人的最佳睡眠時間是什麽時候？
孩子們最好在晚上20:30之前睡覺，因為他們長大了。？
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
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新生兒:20-22小時
2-3個月寶寶:18-20小時
4-6個月寶寶:16-18小時
7-12個月寶寶:？15-16小時
1歲:15小時
2歲:14小時
3-4歲:13小時
5-7歲:12小時
8-12歲:10小時
13-18歲:9小時
18-59歲:7-8小時(但研究發現不應該少於9小時)。
？60-70歲:5.5-7小時(有專家認為老年人也應該睡9小時以上)
擴展數據
關於睡眠時間和相應的睡眠質量
1.正常人睡眠6-8小時(兒童睡眠約10-12小時，嬰兒睡眠時間更長；老年人睡眠少壹點)
2.？美容覺的時間是22: 00到淩晨2: 00。
3.長期熬夜，即使睡8個小時，幾年後也容易內分泌失調，生物鐘也會被打亂。
孩子們最好在晚上20:30之前睡覺，因為他們長大了。
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6.至於愛美的人，壹定要在淩晨2點前睡覺，因為皮膚在淩晨2點前代謝完畢。
7.老年人應該在晚上21到22點之間睡覺。所以人的睡眠時間不要太長，7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康，會適得其反，增加疾病，縮短壽命。壹般來說，每天正常睡眠6-8小時就夠了。如果因為工作或者其他事情耽誤了睡眠，可以根據耽誤的量適當彌補。壹般賠償總額不超過兩個小時。起床後做壹些平常的活動，妳就會精力充沛，壹切恢復正常。補償太多不僅沒用，還會更恍惚，甚至會出現頭暈等類似問題。這是由於長時間的大腦放松和器官抑制對身體的血液循環和器官產生負面影響，會造成缺氧或營養不良。人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，五天不睡覺就會死。睡眠作為生命的必要過程，是身體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性活動——將每年3月21日的春季第壹天定為世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。
無論妳是否容易入睡，掌握以下十個促進睡眠的技巧，可以避免妳的失眠，讓妳睡得更香。
按時睡覺。堅持在妳習慣的時間睡覺。這個時候身體會反應性的要求休息，周末和休息日也是壹樣。
保持臥室空氣流通，溫度適宜。好的環境會幫助妳快速入睡。最佳溫度為18-20℃，幹燥天氣要給地板灑水。床上用品在確保高質量睡眠方面起著特別關鍵的作用。“健康睡眠”的核心是營造適宜的環境:主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。無論室外溫度如何，睡前都要開窗透氣，枕頭軟硬適中，被褥要精挑細選。選擇有效支撐孩子七個部位的床墊，可以有效讓孩子的骨骼得到充分的拉伸。
堅持睡前的習慣性活動。睡前要做壹些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽壹會兒音樂。
晚上盡量少吃不易消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時不要喝含酒精或含咖啡因的飲料。睡前不要做劇烈運動。如果妳有在傍晚或晚上鍛煉的習慣，那就在睡前4小時進行。
不要帶著問題去睡覺。如果有什麽問題壹時解決不了，可以寫下來，第二天再想。
睡覺前不要過度用腦。冥想會讓妳的大腦興奮，難以安靜。
睡覺前用熱水洗腳會讓妳感覺更舒服，對身體有益。
睡前活動應與白天的主要活動相反。比如體力勞動者睡前要看書、看報或者聽點音樂，腦力勞動者可以做壹些輕微的身體活動，比如散步、做操等。
馬上上床睡覺。如果不困，最好不要愛上床，起來做點事，困了就馬上上床睡覺。
失眠的人可以用壹個有助於睡眠的枕頭，醫生保健枕頭，枕芯中加入冷水石，有很好的助眠效果。
參考數據
/baike.baidu.com/item/睡眠時間/9542667？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "睡眠時間-百度百科">睡眠時間-百度百科