創造健康的類型
在中國，動作緩慢、散步悠閑的太極拳曾是老年人的專屬運動。然而，近年來，這項傳統運動逐漸受到越來越多年輕人的追捧。在快節奏、高壓力的生活環境下，享受“慢運動”逐漸成為各界人士追求的新生活方式。
壹般來說，慢運動是指壹些舒緩的有氧運動，如慢跑、健美操等。，還包括運動量不大的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。相對於激烈的體育鍛煉，這類項目最大的優勢就是安全性高。壹般來說，慢運動強度低，對抗性弱，受傷概率低。特別是對於體質相對較弱的中老年人，如果做劇烈運動，運動強度太大，心肺功能會難以承受；而如果對抗性太強，他們的關節和肌肉會受不了。
對於大多數人來說，壹次劇烈運動後，身體所有器官恢復正常可能需要壹周的時間，但做慢速運動時就沒有這種擔心了。與專門的健身運動相比，許多慢速運動可以融入我們的日常生活，如晨練、傍晚散步、遛狗、買菜、做飯和拖地...當這些都成為生活習慣，長期健身鍛煉自然就沒問題了。
慢速運動的功效背後是有科學道理的。英國《每日郵報》曾報道，丹麥研究人員花了1098年跟蹤研究了1098名健康跑步者和413名沒有運動習慣的健康成年人。結果顯示，不運動的人出現血栓的概率與不運動的人相似，而不經常運動的人死亡率最低。
其實，即使對於那些想靠健身來塑身的愛美人士來說，慢運動也是壹種可以選擇和依靠的健身方式。更早的2016維密超模karlie kloss曾說過，用張力帶進行緩慢而有控制的訓練是塑造完美身材的秘訣。運動專家亞當·薩克曼(Adam Sackermann)在他的新書《每周慢速運動健身革命》中也指出，每周只需20分鐘的高強度慢速運動，就能塑造出優美的身材。
許多心理學家指出，長期快節奏的生活會導致大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素，通過動脈擴散到全身，引起感官、神經系統、免疫系統和肌肉的神經反應。久而久之，就會出現失眠、健忘、經常做噩夢、焦慮、工作失誤增多等現象。很多長期生活在快節奏生活中的都市人，因為不斷的應酬和忙碌的工作，得不到應有的休息和恢復，導致了各種快節奏綜合癥。
慢運動的減壓作用主要體現在它有利於我們的心理調節。大多數人都知道，我們健身的目的不僅僅是為了身體健康，更是為了調節我們的心理和社會適應能力。休閑活動，如下棋和釣魚，是典型的兼顧身心健康的體育和娛樂項目。太極拳、瑜伽等舒緩運動也能緩解心理壓力。所以，表面上看，慢運動適合老年人的身體狀況，其實更適合年輕人的心理調節。
當然，值得壹提的是，雖然慢運動既適合年輕人，也適合中老年人，但是沒有人可以用慢運動完全取代其他運動。中老年人在堅持慢運動的同時，也要做壹些力量訓練。除了鍛煉心肺和身體之外，反應、平衡、柔韌、控制的鍛煉也不容忽視，年輕人也需要壹些激烈對抗項目的刺激。
健康貼士
這些都是“慢動作”
慢跑被譽為“有氧代謝運動之王”，能在壹定程度上鍛煉和改善心肺功能，但達到預期效果的關鍵是堅持。要讓它成為壹種生活方式，每周至少要堅持五次。慢跑環境很重要，比如深呼吸新鮮空氣，在大道和曲徑上保持壹個速度，不僅會讓身體承受過大的負荷，還能壹掃工作中的煩惱。
太極拳和太極傳在其長期發展中，吸收了道家、儒家等文化的合理內容。它的動作輕盈柔和，呼吸自然，意圖不硬，動作安靜，剛柔並濟。它將意識、呼吸、運動緊密結合，從而達到調節陰陽平衡、疏通經絡、疏通氣血的目的，對壹些慢性病的康復非常有效。
瑜伽瑜伽是壹項非競技運動，無論年齡和健康狀況如何，都可以參加研究。瑜伽通過呼吸、動靜平衡、身心合壹等提示，刺激身體恢復自我意識和自愈能力，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸和不同的獨特姿勢，給大腦、內臟、神經和激素腺適度的刺激。通過強化腹腔內臟，去除身體的不穩定因素，保存和增加體內的生命能量，從而使身心健康自然地統壹和穩定。
跳舞已經被實驗過了。跳華爾茲1小時，相當於走了2公裏。隨著音樂跳舞可以使人感到輕松愉快，增加食欲，恢復體力，促進大腦休息，有益睡眠，防治高血壓。在緊張的工作之後或者周末晚飯之後安排壹定的時間去跳舞，對身心健康都有好處。
普拉提普拉提看起來很慢，但是只練了5分鐘，妳就會覺得渾身發熱，汗流浹背。普拉提和所有慢運動壹樣，不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是壹種深層肌肉鍛煉，通過壹些緩慢的動作，使人長時間控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，並能有效塑形。