什麽是健康的飲食習慣？

第壹，食物多樣，不單調。

除了6個月以下嬰兒的母乳，沒有任何食物可以單獨滿足人體所需的能量和全部營養。所以要註意合理膳食，可以選擇谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜水果等多樣化食物，多吃蔬果、奶類、豆類，少吃油炸、燒烤類食物。

第二，飲食清淡，不油膩

吃得太油膩會導致精力過剩，增加腸胃負擔，引起體重增加，甚至腸胃疾病。建議選擇脂肪含量低、能量低的食物。此外，還應註意避免過量食用高鹽高糖食物，尤其是患有慢性病(如糖尿病、高血脂)和需要控制體重的人群。

第三，適量，但不要滿。

短時間內暴飲暴食很容易導致胃腸功能紊亂，所以要註意控制食量，不要暴飲暴食。同時要保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。

第四，多喝水，限制飲酒。

水是飲食的重要組成部分。《中國居民膳食指南(2016)》建議，6歲以上兒童平均每日飲水量為800-1400 ml，成人為1500-1700 ml(相當於7-8杯水)。

過量飲酒會引起肝臟、大腦、神經、消化等多系統損傷。孕婦、乳母、兒童、青少年及特定職業人群不宜飲用；成年男女每日最大飲酒量分別不超過25克和15克(以酒精含量計算)。