裏以上就夠了，具體跑多少公裏根據自己的身體狀況適當調整。
人們都說10年後經常跑步的人和不跑步的人是有區別的。願每個人都跑出自己喜歡的樣子，越來越好，每天保持神清氣爽，永遠年輕。
這個問題要分兩部分來回答。第壹部分是普通減肥跑者，第二部分是經過基礎系統訓練的馬拉松愛好者。
普通減肥跑步健身的朋友建議跑步30分鐘到1小時。因為，在跑步的前20分鐘到半小時，身體消耗的是糖原，半小時左右，就開始減脂了。而且經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也加強了，循環系統也得到改善。所有跑步都以跑完不累，精力充沛為限。
馬拉松愛好者的跑量比較復雜，需要把距離的長短和速度結合起來；比如壹周之內可以安排壹次強化變速跑，20公裏左右的長距離，其他可以放松有氧跑。日均跑量不能少於8-10公裏，每周不能少於三到五次，否則可能會影響比賽。
跑步的時間取決於人體生理的坐姿習慣。壹天中任何時間都可以跑步，但不建議強度過大，會影響睡眠和休息質量。其實最適合跑步的時間是下午四五點鐘。妳可以看到很多國際中長跑比賽都在這個時候，方便選手發揮。因為普通人要上班，壹般會選擇早上放松，有利於鍛煉身體，晚上跑步有利於精神減壓。總之，跑步有利於身心健康，所以要合理安排，持之以恒。
天氣在32度以上。妳做夢去吧。
天氣25-32度。清晨跑步，趣味跑，下雨不下雨。
太陽下山25度左右的時候跑步。
天氣17-25隨時運行。
天氣0-17中午運行
零度以下，帶個暖寶貼，註意不要讓寒氣入侵，隨時跑。
下面就算了-10。
關於LZ的“每天跑多少公裏最合適？”根據個人跑步經驗，分享壹些想法。
跑多少取決於商業愛好者、減肥跑者和專業馬拉松跑者。如果妳只是想通過跑步減肥，那麽按照壹開始有經驗的跑友給出的經驗，跑三公裏半小時以上就能達到壹定的瘦身效果。
如果妳是壹個商業愛好者，這是可選的。具體跑步距離和時間沒有太多限制，但建議至少三公裏，半小時以上，達到鍛煉的效果；
如果妳是壹個專業的馬拉松愛好者，妳壹定會有自己的計劃，跑步的速度、頻率、裏程都會壹點壹點的提高。
跑多少，可以按照自己的想法坐對位置。
我是“楓葉何小姐”。跑步等相關話題，可以點擊右上角關註我，與我分享！
如果妳身體健康，妳可以每天跑五公裏，每周跑三次。久坐不動，運動過度都不好。
壹個月跑80到100就行了。
今天跑了壹群大神，壹天跑了100公裏。我和妳跑43公裏。