居民健康1
高血壓的日常預防6註意事項
1，限制鈉攝入量
《中國居民膳食指南》(2016)建議，健康成年人每天食鹽攝入量不超過6克。日常生活中要註意減鹽味精、醬油、豆瓣醬、鹹菜、火腿、香腸等含鹽量高的食物。
2.補充鉀和鎂
蔬菜和水果是鉀的最佳來源。日常生活中，每天的飯菜裏都有蔬菜，水果。盡量選擇深色蔬菜和水果。富含鎂的食物包括幹豆、鮮豆、蘑菇、龍眼和豆芽。
3.限制高糖食物
建議成人每天添加糖的攝入量控制在25-50g以內。含糖飲料和高糖食物是添加糖的主要來源。多吃不僅會讓味道“重”還會造成不良飲食習慣，超重肥胖。
4.改變不良生活習慣
飲酒會增加身體對降壓藥的抵抗力，所以強烈建議高血壓患者盡量少喝酒或不喝酒。吸煙會增加患高血壓的風險。無論是健康人還是高血壓患者，都應該戒煙，同時註意遠離“二手煙”。
5.限制脂肪攝入
健康成年人每日食用油攝入量為25-30g，首選富含n-3多不飽和脂肪酸的食物(如深海魚、植物油)。
6.控制妳的體重
由於胰島素抵抗和血容量增加等可能的機制，肥胖者更容易患高血壓。研究發現，減肥有明顯的降壓作用。