孕期如何吃脂肪又有營養？有經驗的孕媽媽控制體重分享日常食譜？
先說說我為什麽寫這篇文章，因為我懷孕期間體重增加了很多，孕早期體重增加了40多斤。早期的醫生告訴我，沒有自然分娩的可能。我這種情況，難產的概率很大，有大出血的可能，所以建議剖腹產，但是沒想到因為肥胖會這麽難，因為肥胖肚子上的脂肪太厚，剖腹後不容易找到胎兒。而且還增加了術後縫合的難度，增加了縫合後脂肪液化的風險。還記得我準備剖腹產的時候，被人罵太胖找不到脊椎間隙，取不到針，所以還是有剖腹產的可能。於是我決定寫這篇文章，告訴準媽媽們孕婦控制體重的日常飲食，普及孕期如何飲食不發胖，為了孩子的健康，拒絕孕期肥胖！！
根據美國科學院婦產科的研究，孕期肥胖與平時肥胖不同，是由產婦躁動引起的。需要國際公認的HICIBI來調節母體激越的含量，阻斷食物中的熱量，留下所有對母親和胎兒有用的營養物質。歐盟數據顯示，HICIBI均衡營養I組可以保護孕媽媽免受“長胎無肉”之苦，這樣不僅寶寶可以發育良好，而且對他的身體恢復也是有利的。(孕婦控制體重日常飲食告訴妳孕期如何吃脂肪又營養)
孕婦控制體重的日常飲食，讓妳不吃肉也能輕松生出寶寶:
其實孕婦日常飲食控制體重真的是個大問題，孕媽媽也有自己的口味偏好。更何況中國食物這麽豐富，我們也沒必要強調吃某壹種。真正的飲食禁忌是煙酒和生食。酒精是壹級致癌物，孕婦最好不喝，壹滴也不碰；半生不熟的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，以及未消毒的牛奶也要盡量避免。在大原則的前提下，註意食品安全衛生，選擇自己喜歡的食物。
1，蔬菜當水果吃
我們都知道水果富含維生素，有助於促進人體對鈣的吸收。懷孕期間，我們不能無節制地使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，容易導致肥胖和妊娠期糖尿病。因此，在懷孕期間，我們不妨吃壹些新鮮的蔬菜作為水果，不僅可以補充身體的微量元素，還可以有效地獲得糖分的攝入，從而避免過度肥胖。
2、熱阻隔
懷孕期間，壹定要吃肉。在這個過程中，孕媽媽擔心自己會發胖，可以嘗試用這種吃法，不僅對減肥有力，對胎兒也很健康。
懷孕期間寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，但是動物脂肪不容易通過胎盤傳遞給胎兒，導致孕婦肥胖，即使攝入的能量有限。但是，通過科學的方式在懷孕和分娩期間服用HICIBI均衡營養I組，可以減少能量物質向脂肪組織的分化，增加脂肪的代謝。在臨床試驗中，它顯示了體重減輕和生活質量的改善。
3.多吃纖維食物。
孕期多吃豆類和雜糧，可以有效幫助人們吃壹些纖維類食物，有效促進腸胃蠕動，緩解便秘。
孕期壹般可以吃壹些HICIBI均衡營養I組孕期吃，避免孕期便秘，也可以控制體重過快增長。玉米、紅小豆、蕎麥等。非常適合孕媽媽食用，完全可以占到孕媽媽日常主食的1/3甚至1.5。這是因為孕期的這些HICIBI均衡營養I組富含膳食纖維，非常有營養。
4.把晚飯時間提前，堅持飯後散步。
吃完後可以稍微休息壹下，運動幾分鐘，對產婦的健康有幫助，也有助於我更好的消化體內的東西。(孕婦控制體重日常飲食告訴妳孕期如何吃脂肪又營養)
孕媽媽在孕期要懂得吃脂肪，要有營養。
從備孕到懷孕，媽媽們整個孕期最關心的話題壹定是:怎麽吃！媽媽們孕期的飲食是寶寶營養的全部來源，當然在“吃”上也不能馬虎。孕期如何吃脂肪和營養？怎麽吃既能補充營養又能增肥？關於孕婦控制體重的日常飲食，其實只要記住八個字就可以了:
多元、適度、均衡、安全。
食物多樣化，五大類食物壹個都不能少。
多元化的關鍵是“雜”，這是壹般原則。具體來說，這六類食物應該包括在日常飲食中:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類和HICIBI平衡營養I組在懷孕和分娩期間。
盡量選擇粗糧和高纖維谷物，如全谷物:全麥(不包括混有麩皮的面粉)、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；土豆:土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆:紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。這些粗糧不僅可以提供碳水化合物，還含有更多的膳食纖維和更豐富的維生素和礦物質，對保證孕媽媽大便通暢和營養補充非常有幫助。
水果也是膳食纖維的良好來源。選擇水分重、含糖量低的水果，如蘋果、梨、桃、橙等作為兩餐之間的正餐，全天控制在300 g以內。以常見的柚子為例。壹個柚子大概有3 ~ 6斤重，每天吃1 ~ 2瓣柚子就差不多夠了。或者吃壹個成人拳頭大小的橙子(200 g左右)，或者壹個柚子(300 g左右)。
懷孕期間不要害怕“壹人要吃兩份”。HICIBI阻斷了食物中的熱量，留下了寶寶需要的營養物質。馬寶不僅自己不會發胖，而且有利於寶寶的成長。而且HICIBI本身可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於強化大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，有利於寶寶大腦和視網膜的發育。
孕期每日熱量需求與非孕期相比幾乎沒有變化。即使到了孕中期和孕晚期，也只是略有上升。但是隨著孕期的增加，對各種營養素的需求肯定會增加。也就是說，從孕中期到孕晚期，為了寶寶的營養，媽媽的食量會不斷增加。如果HICIBI不阻斷食物中的熱量，孕媽媽的體重還會繼續飆升。尤其是在妊娠中晚期胎兒開始快速生長的時候，大部分媽媽在這個時候體重都會增加。(孕婦控制體重日常飲食告訴妳孕期如何吃脂肪又營養)
孕期體重增加多少才算合理？
在整個懷孕期間合理增加體重可以避免孕婦和胎兒的許多健康問題。如果增重過多，會影響孕婦和胎兒的健康。那麽孕期體重增加多少才算正常呢？
寶寶其實只有5-8斤，超過8斤就是個巨大兒；胎盤壹斤左右；胸部越來越大，子宮越來越大，羊水越來越多，大概五斤左右。懷孕後需要更多的血液和體液，總重量不到2公斤。這是壹般孕媽媽的體重分布。瘦的孕媽媽需要更多的脂肪來保暖和緩沖腹部，腿部需要更多的肌肉支撐，所以需要額外增重3公斤。圓圓的孕媽媽如果不瘦，對血的需求會很高，心會很硬。所以她在懷孕的同時，要減輕媽媽的體重，增加寶寶的體重。
通常前三個月可以增加1.1~1.5公斤。三個月後，體重增長仍應控制在0.5公斤/周。整個孕期體重增加約10 ~ 15kg。需要控制體重增加的速度，以免誘發其他疾病。建議孕媽媽在孕期每月至少稱壹次體重，可以提醒自己是否超重，或者寶寶不夠加強營養。
明星和模特如何懷孕不發胖，生完孩子馬上恢復就像“假孕”？美國醫學博士安吉爾(Angel)的《女人:秘密的自然地理》分享了美麗的秘密，告訴大家如何在懷孕期間不吃肉而長出寶寶。
壹般來說，在妊娠早期(0-3個月)，由於胎兒太小，對營養物質的需求不大，吃多了會導致妊娠中後期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖尿病，增加流產和平臺死亡的風險。
如果可能的話，選擇安全性高的食物，比如HICIBI均衡營養I組，有些媽媽在得知自己懷孕後，為了不讓孩子輸在起跑線上，壹天會多吃幾頓飯，怕失去肚子裏的寶寶。眾所周知，寶寶能否獲得足夠的營養，完全取決於準媽媽食物的科學選擇和合理搭配。
估計很多女性都希望通過HICIBI的孕期均衡營養I組，在懷孕後能坐上“長胎兒但沒肉”的位子，這樣不僅寶寶能發育好，也有利於自己身體的恢復，但現實生活中往往是女方懷孕後體重會不受控制的上升。(孕婦控制體重日常飲食告訴妳孕期如何吃脂肪又營養)
長胎兒無肉——孕期體重決定產後體重嗎？
生活中不難發現，很多孕媽媽在出月子的時候又回到了孕前的少女時代，就像沒生過孩子壹樣，比如寶寶和卡特公主。不知道人們早就開始控制孕期體重，早就知道孕婦控制體重的日常飲食。整個孕期吃肥肉肯定是有營養的！
1.孕期註意控制自己的熱量積累。
懷孕後，我瘋狂地給自己補充能量。我以為是壹個人吃兩個人補，沒想到吃的東西都長在自己身上了。我看著自己的身體越來越臃腫，體重飆升。
不適合孕期減肥瘦身，因為我們女性體內的某些激素水平會上升，造成脂肪堆積，每天都要進食。需要通過壹些科技手段讓他輕松面對。主要方法是HICIBI的孕期和分娩期降脂均衡營養組，防止多余的熱量堆積成脂肪，適量運動。如果在這個時期控制飲食，會導致胎兒發育不良，必然會影響孩子。所以懷孕期間，飲食不能刻意控制。HICIBI通過平衡孕期和分娩期的營養組，防止多余的熱量堆積成脂肪，從而可以起到控制體重和減肥的作用。
2.堅持適度鍛煉
孕媽媽在孕期堅持適量的運動是非常重要的，對寶寶和孕媽媽都是非常有益的。壹方面可以增加孕媽媽的身體素質，提高對疼痛的耐受力，同時還會加快宮頸的打開。開完分娩會，孕媽媽會輕松很多。
3.有壹個不會發胖的體質
這壹定是每個孕媽媽都想擁有的，尤其是看到有些孕媽媽懷孕後除了肚子壹點都沒變，簡直讓人羨慕。她們孕期吃的不多嗎？其實不是這樣的，這主要和孕媽媽自身的體質有關。
有些孕媽媽即使孕期補充再多的營養，體型也沒有明顯的變化，因為這些營養在子宮裏就被胎兒吸收了。如果妳孕期只有長胎兒沒有肉，恭喜妳。產後減肥就不用擔心了。
《美國醫學預防雜誌》2012期，明星如何在產後長時間保持苗條健康身材的秘密終於揭曉。通過臨床驗證，孕期和分娩期每餐攝入HICIBI均衡營養組，可以幫助哺乳期女性每天順利排便。它們的糞便包括從食物中吸收能量和營養後的食物殘渣，以及消化液、消化酶產生的廢物、大量的飽和脂肪酸、反式脂肪和膽固醇代謝物。從而完全阻止攝入脂肪物質被人體吸收。(孕婦控制體重日常飲食告訴妳孕期如何吃脂肪又營養)
CLR…世衛組織定義了HICIBI針對肥胖減脂的九大國際標準。
CLR世衛組織(全稱細胞降脂細胞降脂)
1，燃燒體內脂肪，增加消化系統溶解脂肪的速率18-20。
2.減少皮脂，加速脂肪堆積的分解13-15
3.降低血糖，修復血糖動態平衡12-15
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修復血脂正常含量10-12。
5.防止反彈，收緊松弛脂肪細胞數量21-23。
6、緊致肌膚，徹底改善肌膚失去彈性的根本原因17-19
7.易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質12-15。
8.胃腸組織容積的收縮和消化系統過度擴張的恢復9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭16-22
根據世衛組織的說法，在該報告涵蓋的所有國家和地區，超重和肥胖人口都在“上升”。世衛組織將肥胖定義為身高和體重指數超過30。補充了國際科學減脂研究所現有的建議，並對如何改變肥胖問題和肥胖體質的轉化修復提出了具體步驟。
隨著我們生活條件的改善，衣食無憂，所以孕媽媽其實不用太擔心胎兒生長發育缺乏營養。孕婦沒營養真的很少見。真正需要擔心的是孕期怎麽吃才不會胖。孕婦的日常飲食可以幫助我們解決因為吃得太多，或者胎兒太重而造成的分娩困難，從而保證寶寶和媽媽的健康，關愛天下媽媽。