春季防病養生二十八法
妳想知道如何預防疾病嗎？妳想知道有哪些預防疾病和養生的方法嗎？那妳壹定看過這篇文章。其實身體好，少生病很簡單，只要能遵循原則就很容易做到。下面給大家介紹壹下防病養生的28條法則。
妳知道嗎，著名健康教育專家洪昭光曾經提出過壹個“八分原則”:吃八分飽，煮八分鹹，吃八分蔬果，沒有八分就什麽都不做。曾經有壹本書叫《28健康的黃金法則》。就像黃金分割點0.618是壹個神奇的數字壹樣，2:8也是壹個神奇的比例。經濟學中有壹個著名的“二八定律”，意思是在任何壹組事物中，最重要的只占20%，剩下的80%雖然是多數，但都是次要的。同樣，壹個人生病，20%是內因決定的，80%是外因造成的。在這些可以自己決定的因素中，如果妳能遵循以下的“健康黃金法則”，在面對很多疾病時，妳就可以少走彎路。“想生病，最好吃粗糧”成為近年來流行的觀點。其實粗糧和面粉、大米各有各的優勢，就像兩個“秘書”，他們幫助人體消化系統。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，可改善胃腸道微生物菌落，產生較低熱量；面粉和大米中的膳食纖維是可溶性的，熱量高，但其蛋白質和氨基酸的含量高於粗糧。
為什麽要大家多吃粗糧？這是因為我們平時粗糧吃得太少，導致便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病，還有壹大堆“富貴病”。要知道，粗糧在防治直接疾病方面遠勝於面粉和大米，甚至可以起到防治抑郁癥、哮喘和癌癥的作用。粗糧和面粉、大米的最佳搭配是“二分精八分粗”，如8份黑米或小米，加2份大米壹起煮粥、蒸飯；用8份玉米粉和2份白面粉蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的味道，可以這樣做:壹是發酵後食用，加入壹些酵母使其變軟；二、研磨後食用，尤其是豆類、麥麩等。磨成漿，可使蛋白質吸收率提高到90%以上；三是加點豆漿或牛奶，讓味道更甜，補充鈣質。但是平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，壹定要循序漸進。壹次吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧記得多喝水。粗糧中的纖維素需要足夠的水分作為後盾，才能保證腸道的正常運轉，幫助消化。豆類最適合治療便秘，用醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最佳食物；玉米、紅小豆、白扁豆中的煙酸有壹定的降血糖作用；蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁有降血脂、軟化血管的作用。需要提醒的是，“粗糧熱”絕不應該理解為粗糧吃得越多越好。粗糧中的植酸易與纖維素溶解形成沈澱，會影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收。所以在吃粗糧的同時，最好多補充海鮮、豆漿、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。二分餓八分飽。
很多人壹不小心就吃多了是正常的。國際病理學研究表明，如果經常吃得夠多，不僅對消化系統不好，還會造成內臟器官過早老化，免疫力下降。綜上所述，人們會“養”以下疾病:胃腸疾病、胰腺炎、心血管疾病、阿爾茨海默病、糖尿病和癌癥，還會加重慢性呼吸道疾病。最好的飲食原則是:早餐不要吃太多，五成飽即可；吃好中餐，但只能吃到八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，可以減少飯量。如果妳覺得自己的自制力不夠，可以嘗試以下方法:第壹，覺得有點餓的時候再吃，千萬不要等到很餓的時候再吃，以免吃得太快。第二，飯前最好喝壹碗湯，可以自動減少1/3的飯量；也可以在飯前30-40分鐘喝壹杯果汁或吃壹些水果，最好是蘋果、梨或橘子等易消化的水果。第三，每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃東西開始，大腦需要20分鐘才能接收到吃飽了的信號。吃得太快，大腦還沒反應過來就飽了。第四，要細嚼慢咽。多咀嚼可以使唾液腺分泌壹種叫做腮腺激素的物質，具有抗衰老的作用。此外，細嚼慢咽還能使唾液和食物充分混合，促進消化，避免飯後高血糖，降低膽固醇和血壓。二寒八暖，知道嗎？把自己裹成壹個球不是最好的保暖方式。冬天穿衣原則是“兩分寒八分暖”。適當冷凍可以減少收緊後皮膚的面積，減少熱量流失；冷空氣還能刺激毛細血管收縮，減少散熱；在寒冷的刺激下，還能促進血液循環，增強人的抗寒能力。相反，總是穿得太多的人比普通人更愛生病，因為厚衣服使身體無法及時散熱，導致體溫高。壹旦氣溫發生變化，就非常容易感冒。
著裝在任何季節都很重要。春天，下部的厚度最重要，因為人體下部的血液循環比上部差，容易受寒，尤其是腿部要充分保暖。夏天穿深色衣服防曬。顏色越深，防紫外線性能越高。“秋凍”最適合健康的年輕人。衣服穿多了出汗，容易導致陽氣外泄，不利於養生；體質較弱的人、老人和小孩要及時增減衣服，以免感冒。冬天，腰腹部保暖最重要，因為這裏壹旦受涼，會影響全身的臟腑和血液循環。尤其是患有心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人，以及身體虛弱的老年人，最好白天佩戴腹帶，晚上用熱水袋暖腰暖腹，有助於提高抗病能力。冬天要保暖，腰腹部保暖最重要。世界衛生組織的壹項全球調查曾經顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人處於亞健康狀態。換句話說，世界上近80%的成年人需要預防疾病，而不是治愈疾病。對於壹個人來說，如果能把人生的八個部分花在疾病預防上，就可以避免很多與生活方式有關的慢性病。沒有疾病是突然降臨的。研究表明，死亡率最高的慢性病，如中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等，往往需要10-30年才能爆發。換句話說，如果壹個人今天中風了，他壹定是在10-30年前就開始動脈硬化了。在這麽長的時間裏，如果他能采取有效的預防措施，就有可能改變最後的結局。妳知道嗎？妳知道嗎？對於人體來說，水是預防疾病最好的“守護神”。可預防多種疾病，如高血壓、腦出血、腦血栓、哮喘、過敏、胃潰瘍、抑郁癥等。國外權威醫學研究也發現，攝入足夠水分的人，患癌概率可降低79%。但是多喝水不代表亂喝。除了眾所周知的早上起床時最好喝壹杯水，醫學研究也證明，飯前喝水比飯後喝水更好，但最好只喝壹杯，吃飯前休息壹下。睡前兩小時最好喝壹杯水，補充身體夜間對水的消耗。另外，人的每個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是規律的飲食，不僅規律，而且定量。平時要少吃刺激性食物，註意保暖。適當的按摩或運動可以加強腸胃蠕動，增強消化功能。肝臟最怕酒精和大魚大肉。多吃山楂、黑木耳、蘑菇對肝臟有壹定的保護作用。此外，熬夜也是肝損傷的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關。多吃蔬菜、水果、粗糧可以預防疾病。攝入足夠水分的人可以降低79%的患癌風險。統計顯示，人們遇到的事情只有5%是非常重要或緊急的，70%-80%並沒有我們想象的那麽重要和緊急。如果我們以“二分重要八分不重要”的態度看待事物，我們會放下心中的許多煩惱，變得更加輕松快樂。要想真正“放下東西”，最好做到五種冷漠。首先，淡泊名利。如果妳成功了，妳就會快樂。如果失敗了，那就像是致命的壹擊，名利就成了負擔。另壹方面，即使失敗了，妳也努力過，盡力過，也無怨無悔。與其擔心結果，不如享受過程。第二，忘記自己的年齡。人在壹年結束的時候往往會有恐懼感，這會給身體帶來負面的暗示。其實只要快樂的活在當下，無論年齡多大，都會過的很快樂。第三，忘掉疾病。把疾病當成普通朋友，越不把它當回事，越不把它當回事，它就會越早跑掉。第四，感情淡。如果妳忘記了所有的喜怒哀樂，不自尋煩惱，不自卑，不沈淪，那才是真正的豁然大度。第五，交友輕。真正的好朋友是取長補短，真誠交流，而不是每天推杯換盞。“兩分重要，八分輕”教給我們的是壹個人對待事物的態度，決定了壹個人的人生是幸福還是不幸福。結論:以上就是我今天給大家介紹的28條防病養生法則。現在妳應該知道它具體指的是什麽了。如果妳想要身體健康，那麽妳必須堅持這28條規則。