笑聲:完全健康的運動。
觀察並大笑
前面介紹了有意運動，小心呼吸，把握情緒，講了人體三個基本動作:身體，呼吸，心理。但是有壹種運動可以把三者有機的結合起來，而且自然美觀安全健康，隨時隨地都可以練。-那是笑聲。
《笑，十歲》《愁，白頭》。笑能讓妳忘記煩惱，緩解壓力和痛苦，“壹個微笑能治百病”。不用說，笑對健康有好處。自古以來，“笑”就被很多人所推崇。
時刻保持愉快的心情，是所有門派養生的秘訣。有詩為證:
壹儒壹釋流，三子各說各話。
您說什麽？我真的笑了，每壹個字都笑了！
雖然笑很重要，但幾乎每個人都忽略了壹個事實。就是大家經常笑，但是都把註意力放在可笑的事情上。很少有人意識到自己是怎麽笑的，以及“笑”引起了什麽氣血變化！
其實，笑是壹種鍛煉。當妳笑的時候，妳身體的每壹部分都會自然和諧地運動。沒有什麽運動比笑對身體的作用更全面徹底了。讓我們壹起體驗笑的運動吧。
雙手放在腹部，愉快地模仿大笑的樣子，最好是大聲地傻笑，體驗腹部的振動——由內而外、由深而淺的振動，腹腔內的腹肌和器官正隨著橫膈膜的運動和諧地運動著！
認真理解，繼續模仿笑——只要妳模仿壹段時間，妳就會發現自己真的在笑:在笑自己的笑！妳會感到腹腔裏有壹種溫暖的感覺，舒適而光滑...——笑能促進消化和內分泌系統的功能！
然後把手放在胸前，體驗笑和呼吸時胸部的變化。妳會發現此時的呼吸是整個肺的呼吸——平時的呼吸只是肺的上半部分！咯咯笑讓呼吸變得短促而深沈，像脈搏壹樣，直接振動到肺底！
笑是幸福。當妳微笑的時候，妳的心不會緊張。體驗氣血在胸中流動的感覺。隨著心肺功能的加強，體驗全身氣血循環的狀態。有些人會笑到皮膚發癢，全身發熱，笑得臉都紅了...——笑可以促進循環和呼吸系統的功能！
用手捂住臉，感受微笑，把註意力集中在頭和臉上，感受面部肌肉甚至頭皮的運動。微笑放松神經，微笑放松大腦！笑可以促進神經系統的功能！
開心的笑，尤其是笑的時候，會手舞足蹈，低頭。從臉到脖子，從軀幹到四肢，從內臟到骨骼、肌肉、皮膚甚至頭發，整個身體到處活動，到處“快樂”。身體每個部位都參與運動，都“快樂”。所以笑完之後，妳會覺得全身放松，由內而外完全放松！
所以笑是壹種徹底的放松練習。形體，氣與神，或者說身心，在笑聲中得到最好的放松，達到最好的融合！笑是全身的運動，是由內而外的運動，是活力的運動。
有意鍛煉和觀察鍛煉是這本書會告訴妳的重要方法。記住:我們也要有意微笑，觀察“笑”。
自嘲壹下。
既然笑有這麽好的效果，我們為什麽不主動去笑呢？
平時我們被人逗的時候總是會笑，沒有人會無緣無故的笑。但我只是想讓妳從現在開始做壹些笑的練習，在妳的余生中，每當有壹些可笑的事情。——自嘲。
開心的時候就笑，但不要把註意力放在可笑的人或事上，要把註意力放在自己的笑上！感受自己的笑，笑自己，笑自己——笑自己肚子抖的樣子，傻笑，笑自己可笑的脈搏呼吸，笑得前仰後合，笑自己身心愉悅...
沒什麽好笑的就笑。模仿笑聲，做笑的練習——那真的沒什麽好偷的。自嘲壹下就真的會笑了。妳不知道妳為什麽笑，但是笑妳的心，笑妳的花，笑妳的健康就夠了。
當妳真的能笑的時候，永遠對自己微笑，鼓勵自己，愛自己！每壹次開心的笑，在妳的內心都是壹首動聽的歌。當妳微笑的時候，妳會容光煥發，妳會感覺到妳體內快樂的波動，健康的能量會在妳體內生長。只要妳認真去體會，妳就能感受到，如微風輕拂，水波蕩漾。
用笑聲回應
我們不只是對自己微笑，我們把微笑的狀態帶到生活的方方面面，微笑面對生活，微笑面對生活中的壹切。不管是在電梯裏還是在路邊，陌生人都會回以微笑，這會立刻拉近彼此心靈的距離。
對人對事微笑。這裏的微笑是指用真心去欣賞、關心、感受對方的美好。對著花草樹木微笑，感受它們無限的生機。笑看山川，感受它們的壯美。
但是請不要認為我只是在表達我的感受。我說的是真實的感受。當妳感受到山川的壯麗，妳會發現自己在追隨“壯麗”。當妳感受到嫩草尖破土而出的時候，妳會覺得生命力也在萌芽！
永遠微笑面對壹切，感受美好，體驗和諧。這就需要妳去感受妳看不到的東西，去感受那種流行於有形事物內外的無形能量。每壹個微笑都會讓妳的身心動起來，而這種動是通過感受外界的美好來進行的。
用微笑的心去看世界，用愛的心去感受世界，妳會從每壹件看似微不足道的事或看似不好的事中感受到美好和愛！
如果妳仔細觀察，妳會發現，每次妳這樣微笑，妳的能量就會增強，妳的活力就會旺盛。而妳的活力也會讓對方充滿活力！
沒有人會拒絕微笑，因為笑聲傳遞著生機和活力，笑聲是壹種生活的語言。