想要保持健康，如何安排每周的跑步量才是科學合理的。

為什麽每周需要75分鐘的跑步訓練而不是75分鐘的步行訓練？這是因為研究發現，人體健康需要高強度的運動，這樣才能刺激心臟、肺和身體的其他器官。當然，強度越高，時間越短。

跑步之所以比走路更劇烈，是因為跑步需要雙腳離開地面，肌肉在強度上收縮完成空中運動，而走路是交替支撐的，這就是強度上的差異。

所以，如果妳的身體跑不動了，妳可以通過快走，延長時間來做到。因為同速度跑步和走路，它們的強度是不壹樣的，相對來說，跑步的強度更高，而快走屬於中等強度的運動，所以時間要延長到150分鐘，才能達到跑步75分鐘的效果。

如何確定自己跑步或快走的強度？

當然是速度。具體速度和強度請參考下表:

通過上面的解釋和表格可以發現，快走只有達到7.2km/h才能成為像跑步壹樣的強化運動，每周可以不少於75分鐘。但如果步行速度小於7.2km/h，則需要保證每周150分鐘的運動量。

那麽，問題又來了。僅僅保證每周75分鐘的劇烈運動或者150分鐘的快走就能保持健康嗎？

答案是肯定的，但是對於身體來說，這種運動只能維持健康，也就是說身體不可能在短短的75分鐘或者150分鐘內讓妳的身體變得很棒。

相反，如果妳想保持健康，運動量是有下限的，但沒有上限。只要身體條件允許，就不要過度運動，所以運動量越大，身體越受益。比如每周高強度運動達到150分鐘或者中等強度達到300分鐘，那麽妳的身體狀況壹定比那些只做75分鐘最低下限運動的人要好。

簡單來說，就是保證妳每天散步壹小時或者跑步30分鐘以上。這裏說的運動量是針對健康正常的成年人，特殊情況下不使用。

看了這麽多應該知道每天跑多少了吧

所以跑步吧，壹定能堅持下去。沒有人的身體可以隨隨便便的健康運行。更多的時候，是長年累月的堅持和付出，才換來健康的身體！

-結束？-

上篇: 中國十大名菜 下篇: 中國十大長壽之鄉有哪些？長壽的秘密被揭開了。