兒童眼睛健康指南的內容
近視是屈光不正的壹種。就是遠處的物體不能在視網膜上匯聚，從而造成視覺失真，使遠處的物體模糊。
壹、近視的成因
近視的病因還不是很清楚，普遍認為近視是由多種因素引起的。主要有遺傳因素、環境因素和個體營養因素。
1.遺傳因素
遺傳因素在近視的發生發展中起著重要的作用。有人做過大量的家庭統計，也叫家庭調查。孩子近視的比例明顯高於其他家庭。如果父母壹方近視，孩子近視率居中。父母不近視的孩子發病率最低。
另壹方面，近視並不完全由遺傳決定。近視的家長並不都是近視的孩子。有近視遺傳因素者，不顯示或不顯示該因素，此時近視不發展。還有壹些先天性近視，往往度數較高。好在只占極少數近視。這種近視有家族史，是基因決定的。
2.環境因素
近視的發生發展與眼睛的近距離使用密切相關。青少年的眼球正處於生長發育階段，調節能力很強，眼球壁也相對具有延展性。在閱讀、書寫等近距離工作時，不僅需要發揮眼睛的調節功能，還需要眼睛具有內聚力，使眼外肌對眼球產生壹定的壓力，久而久之，眼球的前後軸可能會變長。1mm近視每增加壹次就會達到-3.00屈光度(也就是壹般的300度)。當然這種近視大部分是單純性近視，壹般度數比較低，都在6屈光度以下。發病多在青春期前後，進展相對較慢。有人稱這種近視為真性近視，以區別於假性近視。
3.營養因素
眼睛生長發育過程中缺乏某種或某些重要的營養物質，使眼球組織更加脆弱。在環境因素的作用下，眼球壁的鞏膜容易擴張，從而拉長眼睛的前後軸，造成近視。大多數近視孩子都有吃零食、挑食、偏食的習慣。他們吃的多是細糧和快餐，缺乏營養或者受損更大。同時，他們的飲食缺乏優質蛋白質食物，如奶、蛋、奶、魚、肉、雞、粗糧等。食物種類越少，總量越大，近視發病率越高，近視度數也越高。
二、近視的防護
我們知道近視的原因。遺傳因素不能改變，環境因素和營養因素可以改變。所以首先要改變上面說的不正確的用眼方式，養成良好的用眼習慣。第二是平衡我們的飲食營養。
為了預防近視的發生和發展，食療選擇的食物主要是補充眼內睫狀肌和鞏膜必需的營養物質，增強睫狀肌的肌力，幫助其恢復固有功能；加強鞏膜的韌性，增強其對外界的抵抗力，防止其膨脹。
近視可以補充以下營養素:
1.蛋白質:就鞏膜而言，它能成為眼球的堅韌外殼，是因為它含有多種人體必需的氨基酸，形成了非常堅固的纖維組織。鞏膜雖有壹定韌性，但在軸線前後徑仍較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，還含有所有人體必需的氨基酸。
2.鈣:鈣是骨骼和鞏膜的主要成分。高含量的鈣對加強鞏膜的韌性起著重要作用。食物中的牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含有豐富的鈣，容易被人體吸收利用。其他如牛奶、豆制品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、大白菜、花生、大棗等也含有較多的鈣。
3.鋅:近視患者普遍缺乏鉻和鋅。近視患者應多吃含鋅量較高的食物。食物如大豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝臟等含鋅、鉻較多，可適當增加。
4.維生素:維生素是人體必需的營養物質。雖然人體對它們的需求不大，但它們在人體物質和能量代謝中起著極其重要的作用。用食療方法治療近視時，應適當補充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素E。富含維生素的食物包括蛋、奶、肉、魚、肝和新鮮蔬菜水果。
5.滋補肝腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。
健康指南
十分鐘眼保健操
1.閉上眼睛，放松
靜靜地閉上眼睛壹會兒，用兩掌輕輕捂住眼睛，手肘撐在桌子邊緣，盡量放松肌肉。30秒後，眨幾次眼睛，每天3 ~ 5次。
忽視按摩
每天早晨，在清新的空氣中，閉上眼睛，從右向左轉動眼睛，再從左向右轉動五次，然後突然睜開眼睛，看向遠方；站立或靜坐，依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重復5次；雙手中指從鼻梁兩側的內眼角凹陷處開始按摩。
在熱水浴中熏眼睛
不要過度用眼，不要長時間看電視、書籍和報紙，避免在黑暗或陽光下閱讀，以免損害視力。眼睛疲勞時，可以抽煙，用熱毛巾洗眼睛，預防眼疾，消除眼肌疲勞。
按摩和熨燙眼睛
手掌快速摩擦，然後按在眼睛上，可以改善眼睛的血液循環，消除眼睛的疲勞。對眼睛和周圍穴位進行適當的按摩，並定期進行眼保健操，可以防止視力下降。但按摩不宜過度，以免引起眼壓升高或眼底出血。
5.選擇食物，擡起眼睛
註意飲食的選擇和搭配，多吃富含維生素和微量元素的食物，如魚、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、貽貝、瘦豬肉、雞肉、甲魚、雞蛋、食用菌等。口服壹些中藥，如枸杞、女貞子、麥冬、魚肝油丸等，也能提高視力。