熬夜的危害有多大？
在這個金錢永不眠的時代，我們經常會看到各種熬夜猝死的新聞。這讓習慣熬夜熬夜的朋友陷入了深深的恐慌。然後，很多人在丁香醫生App上提問:熬夜危害有多大？有哪些危害！？
今天，丁香醫生將和妳談談熬夜的危害。
首先，死亡的風險增加了
睡眠不足、熬夜往往伴隨著工作時間長、休息時間短。近十年來的許多研究表明，睡眠時間在5小時或以下的人的死亡風險是睡眠時間在6-7小時的人的近兩倍。這裏說的睡眠時間是從晚上到第二天早上的連續睡眠時間，而不是不規律的精細睡眠。
第二，心臟病和中風的風險增加。
最近證實了熬夜會導致心臟病和中風的風險。2012發表的壹篇著名論文總結了34個大規模研究中200萬人的數據。結果顯示，在從事夜班工作的人群中，中風的風險增加了5%，心肌梗塞的風險增加了23%。在加拿大，7%的心肌梗塞可以歸因於夜班工人的貢獻。
另壹項研究表明，長期熬夜的人，血壓和心率調節會很高，血管收縮和免疫功能的調節也會異常:壹方面增加了心臟短暫缺血的可能性，另壹方面也增加了冠狀動脈粥樣硬化和斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死。
這兩個因素使得致命的“惡性心律失常”更容易發生，最終導致心源性猝死。
所以熬夜會增加猝死的風險，這在理論上是有道理的，在人群研究中也得到了證實，不可小覷。
第三，焦慮和不安增加。
很多人熬夜都不安心。它們往往伴隨著巨大的壓力和焦慮。
比如某個工作學習期臨近，熬夜趕工作。有些人熬夜不是為了工作，而是已經被網購可以做或不可以做的事情分散了註意力，以此來緩解業務帶來的壓力，推遲壓力的到來，但最終並沒有延遲，需要面對更多的焦慮。
套用拖延心理學中的壹句話，“我們在焦慮中熬通宵，又在熬通宵中焦慮，又在焦慮中熬通宵。”。
同時，熬夜本身可能會導致焦慮等問題。壹項涉及10000名受試者的研究發現，睡眠不足的人患抑郁癥和焦慮癥的可能性是正常人的五倍。
我們早就知道，壓力和焦慮會大大增加心腦血管疾病和急性發作的風險。所以熬夜和焦慮是壹個惡性循環，最終會導致身體健康的實際損害。
第四，患癌風險增加。
壹項關於乳腺癌的研究發現，夜班工人患乳腺癌的風險會增加50%，而經常倒時差的風險會增加70%，這可能與睡眠周期紊亂導致的免疫功能低下有關。比如熬夜的人經常會出現口腔潰瘍，而口腔潰瘍更常見於免疫功能低下的人。
免疫系統的重要功能是對癌細胞的免疫監控。正常的免疫系統可以及時清除大多數異常分化的細胞。當免疫監測功能減弱時，就可能出現漏洞，增加患癌風險。
五、長期熬夜讓人變傻。
2014壹項研究調查評估了各行業3000多名熬夜經商十幾年的人。這些熬夜的人，有壹半壹年需要倒班50天以上。
結果顯示，這些人的記憶力、反應速度、整體認知能力都有明顯下降。雖然他們停止倒班，進入長期正常作息，認知功能問題是可以恢復的，但至少需要五年時間。他們在工作中發生責任事故的風險比正常情況下高得多。
六、睡眠不能消除危害。
熬夜後多睡，其實是打亂了人體正常的生理節奏，因為人體的生物鐘不是想什麽時候調就什麽時候調的，而且和光照、習慣密切相關。
晝夜光照通過視覺傳遞到大腦中的視上核，即人體的生物鐘。視上核據此調節各種神經和內分泌的調節，包括松果體分泌的褪黑激素，來調節全身的晝夜節律。
熬夜在睡眠醫學上被歸為“睡眠時相延遲綜合征”，是睡眠周期紊亂的壹種。其他包括時差，不規律睡眠和非24小時循環睡眠。
除非妳能完全模擬晝夜光線變化，否則熬夜肯定會擾亂生物鐘。倒班工人(如護士、安保人員、服務行業)的健康問題就是壹個很好的佐證。雖然上完夜班可以休息壹下，但他們仍然是心腦血管疾病和代謝性疾病的高發人群。
參考丁香醫生的科普文章:
心臟外科醫生盧克西紐斯的《警惕熬夜的危害》。
“妳什麽時候睡覺，妳熬夜嗎？作者:Andrew Xu，清華大學神經科學博士。