什麽手術可以減肥，多減脂，少掉肌肉？
避免節食減肥
節食減肥是最減肌肉的減肥方式。包括少吃或不吃。沒有主食，只有水果和蔬菜，沒有晚餐和早餐。這樣很容易導致營養失衡，比如蛋白質攝入不足，導致肌肉流失，基礎代謝下降。
如何在減脂的同時防止肌肉流失
1.保證每天攝入的熱量不低於基礎代謝熱量。
2.適量吃主食，選擇血糖生成指數低的主食。每天每公斤體重2到4克。
3.補充足夠的蛋白質。每天每公斤體重不少於1克。多吃低脂高蛋白食物。
4.堅持每天不少於半小時的有氧運動，增加熱量消耗，加快減脂速度。每周做兩到三次力量訓練。每次不少於20分鐘，增加肌肉含量，維持基礎代謝率。
其實這是壹個減脂過程中維持肌肉和增加肌肉的問題。減脂期間維持肌肉是健康減脂的基本要求。減脂和增肌最好同時進行，但難度更大。而且減脂和增肌是相互影響的，很難同時達到最大化。
怎樣才能在保持肌肉甚至增長肌肉的同時，盡可能的減少脂肪？
我說的是飲食和運動。
飲食主要是四點——
1，高蛋白
高蛋白飲食有助於在減脂期間保持肌肉質量。蛋白質的攝入量應達到每天每公斤體重2-3g，或蛋白質攝入的熱量占總熱量的25%-30%。
註意兩點:壹方面，不要忽視植物蛋白；另壹方面，在註意高蛋白攝入的同時，要控制脂肪攝入，盡量吃高蛋白低脂肪的食物。
最好有多種食物，不要只有壹兩種。
2、適量的脂肪
吃高質量的脂肪，如堅果和鮭魚，然後是富含Omega-3脂肪酸的食物。
3.充足的碳水化合物
因為碳水化合物是保證運動訓練的基礎。低碳水的攝入必然導致蛋白質消耗的增加，否則就沒有血糖的來源。有人說低碳水結合高蛋白攝入不會瘦肌肉。其實並不是肌肉沒有流失，而是流失的肌肉是靠極高的蛋白質攝入勉強維持和補充的。
碳水化合物攝入不足，會造成人體糖原儲存明顯減少。糖原儲存明顯減少，減肥期間很難維持運動，尤其是力量訓練的強度。沒有高強度的力量訓練，很難增肌減脂。另壹個問題是，糖原消耗更容易發生在運動過程中。在這種情況下，肌肉蛋白質供能的比例會顯著增加。也就是說，運動時更容易消耗肌肉。
4.熱量差距不要太大。
壹般建議減脂和保肌的熱量差距不超過500大卡/天。減脂增肌時，熱量差距不要超過300大卡/天。熱量差距越小，越有利於減脂、保肌、增肌。
運動主要關註這兩個方面——
1，有氧運動的強度和時間要把握好。高強度意味著低時間，低強度意味著高時間。最怕中等強度高時間的劇烈運動。
因為運動強度增加，肌肉蛋白質消耗的比例也會增加。在低強度有氧時，肌肉中蛋白質氧化的比例相對較小。
運動造成的肌肉消耗，壹般會在運動後有足夠的營養和熱量時補上。但在減脂期間，營養和熱量很可能不足，這點要註意。
2，最好有力量訓練。力量訓練本身也可以減脂，更重要的是力量訓練對保護肌肉非常重要。所以壹定要有力量訓練。
減脂、保肌、增肌期間，力量訓練也建議按照平時最大化增肌的訓練方法進行，建議高負荷，也就是大重量。減少負荷不僅不利於增肌，反而會降低肌肉力量，對增肌也不利。
在保證合理營養的前提下，每周5-6次30-60分鐘的有氧運動，可以有效減脂，尤其是內臟脂肪。同時用全谷雜糧大米代替白米、面粉等主食，保證蔬菜和富含蛋白質的食物供應。
多做無氧，少做有氧，控制飲食，少油，少鹽，少碳水化合物，多蛋白質，好好休息。
很高興回答妳的問題！
如果想減脂增肌，我個人建議飲食和訓練相結合。
首先，飲食，飲食，記得不要餓，正常飲食，少食多餐(壹天5~6餐，晚餐註意吃七分飽，中間兩餐餓了加壹個雞蛋，或者喝牛奶或者蘋果)。飲食搭配可以以高蛋白和食物為主，控制脂肪和高脂肪含量食物的攝入。
運動方面，可以抗阻訓練和間歇訓練為主，每天訓練60~80分鐘即可。抗阻訓練每組可訓練1 ~ 2塊肌肉，無肌肉有3 ~ 4組，每組8 ~ 12次。組間休息30 ~ 60秒。間歇訓練可以參考我的小視頻。
其實這個運動可以增加運動消耗，減肥的原理:攝入的熱量低於消耗的熱量。總的來說是科學飲食。多吃食物的熱量不要高於妳每天運動消耗的熱量！
肌肉流失有幾個原因。1)有氧運動做多了，沒有及時補充蛋白質！
2)運動後碳水化合物和蛋白質攝入不足，導致肌肉修復營養不足！
3)這是睡眠質量不足，導致生長激素分泌異常！
那麽最好的減肥方法，減少肌肉流失！
壹、作息規律保證激素正常分泌。
第二，飲食
碳水化合物(主食/糖):玉米、紫薯、粗糧等。
脂肪:混合橄欖油、椰子油等。
蛋白質:肉、蛋、豆類、乳制品、海鮮等。
碳水化合物:脂肪:蛋白質:3:3:4，多吃少吃。
第三，健身運動
每周運動3-4次，過程:熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸。
具體可以去健身房找專業教練！
節食加運動才是最靠譜的減肥方法！兩者缺壹不可，僅靠節食瘦身很難堅持下去。有針對性的運動有事半功倍的效果，尤其有助於突破節食減肥的瓶頸期！只有運動才能更有效更健康的減脂增肌！！！
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