健康的作息時間是怎樣的？
拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30:吃早餐。“早餐壹定要吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8:30-9:00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓妳的眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
14:30——15:30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點奶酪對心臟健康有好處。
17:00-19:00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7:30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。
健康作息的註意事項
1，堅持早起
恢復精神的
晚睡使大腦皮層長時間抑制，會造成壹定程度的人工腦功能障礙，導致理解力和記憶力下降，還會使免疫功能下降，打亂機體的生物節律，使人變得懶惰，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不好。另外，由於晚上關門窗睡覺，早晨室內空氣渾濁，愛上床容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，早起和戶外呼吸新鮮空氣對妳的健康有益。
2.中午休息壹下
充滿活力
適當午睡對減輕身心疲勞，提高學習和工作效率非常有益。午睡不在於時間的長短，而在於質量。建議平躺在床上，伸展四肢使血液循環到大腦，緩解大腦供血不足帶來的疲勞。趴在桌子上是不可取的。這種姿勢不僅限制了呼吸，還會使頸部和腰部的肌肉緊張，容易患慢性頸肩疾病。研究表明，午睡半小時可以超越晚上睡2小時給身體帶來的輕松感。
3.正常睡覺
永遠不要熬夜
研究表明，長期熬夜，會逐漸出現失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。過度勞累使機體的神經系統功能紊亂，引起體內主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等。，會嚴重導致全身的應激狀態，感染幾率相應增加。
美國免疫學家經過對睡眠和人體免疫力的壹系列研究，認為睡眠不僅能消除疲勞，而且與提高免疫力、抵抗疾病有著密切的關系。睡眠充足的人血液中的t淋巴細胞和B淋巴細胞明顯增多，這兩種細胞是人體免疫的主力軍。所以，即使在壓力相對較大的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生每天的睡眠時間壹般不少於7小時。
百度百科-作息時間表
人民網-世界上最健康的時間表