吃粗糧對身體有好處。粗糧的代表有哪些？
粗糧壹般分為三類:谷類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。雜豆:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、綠豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類:紅薯、山藥、土豆等。粗糧的攝入，如全谷物，有助於降低二型糖尿病、心血管疾病和直腸癌的風險，也有助於降低體重增加的風險；燕麥的攝入可以改善血脂異常。
各種粗糧所含的營養成分各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素。豆類富含優質蛋白質和脂肪；高粱富含脂肪酸和鐵。與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了部分營養成分。
除了精米粉，其他富含澱粉的成分都可以稱為粗糧。在這樣壹個物質豐富、面粉大米過剩的時代，粗糧成了養生愛好者的新寵。在我們的日常生活中，用壹些粗糧代替精白米粉，真的會更有利於健康。與面粉和大米相比，粗糧在膳食纖維方面有以下優勢:促進消化、緩解便秘、降低血膽固醇、使血糖平穩上升、預防結腸癌等。同時含有壹定量的維生素和礦物質，比精米更有營養。
粗糧中的膳食纖維在腸內吸收水分膨脹，促進腸道蠕動，能有效預防和緩解便秘；也是腸道有益菌的良好食物，能有效增加有益菌的價值，促進腸道菌群平衡，保護腸道健康，預防腸癌。。五谷雜糧中富含的膳食纖維在腸道中不會被消化，還能吸收水分子，使食物殘渣或毒素在腸道中運行，迅速排出體外，從而達到排毒的效果；維生素E可以幫助血液循環，加速排毒。