早上如何吃健康營養

首先，早餐

早上吃好意味著質量高，體現在食物的營養均衡上:不僅有主食(面包、饅頭、糕點、米飯、粥等。)，還要至少兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)和至少壹種蔬菜水果(最好是壹種以上，比如早上吃蔬菜不妨礙多吃水果)。如果妳加壹把堅果，那麽

第二，午餐

午餐的量要充足，也就是吃飽，主食和菜都要吃夠，食材種類盡量多。？

第三，晚餐

晚餐宜清淡易消化，至少在睡前兩小時吃。晚上少吃並不是說把自己餓著，而是少吃熱量和油，盡量彌補早上和中午沒吃或者吃不夠的食物，比如蔬菜、雜糧、土豆等。

擴展數據:

壹日三餐的科學搭配？

壹日三餐的人吃飯不僅僅是為了填飽肚子或者充饑，更是為了保證身體的正常發育和健康。

實驗表明，壹日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如果改成壹天兩餐，每餐吃全天食物的壹半，蛋白質的消化吸收率只有75%。所以，根據我國人民的生活習慣，壹般來說，壹日三餐是合理的。

三餐的具體時間要根據工作和日常生活來確定，兩餐之間的時間間隔要在4~6小時。但是什麽時候吃早餐要看具體幾點起床。三餐最好有固定的時間。如果來不及吃某壹餐，建議妳在辦公室或包裏準備壹些食物，比如棗、杏仁、牛奶、酸奶等高營養價值的零食，餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食就不適合了。

如果沒時間吃飯，就不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。

人民網-營養與健康:壹日三餐怎麽吃最合理。

人民網-科學安排壹日三餐？有效的營養補充

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