外出就餐如何增進健康？
雖然現實很無奈，但在這樣的生活中，如果每個上班族在選擇吃飯之前，能多花點心思，多關註壹些細節，至少可以彌補壹下，讓自己在外面也能像在家裏壹樣吃到均衡全面的營養。
購買午餐和外出就餐時註意六點，以幫助您確保營養均衡。
總的來說，外出就餐的問題主要表現在以下幾個方面:蔬菜不足、鹽攝入過高、動物脂肪攝入過多、營養結構過於偏向碳水化合物。只要多註意這些方面，在外面就能吃得健康。"
那麽，具體來說，外出就餐時如何註意營養的均衡搭配呢？主要總結了以下六點:
1，使用便利店、超市賣的方便蔬菜；
2.點菜的時候，把壹個葷菜換成素菜；
3.無論是吃快餐、面條還是粥，都不要額外添加醬油或鹽；
4.吃拉面的話，不要把湯喝完；
5、最好不要吃加工過的肉，盡量選擇天然的肉(比如吃牛排比吃漢堡好，直接吃肉餅比吃肉包子好。但是，牛排、肉餅等。可能會造成脂肪攝入過多，所以要特別註意食物的食用量)；
6、註意避免純碳水化合物的餐飲組合(如面條+米飯、面食+面包、蕎麥面+壽司或烏冬面+炒飯等)。).
特別值得壹提的是，很多人認為通心粉沙拉和土豆沙拉應該屬於蔬菜類食物，但這些沙拉通常不含綠葉蔬菜，所以即使有沙拉的名字，也仍然屬於碳水化合物成分，需要特別註意。
在不同的時間吃不同的東西可以讓妳更有營養。
身體在不同的時間需要不同的營養。所以，利用好壹日三餐的不同時間段，選擇有針對性的食材，攝取營養，保證營養的全面攝入，是非常重要的。淺野長晟營養師根據壹日三餐對營養素的不同需求，給出不同的建議。
首先，在營養學上早晨被認為是排泄的最佳時間，所以在此之前，早餐要選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食材，這樣才能在攝入足夠營養的同時，幫助身體順利排出殘留物質。同時，早餐被認為是壹天中最重要的能量來源，早上的工作量往往較大，所以最好選擇糖分上升較慢的碳水化合物。理想的早餐搭配可以是酸奶+水果塊+飯團+蔬菜沙拉，也可以根據自己的喜好把酸奶換成牛奶，加壹個雞蛋，或者把飯團換成燕麥片，都是不錯的選擇。
其次，中午在外面買，不如想想晚飯吃什麽。如果晚上有壹些應酬，中餐方面要適當調整。壹般晚上娛樂的魚和肉比較多，蔬菜水果比較少。所以，不管是買個便當，還是中午點菜，最好加個素菜。點餐時，不妨將壹道葷菜換成壹道蔬菜。如果買壹份便當，可以靈活利用超市賣的蔬菜沙拉或者蔬菜單品，增加蔬菜的攝入量。不要覺得買個盒飯就夠了，可以考慮壹下水上零食的主食(面包、面條、米飯、飯團等。)綜合來說。
水分最好的選擇是無糖茶。零食可以在選擇主食的基礎上，補充大便中不含的成分作為主食。比如可以買壹些水煮豆腐，水煮雞蛋或者蒸雞胸肉和蔬菜，也可以買壹些蔬菜沙拉。
在任何時候，我們都可以在便利店或超市購買各種不同的食材，綜合考慮自己每天攝入的食材，明智地選擇搭配，即使在外面吃，也能吃得更有營養。
不要選擇單品，盡量選擇套餐。
很多吃貨或者便當族最常做的壹件事就是選擇某壹種食物，不講究搭配，吃飽就夠了。淺野長晟指出，這種做法往往導致飲食結構單壹，偏愛碳水化合物。
淺野長晟指出，壹般情況下，不建議每個人只吃壹碗面，但如果沒有其他更好、更多的選擇，就不要額外添加肉或有配料的叉燒。不妨給自己加壹個雞蛋，然後把生菜、菠菜、西蘭花等蔬菜配壹點配菜壹起吃。
但即便如此，即使吃了壹大碗面，也很難讓人有滿足感，因為從頭到尾味道都差不多。因此，淺野長晟建議妳選擇壹個套餐，而不是吃單壹的食物。套餐包括肉、米飯、豆腐、蔬菜、湯等。，不僅營養價值更高、更均衡，而且不同食材的口感也更令人滿意。有條件的話，不妨在吃套餐的同時吃點水果或者蔬菜沙拉。
因為工作生活的忙碌，無法慢慢享受到在家做飯的樂趣，只能靠外面的飯菜或者超市的盒飯。這是無奈之舉。但是，在這種無奈中，人們不應該放棄對營養的追求。有了更精心的搭配和對自身飲食的呵護，他們的身體才能享受到更有營養的灌溉。每個上班族或食客都應該掌握壹些外出就餐的小技巧。